Altura: 1,71
Peso: 68 Kg

Objetivo: Bulking

No que devo melhorar? Vlw!

no pós-treino vc poderia mandar uma refeição sólida visto q provavelmente vc vai dormir, e aproveitar melhor seu sono anabólico, vc pode usar um carbo de sua preferência junto com ovos e azeite!

aumente seu excedente calórico pra 500kcal diárias !

pode diminuir as proteinas pra 2.5g/kg

Editado 28/12/2013 às 11:47 12/28, 2013 por fred.roots (veja o histórico de edições)

Desculpa... aquele horário de pós-treino é simbolico, não treino denoite, geralmente treino detarde, esqueci de alterar o horário ali.

100 g de arroz nao tem 70 g de carbo n man , ta errado isso ai !!

100 g de arroz nao tem 70 g de carbo n man , ta errado isso ai !!

Se ele pesa cru tem sim

Se ele pesa cru tem sim

então ele vai comer o arroz cru ? como que é isso ? acho q 100 g de arroz cozido tem +/- 28 g de carb ..

Na minha opinião o correto é pesar CRU

Na minha opinião o correto é pesar CRU

e depois pra comer ? ele vai ter que comer cru né ?

O alimento não muda (exceto se você adicionar temperos, óleo etc) Por exemplo o Arroz

Se você pesar 50g de arroz cru (35g carbo) e depois cozinha-lo em apenas água, quando cozido o mesmo vai pesar 127g +/- porém só ganhou água durante o cozimento. Exceto se sua "água" tiver calorias.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/47062-diario-twin/?p=646758

Editado 28/12/2013 às 14:05 12/28, 2013 por Andre72 (veja o histórico de edições)

Eu peso todos alimentos cru, como o Andre72 falou, o peso vai mudar, mas vai ser só de agua, 100g cru vai ter sempre 70~80g de carbo.

Eu peso todos alimentos cru, como o Andre72 falou, o peso vai mudar, mas vai ser só de agua, 100g cru vai ter sempre 70~80g de carbo.

rafael 100 g de arroz cru tem 70~80 g de carb e ele cozido , eeu n to entendendo , 100 g de arroz cozido = 100 g de arroz cru ? e cozido ? como q fazemos ?

E o descanso? vai dormir de meia noite pra acordar com canto do galo parceiro? existem outros alimentos além de batata doce e frango tlg? leite, sementes, cerais, peixes, isso tudo também faz uma grande diferença .

Como eu disse ali, aquele horario ali é simbolico, não treino denoite, botei ali só pq treino em horarios diferente alguns dias, só botei ali pra contabilizar os macro e as kcal.

Igor, 100g de arroz cru tem 70~80g de carbo, quando você prepara ele, ele vai pesar +/- 200~300g, ou seja, 300g de arroz cozido tem em media 70~80g carb. Mas essas 300g são 100g do arroz em si e 200 de água, tempero, etc. Por isso é mais facil pesar todos alimentos cru, pois não tem água, é mais facil de pesar e fazer as contas.

Editado 28/12/2013 às 16:56 12/28, 2013 por RafaelRoXx (veja o histórico de edições)

Como eu disse ali, aquele horario ali é simbolico, não treino denoite, botei ali só pq treino em horarios diferente alguns dias, só botei ali pra contabilizar os macro e as kcal.

Igor, 100g de arroz cru tem 70~80g de carbo, quando você prepara ele, ele vai pesar +/- 200~300g, ou seja, 300g de arroz cozido tem em media 70~80g carb. Mas essas 300g são 100g do arroz em si e 200 de água, tempero, etc. Por isso é mais facil pesar todos alimentos cru, pois não tem água, é mais facil de pesar e fazer as contas.

você cozinha o arroz de 100 em 10 gramas rafael ?

Cara é assim: 35g de Arroz cru são 35g! Quando você cozinha o arroz ele "incha" de água, ganhando então o peso da água, ou seja, pelo que calculei aqui 100g de arroz integral cru tem 100 gramas, ai fui la, cozinhei o arroz em água e depois pesei o mesmo arroz e TCHARAM: 291,7g....Ficou bem nd ver mas acho que você compreendera

Cara é assim: 35g de Arroz cru são 35g! Quando você cozinha o arroz ele "incha" de água, ganhando então o peso da água, ou seja, pelo que calculei aqui 100g de arroz integral cru tem 100 gramas, ai fui la, cozinhei o arroz em água e depois pesei o mesmo arroz e TCHARAM: 291,7g....Ficou bem nd ver mas acho que você compreendera

entendi , a ultima pergunta , quando você cozinha o seu arroz , você cozinha de 100 em 100 gramas ? como é o esquema ?

Quando to com tempo sim, senão faço os 200g de uma vez e divido em 2 refeições.