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Editado 31/03/2014 às 23:34 03/31, 2014 por Priest.

Ah rapá, você gosta de trocar de diário né.. uhauhauah

Acompanhando, de novo.

Acompanhando.

Another war journal!!!!!count me in Priest !

@Matheus @Relax @Gabriel

Bem vindos, caros amigos. Vocês são feras!

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Treino de hoje foi em casa, academia nessa época é difícil de achar aberta.

Treino 23/12/2013 - Upper Day

- pull ups [bW] 4x5 PR! + towel pull ups [bW] 2x5 + chin ups [bW] 2x8

- bench press [48] 1x5 [50] 1x5 + 1x4 PR! [40] 1x10

- pendlay rows [40] 1x8 [46] 3x5 PR!

- military press [40] 1x3 PR! [30] 1x8

Buenas...

Treino bueno, apesar de ser em casa. Barra fixa consegui arrumar execução e ta sendo até fáci (primeira vez sem assistência em nenhuma das últimas reps), talvez comece a colocar carga.

1 record em cada exercício... today was a good day.

Abraços!

Editado 5/02/2014 às 01:04 02/5, 2014 por Priest.

Tô de olho

Pra ae, que vo pegar minha escopeta aqui, que bunda lê lê de ficar trocando de diário é esse? HU3

Maneiro os PRs,

Tem quantos quilos em anilhas em cas?

Abraço.

Pra ae, que vo pegar minha escopeta aqui, que bunda lê lê de ficar trocando de diário é esse? HU3

Maneiro os PRs,

Tem quantos quilos em anilhas em cas?

Abraço.

@Gui312

Valeu, cara! Abraço!

@Herrmann

"Bunda lê lê" hahuauh. Valeu, tchê. Tenho 64 kg de anilhas atualmente, logo terei que comprar mais! haha.

Abraço!

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Reuni os treinos da semana passada (upper / lower) pra caso alguém se interesse:

16/12/2013 - Segunda Feira - Lower Day

- agachamento livre [40] 1x5 [46] 1x5 [50] 1x5 [54] 2x5 PR! [40] 1x8

- cadeira extensora [70] 4x8

- leg press [120] 4x5

- panturrilha (leg press) [120] 3x8

- chin ups [bW] 2x10

17/12/2013 - Terça Feira - Upper Day

- barra fixa (pull) [bW] 4x5 + (chin) [bW] 2x10

- supino reto [40] 1x5 [46] 4x5

- levantamento terra [80] 1x5 [90] 1x5 [96] 2x5 PR!

- desenv. militar (barra grande) [30] 3x5 PR! + 1x3

- towel pull ups [bW] 2x6 + diamond push ups [bW] 1x10

tríceps pulley [45] 1x10

18/12/2013 - Quarta Feira - Lower Day (casa, sem suporte)

- agachamento livre [50] 1x5 [54] 1x5 [50] 1x5 [40] 1x8

- agachamento frontal [30] 3x8

- passadas [20] 2x16

- panturrilha em pé [bW] 2x30 (cada)

19/12/2013 - Quinta Feira - Upper Day

- pull ups [bW] 4x5

- puxada frente [45] 1x8 [50] 1x8 [55] 5x5 PR!

- supino reto [46] 1x5 [48] 3x5 [40] 1x8

- militar [34] 3x5 + 1x4

- tríceps pulley [45] 1x12

20/12/2013 - Sexta Feira - Lower Day

- agachamento livre [50] 1x5 [54] 1x5 [56] 2x5 PR!

- leg press [120] 1x5 [130] 1x5 [140] 1x5 PR! [150] 1x8 PR!

- extensora [80] 3x12 PR!

- máquina pra posterior [50] 1x20

- panturrilha leg press [120] 3x10

Editado 3/01/2014 às 13:58 01/3, 2014 por Priest.

Bom dia,

foi demitido da agência? hahaha

Ai sim, 1PR em cada exercicio, começou bem o diário.

Parabens pelas PRs.

Um feliz natal pra você e toda sua familia, amigo.

Abraços.

PS. Viu que fofura?! hahaha

Editado 24/12/2013 às 10:42 12/24, 2013 por {..mAthEUs..}

Gostei de ver os PRs e você já mandando Towel pull ups hein, sacana? É isso aí! Ainda não tentei hahaha as juntas dos dedos devem queimar

Aquele abraço, amigo!

Acompanhando aqui amigo. Gostei do Towel.

@Matheus

Pedi demissão tchê! Valeeeu, tudo de bom pra ti e teus familiares também! Abraço, seu fofo! uhuahuahu.

@Relax

Isso aí, o movimento é sexy. Os dedos ficam destruídos na hora, hue. Abraço, brother!

@Grilo

Eae malandro! Valeu, vou dar uma passada no teu diário mais tarde! Abraço!

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Well, galera.

Essa época é braba, os treinos não rendem. Tentei fazer uns exercícios ontem e hoje, mas totalmente fora da rotina e sem ritmo nenhum, uma bosta! huahua

Anyway, tudo de bom pra vocês, seus familiares e amigos! Abraços do Bond disfarçado!

Feliz festivus meu amigo Do Olympus a Vallhalla e de todos os outros Deuses!

