Pois bem, estou com um certo problema que nunca tinha me acontecido antes em 3 anos de treino.

Uma pequena área do meu ombro direito começou a doer quando eu supino.

Achei que ia sumir de boa, mas não sumiu.

Achei que talvez fosse o fato de eu estar fazendo pull-up todo dia para melhorar (recomendo ) mas descartei essa possibilidade porque meu ombro não dói quando realizo os pull-ups e pela lógica o exercício que machucou eles deveria fazer doer.

O mais estranho é que não dói nem quando eu faço desenvolvimento. Só dói no supino.

Eu executo bem certinho, com a barra na linha dos mamilos e tudo mais (eu até tentei subir ou abaixar mais a barra, mas deu na mesma)

O problema é o seguinte, por causa das fisgadas que eu sinto não to conseguindo mais progredir no supino.

O pior é que eu acho que o problema da falta de progressão é "psicológico". Quando eu to lá tremendo todo para erguer o peso me vem o pensamento: "Bora! Vc consegue mais uma". Por outro lado eu penso: "Se o meu ombro não aguentar eu vou sofrer uma lesão aqui"

Na hora que eu penso nessa possibilidade de lesão a força vai embora na hora.

O que vocês fariam?

-Parariam com o supino até sumir as fisgadas?

-Treinariam o supino de leve até parar?

-Não treinariam mais o peito até parar?

-Continuariam lascando peso e tentando progredir mesmo com as fisgadas?

Obs: Eu tentei fazer um crucifixo também pra ver qualé... Me arrependi, achei que meu músculo do ombro ia rasgar na hora. Só que eu não soltei o peso, continuei executando o crucifixo até o final das reps e a cada rep a dor diminuía, até que na última repetição a dor estava quase imperceptível, achei isso muito estranho.

Vou colocar uma foto pra mostrar onde é a dor:

Nessa tirinha de cor amarela, a mais colada com o peito (em baixo do trapézio).

A dor é só ali e mais em lugar nenhum, e só no ombro direito ( e não dói nos desenvolvimentos)

oi ranzo beleza eu tive uma dor alguns anos atraz nos ombros tbm , nao conseguia realizar supino reto, vc sente essa dor quando a barra desce ou sobe no supino ??? era o mesmo fazia tudo desenvolvimento etc.. era so no supino a dor , na subida da barra , quando colocava a barra me dava uma dor terrivel ,no fim da serie, ela ia ate no biceps, o jeito que fiz foi mudar para supino com halter por um tempo.

na epoca tive que fazer supino com halter , fiz por 1 mes e melhorou, tbm fiz exercicios para manguito

Editado 27/12/2013 às 21:36 12/27, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Pode ser tendinite, alguma inflamação num dos tendões do "manguito".

Eu também ando sentindo essas dores, principalmente no supino fechado e paralelas.

Uma coisa que me ajudou (por mais estranho que pareça) foi treinar ombro antes de peito. Military press pesado antes do supino, como treino peito>ombro>triceps, no treino de tríceps o ombro já tava fodido, nessa mesma porção do deltóide anterior.

Atrasou bastante a progressão no supino e outros exercícios, mas deu uma melhorada no ombro e a dor que eu tinha durante meses sumiu.

Ranzo, vou dar minha opinião mas é bem subjetiva. partindo do achismo mesmo e baseada numa experiencia parecida minha.

Acredito que seja melhor nao forçar por uns 7 dias e depois passar a executar com halteres. Pra mim essa foi a solução.

Eu estava na mesma situação só que com o meu triceps esquerdo. Sempre que ia executar o supino ele doia e eu parava pois ficava com medo de me lesionar. Ai passei a usar os halteres e nao tive mais esse problema.

Outra solução no seu caso é tentar uma pegada um pouco mais fechada, que ira forçar mais o triceps ao invez do ombro.

Abraço

Ranzo, vou dar minha opinião mas é bem subjetiva. partindo do achismo mesmo e baseada numa experiencia parecida minha.

Acredito que seja melhor nao forçar por uns 7 dias e depois passar a executar com halteres. Pra mim essa foi a solução.

