meu nome é Luiz henrique segue alguns dados meus

idade: 17 anos

altura: 1,70

peso:73kg

braço: 36cm

perna: 60cm

panturrilha: 37cm

abdomem: 87 (pois é fellas ta dilatado o estomago kkkk)

torax: nao sei exato mas ta em media de 115cm porque minha fita é de um metro apenas

bom começando, treino a 3 anos, mas com pausa de mais ou menos 1 anos e meio, entre indas e vindas, tava treinando direto a um ano, é que sofri um acidente no trabalho (comecei a trampa cedo pra manter dieta) e fiquei sem treina um mes, ai voltei a 4 meses serio, serio mesmo, ja com dieta e tudo, to postando aqui pra voces verem como ta, ja to fazendo essa dieta a uns 2 meses e ganhei aproximadamento uns 6 kg com ela, e vo continuar por prazo interdeminado e danesse o abdomem nao fico me bajulando por abdomem definido, bom eu trabalho e entre a hora que eu entro até a hora do almoço nao tenho horario de café (poise auto peças é foda) e entre o almoço e a saida tambem nao tenho café, entao sao 4 horas até o almoço, e quase 5 horas até a saida, nesse tempo só mando agua para dentro, uns 4 litros na media, nem um misero hipercalorico eu posso levar

usei o site https://www.tabeladealimentos.com.br/ como base para a contagem

desjejum (shake) 08:00 tomo shake porque ainda to cheio essa hora

30g de whey

50g aveia em flocos

500ml de leite desnatado

200g de banana

almoço 12h

250g peito de frango

250g arroz branco

150g feijao carioca

3ª refeição 18:30

150g peito de frango

250g arroz branco

150g feijao carioca

pre treino 21h

150g peito de frango

250g arroz branco

150g feijao carioca

23:00 Pós-Treino

60g malto

30g whey

ceia

500ml leite desnatado

100g amendoim cru

Proteinas 329

Carboidratos 515

Gorduras 83

Calorias total 4011

ta ai me digam o que acham, é muita coisa né, vao falar que o excedente ta muito alto e pa, vao falar que é pouco comida pra dar tudo isso de caloria, mas é comida pra caraleo, nao parece, tomar 1 litro de leito por dia é foda, no bolso tambem kkkk se meu excedente nao for assim eu nao ganho peso é foda sou natural ainda

abraços

Editado 26/12/2013 às 01:13 12/26, 2013 por LuizinhoMrOlimpinha (veja o histórico de edições)

Cara, eu acho que a proteína está muito alta e é meio difícil avaliar sem a TMB e uma dica, poderia tirar esses suplementos balonie e comer comida mesmo já que nos horários que você toma os suplementos tem tempo pra comer, manda refeição sólida no pós-treino também, além do CxB seu bolso agradece, abraços.

eu treino 22h pos treino ja me enche nao consigo comer mais nada, whey barato man kkk

eu treino 22h pos treino ja me enche nao consigo comer mais nada, whey barato man kkk

Ah então ai você que sabe mas é tenso principalmente com esses tantos de farinhada que rolando por ai kkk, e quantos que é sua TMB?

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima.

Abraço.

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima.

Abraço.

[2] Foi o que eu disse, a proteína está muito alta mesmo, alto até pra hormonizado, ele deve estar com o excedente muito acima mesmo, isso está bem ao contrário de bulking limpo, ele não postou a TMB ai fica meio difícil ajudar.

100g de amendoim deve ser quase a minha TMB...

Quando postar sua TMB, vai ficar mais facil brother!

Abrss!!

po meu nao acho que é muito alto esse excedente, tipo tem tanta proteina assim porque contei vegetal tambem, animal deve ter umas 200g nao chega nem a 3g/kg minha tmb é uns 2500 a 3000 nao sei

Mano, tu tens 73kg e quer mandar 330g de proteína? Ta alto até se tivesse usando hormônios. Abaixa isso pra umas 150g. De "limpo", esse teu bulk só tem os alimentos. Teu excedente calórico está MUITO acima.

Abraço.

que muito acima oque, você conhece o cara pra dizer se tá muito acima? eu tenho 75kg e se comer menos que 3500 kcal eu NÃO cresco, tem gente com o mesmo peso que se enfiar 3500 kcal vira um boi em 1 mês...

LuizinhoMrOlimpinha

esquece essas porcaria de tabelinha de tmb, segue a balança e o espelho pra definir a quantidade de calorias da dieta,enfim...

esse arroz voce pesa depois de cozido?

1,5g ou 2g de proteina por kg. Sobre as kcal vai se pesando por semana, se vc achar q ta ganhando pouco peso vc aumenta, se achar q ta ganhando muito diminui.

eu treino 22h pos treino ja me enche nao consigo comer mais nada, whey barato man kkk

que whey eh esse?

Acompanhando,

também achei muita proteína, mas vai do organismo de cada um, se pra ele tá bom assim, então tá bom né

1,5g ou 2g de proteina por kg. Sobre as kcal vai se pesando por semana, se vc achar q ta ganhando pouco peso vc aumenta, se achar q ta ganhando muito diminui.

