Galera,

Estou fazendo 1 post novo, pois oque fiz primeiro eu n tinha objetivo, não tinha nem dieta direito rsrsrsr, então preciso de uma ajuda para reduzir as kcal dessa dieta pra ficar com defict de 500~600kcal...

Altura: 174
Peso: 75
BF: 22%

Objetivo da dieta: Cultting

Medidas:

Torax: 95,50

Cintura: 88

Abdomen: 92,50

Quadril: 100

Antebraço Direito: 27,50

Antebraço Esquerdo: 26,50

Biceps Direito: 32,80

Biceps Esquerdo: 32,20

Coxa Direita: 57

Coxa Esquerda: 58,50

Panturrilhas Direita: 38

Panturrilhas Esquerda: 37

Dieta 1:

Dieta 2: (Editado em 24/12/2013)

Dieta 3 - (postada dia 26/12/2013)

Dieta 4 - (postada dia 27/12/2013) - CREIO QUE DEFINITIVA + 2X HIIT/SEMANA

Editado 27/12/2013 às 15:41 12/27, 2013 por Maimbe (veja o histórico de edições)

Corte os carbos, mantenha-os mais perto do treino.

Tem MUITA coisa estranha ali. Por exemplo, para que a refeição das 8 horas da manhã?

E o que é aquele DANONE ali as 16 horas?

Pré treino as 18:20 para treinar as 19? vai digerir as coisas em 40 minutos?

Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína...

Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário?

Editado 24/12/2013 às 09:49 12/24, 2013 por Maimbe (veja o histórico de edições)

Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína...

Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário?

sim para as duas questões.

Pesquise um pouco mais, tem muitas dietas postadas para você ter uma base.

Criei a dieta 2, acho q deu uma melhorada...

Dieta 3 Adicionada dia 26/12/2013 - Estou aprendendo a fazer a dieta, favor avaliarem.

melhorou bastante.

Eu não usaria a castanha no desjejum e colocaria alguma proteína ali. Já tem Leite e Aveia, uma sugestão seria colocar uma banana e um pouco de Albumina.

Seria melhor jogar a castanha na ceia ou então tirar ela da dieta e trocar por alguma proteína e poderia tirar esses suplementos e mandar comida no lugar né, só deixa a creatina, CxB bem melhor e seu bolso agradece.

melhorou bastante.

Eu não usaria a castanha no desjejum e colocaria alguma proteína ali. Já tem Leite e Aveia, uma sugestão seria colocar uma banana e um pouco de Albumina.

Vlws... Vou considerar e logo posto a nova Dieta...

Seria melhor jogar a castanha na ceia ou então tirar ela da dieta e trocar por alguma proteína e poderia tirar esses suplementos e mandar comida no lugar né, só deixa a creatina, CxB bem melhor e seu bolso agradece.

Sera considerado, porem a parte de tirar os suplementos fica meio difícil, pois naum tenho como fazer um pos treino solido.

Agora uma pergunta, vou fazer AEJ, li em varios topicos que isto é recomendado em cutting, oq me dizem?? 40 minutos 3x por semana + 400mg de cafeína.

Editado 27/12/2013 às 11:57 12/27, 2013 por Maimbe (veja o histórico de edições)

Agora uma pergunta, vou fazer AEJ, li em varios topicos que isto é recomendado em cutting, oq me dizem?? 40 minutos 3x por semana + 400mg de cafeína.

Digo pra você pesquisar bastante sobre isso.

Eu pesquisei, e não achei nenhum estudo que comprove a eficácia.

E achei um que comparou cardio feito alimentado e em jejum, e os resultados foram que o exercício alimentado é melhor. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835)

Estando alimentado um maior volume de oxigênio é consumido, e a "normalização" no pós-exercício é onde ocorre o uso das gorduras. Acho que provavelmente é broscience, que vale a pena fazer um cardiozinho HIIT 3x ou mais por semana e boa, mas vai de você tentar.

Galera,

Postado dieta 4, creio que seja a definitiva e dependendo das respostas sobre HIIT e AEJ escolho qual(porem pelas pesquisas irei de HIIT)

Dieta 4 - (postada dia 27/12/2013)

Então, estou com 1 grande duvida, AEJ ou HIIT? Consigo fazer 2x por semana, creio q pelas pesquisas, posso realizar o desejum e 1hr depois posso fazer 1 HIIT correto ?

Editado 27/12/2013 às 15:38 12/27, 2013 por Maimbe (veja o histórico de edições)

Posso finalizar minha dieta assim mesmo?? Junto com 2 dias de HIIT?

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Felizmente os amigos de forum ai em cima ja lapidaram bastante hahhahaha entao vou so olhar mesmo a ultima tabela, para te poupar o trabalho de ler,

comecando pela dieta entao, apartir do quarto quadro, realmente gostei, tem algumas coisas que eu mudaria se fosse para mim, mas no geral ta bem legal mesmo,

tenho algumas observacoes a parte, nao sei se isso tem algum fundamento ou se seria util, se eu falar bobagem porfavor me corrijam mas imagino que as claras de ovos do pre-treino ficariam melhores se trocadas de lugar com as duas fatias de pao integral do cafe da manha assim como os carbos do pao tambem seriam melhor aproveitados nao?

Tirando essa observacao, no geral ta tudo ok.

Sobre os AeJ e o HIIT, eu se tivesse que escolher entre os dois ficaria com o AeJ, gosto mais, ja testei e comigo funcionou, no caso eu da ultima vez fiz da seguinte forma:

Acordar--> 1 xicara de Cafe (aprox.200ml) + Efedrina (por ai acho que e ilegal, porem soube de um remedio(franol) que contem 15mg da mesma por capsula ai fica a seu criterio)

Depois disso mandava 30 minutos de Aej em baixa intensidade, depois voltava para casa esperava 30 minutos, tomava 10g de BCAA, Aveia e Whey(barato)

fiz isso por dois meses 3 vezes por semana sequei bem... claro que foi somado a uma alimentacao para cutt, mas atrapalhar nao atrapalhou nao.

Ja o HIIT nunca testei, mas no geral parece uma tecnica valida tambem, me parece bem formulada.

outras coisas que notei agora, mandar mas fibras ai na dieta seria uma boa, nao precisa adicionar kcal para adicionar fibras...

pessoalmente nao gosto de leite no pre-treino pelos picos de insulina durante o treino, mas esse e mais um daqueles estudos que agente passa o olho e depois nunca mais ouve falar.

E isso meu amigo boa sorte e bons ganhos.