Eu estava na mesma situação só que com o meu triceps esquerdo. Sempre que ia executar o supino ele doia e eu parava pois ficava com medo de me lesionar. Ai passei a usar os halteres e nao tive mais esse problema.

Outra solução no seu caso é tentar uma pegada um pouco mais fechada, que ira forçar mais o triceps ao invez do ombro.

Abraço

a mesma coisa comigo

Eu parava treino de peito ou qualquer movimento que provoque dor por 15 dias mas antiinflamatorio, depois disso tentaria retornar de leve, se voltasse a doer procuraria um médico pra vereficar exatamente qual o problema

Pode ser muita coisa, quanto tempo você não tira uns dias leves ou fica uns dias sem treinar?

Obrigado pelas opiniões galera.

Espero que não seja tendinite mesmo.

A dor é na hora que aproxima mais do peito a barra e tem que subir ela.

Realmente quando eu "fechei" o supino quase não senti nada, mas é lógico que ficou mais difícil e foi mais força pro tríceps heeheheu.

Talvez eu fique só no supino fechado se não me incomodar ou então só usando desenvolvimento como principal até melhorar.

Pelo jeito vou ficar sem fazer supino padrão até sarar mesmo e tomar uns anti-inflamatórios mesmo.

quanto tempo você não tira uns dias leves ou fica uns dias sem treinar?

Vixi

Nem lembro a última vez que eu fiquei mais que 5 dias sem treinar ou não fiz tentando progredir

Editado 27/12/2013 às 22:00 12/27, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Vixi

Nem lembro a última vez que eu fiquei mais que 5 dias sem treinar ou não fiz tentando progredir

Então, no meio do ano fiz uma progressão linear, progredi, o movimento ficou melhor, mas depois de umas PR's começou a aparecer umas dores pelo corpo. Meu joelho doía mas conseguia executar o movimento e lá pra metade a dor sumia, depois foi cotovelo e por aí foi, depois de um tempo comecei a perder um pouco de força.

Talvez só precise de uns dias leves de vez em quando ou uns dias fora mesmo. Ou não, pode ser outra coisa hehe.

Tbm estava com esse problema ateh uns 20 dias atraz ... pra tentar resolver comecei a aquecer o ombro no cross ... rotacao externa do ombro (achei esse nome pro exercício,, sei la se ta certo) .. vi em algum video justamente aconselhando antes de supinar ... acabou dando certo ... hj estou treinando sem dores no ombro ......porem agora to com alguma lesao no antebraco que nao me deixa ja faz um tempo ..... tentando descobrir oque fazer kkkkk

Editado 27/12/2013 às 22:56 12/27, 2013 por Blanco (veja o histórico de edições)

Esses músculos pequenos são assim mesmo.

As vezes sofrem alguma lesão e você nem sabe o que foi.

Vou tentar fazer uns alongamentos nos dias que não treino e fazer mais séries de aquecimento antes de supinar pra ver o que dá

Comigo é ao contrario,se eu tentar fazer pull ups com a pegada muita aberta,sinto a porra do meu ombro rasgar,mas o meu supino é tranquilo.

Esses músculos pequenos são assim mesmo.

As vezes sofrem alguma lesão e você nem sabe o que foi.

Vou tentar fazer uns alongamentos nos dias que não treino e fazer mais séries de aquecimento antes de supinar pra ver o que dá

Cuidado com alongamento, alongamentos vao provocar um stress, uma tensão maior na regiao lesionada, podendo agravar a lesão.

Comigo é ao contrario,se eu tentar fazer pull ups com a pegada muita aberta,sinto a porra do meu ombro rasgar,mas o meu supino é tranquilo.

Usa uma pegada mais fechada que o comum e cotovelos um pouco mais pra dentro, alivia bastante o ombro, sem contar que fica mais fácil de executar também.

Po cara, tenho um problema parecido, so que no meu caso fiz fisioterapia e dps a dor voltou, nao é nada demais, mas incomoda, ja fiz de td pra melhorar mas smp volta... entao acabo treinando assim mesmo....