Tudo de bom para você e a família

@Gabriel

Igualmente, grande amigo, senhor dos sete mares, guardião da força! Tudo de bom pra ti, tua família e amigos. Abraço!

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Bah, tchê! Essa época é complicada demais. Treino decente só o da segunda feira, tentei fazer uns exercícios pra Lower em casa na terça mas não rendeu nada, muito menos ontem. Espero que a academia esteja aberta hoje, senão vou ser obrigado a fazer Upper de novo em casa.

Não encontro o dono da metalúrgica daqui nos últimos dias, então ainda não consegui soldar o suporte pros agachamentos em casa. Enquanto isso faço o que é possível. Agachar sem suporte decente nunca mais, é uma tortura pra lombar.

Enfim, até mais!

Bom dia ex agente.. ou talvez você ainda seja agente mais agora esta disfarçado.. hhaha

Me da um pouco dessa animação de ir treinar esses dias.. huahuah

Abraços.

@Matheus

Capaz de eu estar disfarçado mesmo, coisas da profissão! haha. Que animação, cara? Nem anilhas de ouro carregadas por loiras suecas me animam pra treinar nessa época. haha

Abraço!

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PQP, que treininho bem ruim. Pelo menos teve treino, e isso já é alguma coisa.

Treino 26/12/2013 - Fullbody

- warm up: chin ups [bW] 1x15 + towel pull ups [bW] 1x8

- squats [44] 1x5 [50] 1x5 [54] 2x5

- bench press [44] 2x5 [48] 2x4

- puxada frente (supinada) [65] 4x8

Resumindo tudo, uma baita de uma porcaria. Além de não bater PRs não sequer igualei eles, trágico.

Mas isso já era previsto, apenas um treino decente (segunda) nos últimos 5 dias. Então, fullbody básico pra não ficar parado.

Chega logo, 2014!

Notícia boa!

Achei o ferreiro malandro e soldei o suporte pro agachamento, agora posso treinar qualquer coisa em casa.

Abraços!

Editado 9/01/2014 às 18:09 01/9, 2014 por Priest.

Sabia que era um novo disfarce, tinha certeza.. hahahaha

Acho que é dificil ter um treino bom nessa semana entre natal e ano novo, sei la, parece que não rende, deve ter alguma coisa no ar.. kkkk

Pelo menos você esta indo treinar, não esta parado..

Abraços

Cadê as PR's?

Me decepcionou neste último treino...

Gostei dos treinos, ano que vem na primeira ou segunda semana de janeiro começo a malhar e vou conciliar o BW + Academia. Continuo olhando aqui Priest Faixa preta!

@Matheus

É verdade, tem alguma energia ruim! haha. Simplesmente falta vontade, disposição, tudo..

@Kaio

Semana entre natal e ano novo, mais dias sem treino do que com. Não enxergo PRs nem no horizonte mirando com uma luneta. haha

@Grilo

Legal, cara. BW + academia é bacana, da pra ficar expert nuns movimentos!

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Passando pra dizer que acordei fodido. Dor de cabeça pra caralho + DMTs de ontem (não sei como esse treininho meia boca me deixou dolorido).

E pra quem pedia como eu treinava em casa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147766-suporte-simples-pra-supino-agachamento-e-outros/

É isso, abraços!

Não tem fotos da sua homegym ai?

@Relax

Não tenho. Mas não é grande coisa, pelo menos não até eu comprar mais uns 40 kg em anilhas! haha

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Editado: to tendo várias ideias em relação a treinos, depois posto aqui com calma.

Editado 27/12/2013 às 17:30 12/27, 2013 por Priest.

Priest,

Por que decidiu agachar todos os dias, foi por questão de força mesmo? Caso a resposta seja sim, não exagere na intensidade, pois pode atrapalhar sua recuperação.

Abraços.

Bench press no dia de pull? Por que?

@Kaio

Isso, força. Claro que não vou conseguir progredir todo dia, mas sempre no limite. O corpo se acostuma!

@Relax

São 4 fullbodies, apenas "priorizo" pull e push em dias alternados.

Priest,

Quis dizer no sentido de tomar cuidado para não falhar!, pois falhar não é uma opção, hu3!

Abraços.

E por que não incluiu terra?

E por que não incluiu terra?

Creio que seja por isso:

@Relax

Não tenho. Mas não é grande coisa, pelo menos não até eu comprar mais uns 40 kg em anilhas! haha

Creio que ele ainda tenha pouco peso pra realizar o Levantamento Terra.

Editado 27/12/2013 às 13:49 12/27, 2013 por Kaio Amaral

@Kaio

Eu sinto quando vou falhar na próxima repetição, então não faço. Se noto que a quinta vai falhar, faço só 4.

E tu matou a charada do terra!

@Relax

Poucas anilhas. Na real 40 kg ainda não seriam suficientes pra começar. Enquanto treino na academia poderia fazer, mas em fevereiro já começam as aulas, então nem quero perder tempo com exercício no qual não vou dar continuidade.

Editado 27/12/2013 às 13:49 12/27, 2013 por Priest.

Priest,

Quanto pagou pelo quilograma de anilhas? Não precisa falar onde comprou, só estou interessado na média de preço.

Abraços.