1,5 g 2g ? kkk 300g de frango ja da isso ai passo fome o resto do dia ? pessoal se baseia muito em ciencia e o caralho a4, e esquece de saber o que é bom pro seu corpo, se eu come essa qtd de prot eu nao cresco, nessa diesta eu to ganhando peso, faço ela a dois meses, ja ganhei na faixa de 8 kg, nem sei pq postei aqui

que whey eh esse?

brazil nutrition, whey 3 w, ja saiu laudo dele e foi aprovado e é barato

Acompanhando,

também achei muita proteína, mas vai do organismo de cada um, se pra ele tá bom assim, então tá bom né

obrigado, mas nao é diario aqui kkk so postei pra ve oque achavam

ai eu falo para voces dos mr olympias, os caras pesam 120kg na media, eles comem mais de 500g de proteina em off, em pre contest deve chegar perto de 1kg, ai vao falar que os caras sao mutante né, vao falar que a genetica do cara e tao diferente da nossa que ele poder comer 5~7g/kg ???? voces que se limitam, me fala algum cara grande mesmo que come 3g/kg de proteina ? nem vem falar de leandro twin pq o cara do shape estranho viu

que muito acima oque, você conhece o cara pra dizer se tá muito acima? eu tenho 75kg e se comer menos que 3500 kcal eu NÃO cresco, tem gente com o mesmo peso que se enfiar 3500 kcal vira um boi em 1 mês...

LuizinhoMrOlimpinha

esquece essas porcaria de tabelinha de tmb, segue a balança e o espelho pra definir a quantidade de calorias da dieta,enfim...

esse arroz voce pesa depois de cozido?

sim peso depois de cozido

Editado 31/12/2013 às 02:16 12/31, 2013 por LuizinhoMrOlimpinha (veja o histórico de edições)

1,5 g 2g ? kkk 300g de frango ja da isso ai passo fome o resto do dia ? pessoal se baseia muito em ciencia e o caralho a4, e esquece de saber o que é bom pro seu corpo, se eu come essa qtd de prot eu nao cresco, nessa diesta eu to ganhando peso, faço ela a dois meses, ja ganhei na faixa de 8 kg, nem sei pq postei aqui

ai eu falo para voces dos mr olympias, os caras pesam 120kg na media, eles comem mais de 500g de proteina em off, em pre contest deve chegar perto de 1kg, ai vao falar que os caras sao mutante né, vao falar que a genetica do cara e tao diferente da nossa que ele poder comer 5~7g/kg ???? voces que se limitam, me fala algum cara grande mesmo que come 3g/kg de proteina ? nem vem falar de leandro twin pq o cara do shape estranho viu

que frango é esse que 100g tem 48g de proteína? me passa aí...

querer se comparar com bb é a pior coisa, você tá usando hormônios que nem eles? treina há anos?

não, então não adianta ficar comparando o seu treino e dieta com o deles.

se tá consumindo mais de 4g/kg de prot e tá dando resultado, siga em frente, mas saiba que tá jogando dinheiro no lixo,

1.5-2g por kg tá ótimo

abs

Editado 31/12/2013 às 05:07 12/31, 2013 por Folengo (veja o histórico de edições)

que frango é esse que 100g tem 48g de proteína? me passa aí...

querer se comparar com bb é a pior coisa, você tá usando hormônios que nem eles? treina há anos?

não, então não adianta ficar comparando o seu treino e dieta com o deles.

se tá consumindo mais de 4g/kg de prot e tá dando resultado, siga em frente, mas saiba que tá jogando dinheiro no lixo,

1.5-2g por kg tá ótimo

abs

me comparo a eles sim, nao importa se eles usam hormonios e treinam a anos, me comparar com pessoas que falam consumir 2 g/kg e o e essencial, elas fazem isso e cade os resultados ? me baseio em qualquer um que fez e deu certo, e tento absorver aquilo pra que der certo pra mim tambem, se eu comer essa merreca de proteina, eu fico com o bucho inchado, porque vo ter que comer muito carbo, pra mim essa quantidade é o que meu corpo absorve legal

se voce quer ser diferente tem que fazer diferente, por isso nao crescem, to começando agora daqui alguns anos volto aqui pra relatar

me comparo a eles sim, nao importa se eles usam hormonios e treinam a anos, me comparar com pessoas que falam consumir 2 g/kg e o e essencial, elas fazem isso e cade os resultados ? me baseio em qualquer um que fez e deu certo, e tento absorver aquilo pra que der certo pra mim tambem, se eu comer essa merreca de proteina, eu fico com o bucho inchado, porque vo ter que comer muito carbo, pra mim essa quantidade é o que meu corpo absorve legal

se voce quer ser diferente tem que fazer diferente, por isso nao crescem, to começando agora daqui alguns anos volto aqui pra relatar

então quem consome 2g/kg não tem resultado?

que bom que está dando certo, cada um sabe bem do seu corpo, mas foi o que eu falei, consumir 4g de proteína/kg é jogar dinheiro fora.

estaremos esperando,

abs e bons treinos