Bench Press Cargas Estagnadas

[BernardoCRVG]

Bom estou a um bom tempo ja com a mesma carga neste exercicio , nao saio dos 30kg de cada lado eu tentei ir aumentando colocar 32/32 mais realmente nao consigo fazer todas as reps..

Seria uma boa eu fazer Low reps pra tentar evoluir a carga ?

[Visitante usuario_deletado172]

Numa compilação de artigos do John Christy que eu baixei ele diz que quando se estagna assim deve-se fazer um deload, diminuir p/ 80% da carga (30 . 0,8 = 24) e ir aumentando um pouco por treino. Assim (segundo ele) você passa dos 30.

[BernardoCRVG]

Numa compilação de artigos do John Christy que eu baixei ele diz que quando se estagna assim deve-se fazer um deload, diminuir p/ 80% da carga (30 . 0,8 = 24) e ir aumentando um pouco por treino. Assim (segundo ele) você passa dos 30.

Entao eu abaixaria pra 24kg no meu proximo treino ai no outro aumentaria pra 26kg e sucessivamente... isso ?

[Visitante usuario_deletado172]

Entao eu abaixaria pra 24kg no meu proximo treino ai no outro aumentaria pra 26kg e sucessivamente... isso ?

Sim, 2kg é um bom número. 24kg no próximo, 26 no seguinte, 28, 30, no seguinte 32 e se Deus quiser continuar a progressão.

[BernardoCRVG]

Sim, 2kg é um bom número. 24kg no próximo, 26 no seguinte, 28, 30, no seguinte 32 e se Deus quiser continuar a progressão.

Blz entao cara vo fazer isso pra tentar progredir pq ta dificil kkkkk

[waltergorila]

Entao eu abaixaria pra 24kg no meu proximo treino ai no outro aumentaria pra 26kg e sucessivamente... isso ?

Mais ou menos isso, mas não precisa aumentar uma anilha de 2 de cada lado pois assim vai estagnar constantemente, pode usar uma caneleira de 1 ou 2 kg, coloca ela no centro da barra.

[xSalada]

Li em algum livro (não lembro qual) que trocar por 1~2 semana o Bench Press pelo dumbbell press poderia ajudar.... Se é eficaz eu não sei, mas o autor citava algumas coisas legais

[BernardoCRVG]

Mais ou menos isso, mas não precisa aumentar uma anilha de 2 de cada lado pois assim vai estagnar constantemente, pode usar uma caneleira de 1 ou 2 kg, coloca ela no centro da barra.

Qual seria a diferença entre usar as anilhas e as caneleiras ?

Li em algum livro (não lembro qual) que trocar por 1~2 semana o Bench Press pelo dumbbell press poderia ajudar.... Se é eficaz eu não sei, mas o autor citava algumas coisas legais

Vou pesquisar mais a fundo sobre isso pra ve se pode ser eficaz kkk qualquer coisa pra me ajudar a progredir essas cargas

[R.U.M.]

Um deload, como mencionaram, é uma boa!

Aconselho você, quando baixar suas cargas, verificar sua técnica - posição das mãos (estão muito abertas? Estão pouco abertas?), abdução das escápulas, arquear as costas corretamente. Dê uma olhada no fórum ou no Youtube, procure por vídeos mostrando sobre a técnica do supino.

Também acho uma boa verificar seu treino de tríceps - inclua séries de mergulhos nas paralelas, banco ou supino fechado a fim de fortalecer os braços.

[waltergorila]

Qual seria a diferença entre usar as anilhas e as caneleiras ?

Progressão linear com aumento de 1 kg por treino, o que não seria possível adicionando anilhas.

[mltamlta]

Tente desenvolver mais força no ombro. normalmente ele é um grande limitador do supino reto.

[Arandur]

Da ultima vez que estive estagnado decidi fazer dumbbells mesmo. (supino com halteres)

Gostei bastante e me ajudou a sair do plateau, mas não foi muita a diferença nao.

O que mais gostei foi o fato de ter mudado mesmo, fazer com halteres era uma pressão fudida era bem + tenso.

[Geizer]

Bom estou a um bom tempo ja com a mesma carga neste exercicio , nao saio dos 30kg de cada lado eu tentei ir aumentando colocar 32/32 mais realmente nao consigo fazer todas as reps..

Seria uma boa eu fazer Low reps pra tentar evoluir a carga ?

Não sei qual a dificuldade de falar a carga total no exercício. Você pega 70 kg é difícil somar pro acaso? Ou você bota as anilhas na palma das mãos e faz supino?

[Felipe Rodrigues]

Qual o volume vc usa no supino?

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[BernardoCRVG]

Um deload, como mencionaram, é uma boa!

Aconselho você, quando baixar suas cargas, verificar sua técnica - posição das mãos (estão muito abertas? Estão pouco abertas?), abdução das escápulas, arquear as costas corretamente. Dê uma olhada no fórum ou no Youtube, procure por vídeos mostrando sobre a técnica do supino.

