[Avaliem] Troca De Treino Ab2X Para Abcdef

Thomaz Albrecht · Janeiro 26, 2014 às 23:06

Fala galera!!

Estou mudando de um treino AB2x para um ABCDEF. Gostaria da opinião de vcs se este treino esta bom!! Todos os exercícios são 3x10

Idade: 28 Anos

Altura:1.75

Peso:77kg

BF: 11%

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

A

Peito/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crusifixo

Cross Over

Triceps Corda

Testa+Supino Fechado

Francesa

B

Costas/Braço

Barra Frontal

Barra Costas

Remada Maquina

Serrote

Rosca Direta

Rosca Simultanea Inclinada

Rosca Scott

Rosca Inversa

Martelo

C

Ombro/Perna

El. Lateral

Remada Alta

Des.Arnold

Flexora

Extensora

Adução

Abdução

Panturrilha Leg 45

Lev.Terra

Agachamento Livre

Avanço

Treino D

Peito/Triceps

Supino Reto Haltere

Supino Inclinado Haltere

Crusifixo

Pull Over

Pulley

Testa+Supino

Barra Paralela

Treino E

Costas/Braço

Barra Frontal

Barra Costas

Remada Curvada barra livre

Serrote

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott Unilateral

Rosca Inversa

Martelo

Treino F

El.Frontal

El. Lateral

Desenvolvimento Barra Livre

Flexora

Extensora

Adução

Abdução

Panturrilha Leg 90

Lev.Terra

Agachamento Livre

Avanço

Marcos Alexandre · Janeiro 26, 2014 às 23:09

cade o antigo ?

Thomaz Albrecht · Janeiro 26, 2014 às 23:53

Treino Antigo

A

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross Over

El.Lateral

Remada Alta

Des.Arnould

Corda

Testa+Supino fechado

Barra Paralela

B

Costa/Braço/Perna

Barra Frontal

Remada Maquina

Serrote

Rosca Direta

Rosca Simultanea Inclinada

Rosca Scott

Flexora

Extensora

Adução

Abdução

Panturrilha Leg 45

Lev.Terra

Agachamento Livre

Avanço

pedrinho91 · Janeiro 27, 2014 às 19:43

http://midi.as/rGj

Thomaz Albrecht · Janeiro 28, 2014 às 14:33

http://midi.as/rGj

O que vc sugere ??

diogotww · Janeiro 28, 2014 às 14:35

Vc ta tomando AE?

Ou quer esticar a fascia?

FELLIPE ASSIS · Janeiro 28, 2014 às 14:37

se quer sair do ab2X faça Push/Pull/Legs

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

Janeiro 28, 2014 às 14:49

seus dois treinos estão ruins tanto o segundo quanto o primeiro, hiper volumoso e com isoladores demais

da uma pesquisada melhor sobre como arruma teu treino, tira esses isoladores, deixa os principais compostos, diminui o volume

Thomaz Albrecht · Janeiro 31, 2014 às 23:42

Vc ta tomando AE?

Ou quer esticar a fascia?

O que seria AE ?? desculpa a ignorancia!!! haha

O meu objetivo é ganhar massa magra!

Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg

Reinaldo.Gomes · Fevereiro 1, 2014 às 13:20

Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg

Sei... e todo instrutor pensa que o único jeito de emagrecer é fazendo 30 exercícios com 80 repetições em cada... Esquece essa lavagem que fizeram na sua cabeça. Você provavelmente teria mantido mais massa magra se não tivesse emagrecido com essa caralhada de exercícios. Pra ganhar então, quanto menos, melhor.

Editado Fevereiro 1, 2014 às 13:20 por Reinaldo.Gomes

diogotww · Fevereiro 1, 2014 às 14:27

O que seria AE ?? desculpa a ignorancia!!! haha

O meu objetivo é ganhar massa magra!

Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg

anabolizante.

planeta · Fevereiro 1, 2014 às 15:05

no forum tem vários abcx2 parecidos, veja os tópicos da seção treinamento... de avaliação de treinos

AE = anabolic steroids

??

