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Avaliação De Treino Abc2X

Por alvesk
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Idade: 20
Altura: 1.75
Peso: 70
Biotipo: Ectomorfo
Bf: aprox. 9 ou 10%
E ai pessoal deem uma avaliada no meu treino com objetivo de bulking.
Obs: Já que minha academia só abre 5 dias, uma semana será ABCAB e na outra ACBAC para não ficar desproporcional o crescimento de peito e costas. Obrigado
(A) - perna e panturrilha
( B )- peito triceps ombro
( C ) - costas, biceps
Treino A
4x8 - Agachamento
3x8 - Agachamento afundo
3x8- Leg press
3x12 - Gemeos em pé
3x12 - Gemeos sentado
Treino B
4x8 - Supino Reto
3x8 - Crucifixo Reto
3x8 - Supino Inclinado com halter
3x8 - Mergulho nas paralelas
3x8 - Desenvolvimento Arnold
Treino C
4x8 - Barra fixa
3x8 - Remada Articulada
3x8 - Remada Baixa
3x8 - Rosca Direta
3x8 - Rosca Martelo

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado

troca o afundo ou leg por RDL ou Stiff pra dar um estímulo maior no posterior de coxa, desenvolvimento arnold por militar (em pé, é claro), e por fim troca uma remada em máquina por uma remada com barra, já é um bom começo!

Postado
Treino A
4x8 - Agachamento
3x8 - Agachamento afundo =============== RDL
3x8- Leg press
3x12 - Gemeos em pé
3x12 - Gemeos sentado
Treino B
4x8 - Supino Reto
3x8 - Crucifixo Reto
3x8 - Supino Inclinado com halter
3x8 - Mergulho nas paralelas
3x8 - Desenvolvimento Arnold
Treino C
4x8 - Barra fixa
3x8 - Remada Articulada Terra
3x8 - Remada Baixa Remada curvada
3x8 - Rosca Direta Rosca direta
3x8 - Rosca Martelo Krock rows

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