Também acho uma boa verificar seu treino de tríceps - inclua séries de mergulhos nas paralelas, banco ou supino fechado a fim de fortalecer os braços.

Vou fazer isso entao , nos triceps estou fazendo paralelas e banco ja ..

Progressão linear com aumento de 1 kg por treino, o que não seria possível adicionando anilhas.

Ah sim entendi agora vlw kra

Tente desenvolver mais força no ombro. normalmente ele é um grande limitador do supino reto.

Vou fazer isso tambem vlw kra

Qual o volume vc usa no supino?

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4 x 12-10-8-6 cerca de 1min de descanço de uma serie a outra

[Felipe Rodrigues]

Vou fazer isso entao , nos triceps estou fazendo paralelas e banco ja ..

Ah sim entendi agora vlw kra

Vou fazer isso tambem vlw kra

4 x 12-10-8-6 cerca de 1min de descanço de uma serie a outra

Então cara, vejo q vc já estruturou assim justamente pra tentar aumentar no fim certo, de toda forma, se vc quer progredir comece fazendo o deload, diminui o volume, pode ate fazer 4 sets mas de maneira constante, tipo 4x6 ou ate mesmo 5x5....Aumenta 1-2kg todo treino e nao semanalmente, pra mim funcionou assim, fiquei preso em 70kg um bom tempo (1 ano) e mais recentemente em 104Kg e só consigui sair usando deload....Nao desconsiderando fortalecer tríceps, ombro e dorsais....Uma dorsal firme guenta o tranco no supino...e barra no peito sempre cara..... Editado Dezembro 28, 2013 às 18:48 por Felipe Rodrigues

[BernardoCRVG]

Então cara, vejo q vc já estruturou assim justamente pra tentar aumentar no fim certo, de toda forma, se vc quer progredir comece fazendo o deload, diminui o volume, pode ate fazer 4 sets mas de maneira constante, tipo 4x6 ou ate mesmo 5x5....Aumenta 1-2kg todo treino e nao semanalmente, pra mim funcionou assim, fiquei preso em 70kg um bom tempo (1 ano) e mais recentemente em 104Kg e só consigui sair usando deload....Nao desconsiderando fortalecer tríceps, ombro e dorsais....Uma dorsal firme guenta o tranco no supino...e barra no peito sempre cara.....

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Sim tinha estruturado daquela maneira pra tentar aumentar a carga final so que nao adiantava maneira alguma porque eu nao fazia todas as reps e se fizesse so roubando ai nao adianta nada kkkkk .

Vou fazer isso msm pra tentar progredir valew kra '

[Felipe Rodrigues]

Sim tinha estruturado daquela maneira pra tentar aumentar a carga final so que nao adiantava maneira alguma porque eu nao fazia todas as reps e se fizesse so roubando ai nao adianta nada kkkkk .

Vou fazer isso msm pra tentar progredir valew kra ' 

Blz mano, mas esqueci o mais importante, como andas a dieta.....se for dieta hipocalórica fica complicado progredir cara (nao impossível) agora se for uma dieta hipercalórica ai a tendência seria vc ter um ganho de forca proporcional....qnto tu ta pesando?

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[BernardoCRVG]

Blz mano, mas esqueci o mais importante, como andas a dieta.....se for dieta hipocalórica fica complicado progredir cara (nao impossível) agora se for uma dieta hipercalórica ai a tendência seria vc ter um ganho de forca proporcional....qnto tu ta pesando?

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Eu to em dieta hipercalorica pq estou ganhando massa ainda , estou pesando 64kg

[Felipe Rodrigues]

Eu to em dieta hipercalorica pq estou ganhando massa ainda , estou pesando 64kg 

Então cara....tua carga mesmo tendo dado uma estacionada n ta ruim...imagino q tu esta erguendo 74 Kg caso a barra seja de 10Kg, o q já e mais q seu BW, então nesse ponto q tu chegou e ate normal estagnar.....Faz o deload e recomeça... Mas n faz um deload hard, diminui uns 10 a 15% a carga só e segue firme..

[BernardoCRVG]

Então cara....tua carga mesmo tendo dado uma estacionada n ta ruim...imagino q tu esta erguendo 74 Kg caso a barra seja de 10Kg, o q já e mais q seu BW, então nesse ponto q tu chegou e ate normal estagnar.....Faz o deload e recomeça... Mas n faz um deload hard, diminui uns 10 a 15% a carga só e segue firme..

30kg cada lado + a Barra 10kg = 70kg que to pegando vey kk

No Deload eu tava pensando em fazer entao igual o GomesP falou ir pra 80% da Carga que seria 24/24kg

[Felipe Rodrigues]

30kg cada lado + a Barra 10kg = 70kg que to pegando vey kk 

No Deload eu tava pensando em fazer entao igual o GomesP falou ir pra 80% da Carga que seria 24/24kg 

80% da carga seria quase o q eu falei (20% de deload)...kkkk

[BernardoCRVG]

80% da carga seria quase o q eu falei (20% de deload)...kkkk

Isso mesmo kkkkkkk valew man vou começar isso na segunda ja kk