Arex · Fevereiro 1, 2014 às 23:39

mermao, tu tem 1,75, 77kg com 11% de BF?.....e fazia esse treino postado aí?? gizuis, nao sei mais nada....

sobre o topico: é o que a galera já falou..tá muito ruim....procura um modelo já avaliado pelos usuarios....e na minha humilde opiniao, esquece esse negocio de abcdef...quer ir 06 dias na academia? procura um abc2x...simplicidade é sempre melhor..

boa sorte e bons treinos

Thomaz Albrecht · Fevereiro 3, 2014 às 03:02

anabolizante.

Não tomo não...

Só tomo pré treino , whey , bcaa e caseina...

mermao, tu tem 1,75, 77kg com 11% de BF?.....e fazia esse treino postado aí?? gizuis, nao sei mais nada....

sobre o topico: é o que a galera já falou..tá muito ruim....procura um modelo já avaliado pelos usuarios....e na minha humilde opiniao, esquece esse negocio de abcdef...quer ir 06 dias na academia? procura um abc2x...simplicidade é sempre melhor..

boa sorte e bons treinos

Então...Eu tinha 103kg e comecei a fazer muay thai pra secar...Ae cheguei a pesar 72kg. ( Só com muar thai )...Ai faz 4 meses que eu estou fazendo acompanhamento com nutricionista e fazendo academia...E meu treino faz uns 3 meses que estava como postei....E os números são esses mesmos sim..Só o peso que varia erre 74-77kg dependendo da intensidade dos treinos de muay thai na semana....Pq ??

Thomaz Albrecht · Fevereiro 11, 2014 às 02:35

Andei pesquisando e achei esse treino que vou postar abaixo..Vcs acham que ele é melhor pra gerar hipertrofia do que os treinos que eu tinha postado antes ?

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6 ( ou até a falha)

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10 ( ou supino fechado até a falha)

Treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 45 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 90 4x10

panturrilha 3x15

Editado Fevereiro 11, 2014 às 03:43 por Thomaz Albrecht

Fevereiro 11, 2014 às 11:46

MUITO melhor

Thomaz Albrecht · Fevereiro 11, 2014 às 14:48

MUITO melhor

Voce teria alguma sugestão de como dar uma melhorada nele ?

Só me tira algumas dúvidas...como sou iniciante ainda tenho aquela mentalidade de que quanto mais exercício eu fizer pro músculo mais ele vai crescer e por exemplo no treino de braços e eu só estaria fazendo 1 exercício pro bíceps e isso não pode fazer ele crescer menos ??

E mesmo nesse treino com mais exercícios compostos seria aconselhado utilizar a progressão de carga em cada sério ??

E a seqüência dos exercícios esta boa ??

Obrigado

Editado Fevereiro 11, 2014 às 14:49 por Thomaz Albrecht

Fevereiro 11, 2014 às 14:57

a base do trenio ta boa nao precisa muda, só akele testa q eu deixaria o supino fechado em vez dele

na verdade nao é bem por tu ser iniciante e sim pq teu instrutor coloco isso na tua cabeça praticamente, mas tu nao vai treinar apenas com um exercicio o biceps, todo o treino de dorsal estimula o biceps

existem muitos meios de fazer progressão, no caso da carga pode ser por treino como por semana, tu q sabe

no mais ta bem tranquilo

Thomaz Albrecht · Março 2, 2014 às 01:53

Entendi!!!

Só uma ultima duvida! Vc acha que rola colocar algumas drop-set ?

a base do trenio ta boa nao precisa muda, só akele testa q eu deixaria o supino fechado em vez dele

na verdade nao é bem por tu ser iniciante e sim pq teu instrutor coloco isso na tua cabeça praticamente, mas tu nao vai treinar apenas com um exercicio o biceps, todo o treino de dorsal estimula o biceps

existem muitos meios de fazer progressão, no caso da carga pode ser por treino como por semana, tu q sabe

no mais ta bem tranquilo

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