[Avaliem] Treino Abc2X Com Alguns Compostos

[TheHN]

AUHEHUAEHUEAHUEAHU , errei

composto = musculo diferente

rosc inversa = msm musculo = biceps e antebraço , certo ? '-'

WHAT?????????

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa (Chin up) 20-25 reps

remada curvada (pendlay) 4x6

Rosca direta 4x8

Krock Rows 2x20

C

Agachamento 4x8

levantamento terra 5x5

Legpress 45 4x8

Stiff 4x6

Panturrilha 4x falha

Supra solo e infra solo

Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa)

Isso é um abc2x de verdade.

Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra.

[Maah Souza]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

vlw

WHAT?????????

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8 3xfalha

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa (Chin up) 20-25 reps puxador frente

puxador frente pegada pronada (achoq é isso) >https://2.bp.blogspot.com/-ibEt2_eQADA/UOQ2rtTNqMI/AAAAAAAACBI/t0N5XMuAsY0/s1600/puxador-pegada-fechada.jpg

remada curvada (pendlay) 4x6

Rosca direta 4x8

Krock Rows 2x20 3x12

C

Agachamento 4x8

levantamento terra 5x5

Legpress 45 4x8

Stiff 4x6

Panturrilha 4x falha

Supra solo

leg raise

Na sua academia tem graviton? se tiver tem como fazer barra fixa,se não tiver faça em alguma praça ou puxadas no pulley (que nao é a mesma coisa)

Isso é um abc2x de verdade.

Não coloquei trapézio nem antebraço pois no mesmo dia e no dia seguinte vc vai trabalhar esses músculos na remada curvada,barra fixa e terra.

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

Editado Dezembro 17, 2013 às 17:29 por Maah Souza

[CarlaoN]

The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas?

[Maah Souza]

The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas?

tbm pensei nisso xD

[theroaster]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

[Maah Souza]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

acho que se eu quisesse dizer que na academia n tem barra nem paralela eu n teria colocado a virgula dps do barra fixa né ?

[Visitante]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

faz ate a falha entao

5x5 é uma numero mais propicio pra progressão de carga

nao tem pq fazer os dois puxadores, vao pega a mesmas regiões escolhe um só e troca o outro por uma remada baixa ou cavalinho

Editado Dezembro 17, 2013 às 17:46 por debew

[theroaster]

Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU

[Maah Souza]

Com certeza, eu fui um retardado mental agora, malz HAUEAHUEHAUEAHU

AUHAHUEAAEUH

faz ate a falha entao

5x5 é uma numero mais propicio pra progressão de carga

nao tem pq fazer os dois puxadores, vao pega a mesmas regiões escolhe um só e troca o outro por uma remada baixa ou cavalinho

esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia

[Visitante]

esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia

eu sei e trabalha os mesmo grupos musculates q a primeira q tu coloco

pull up e chin up trabalham os mesmos musculos a diferença ta no quanto são utilizados os sinergistas nao tem pq ter os dois no mesmo treino

[Maah Souza]

Será q assim fica bom ?

A

supino reto 4x10

Supino inclinado 4x12

desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

puxador frente 4x12

remada curvada (pendlay) 4x8

Rosca direta 4x12

Krock Rows 4x12

C

Agachamento 4x12

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

queria deixar o levantamento terra pra dps , já q eu malho perna 1 dia dps de malhar costas

Editado Dezembro 17, 2013 às 20:33 por Maah Souza

[surf]

Vc ta ligado que pra treinar até a falha tem que ter parceiro de treino pra te ajudar a subir a barra quando não aguentar mais??

Treinar até semi-falha psicológica é a pior coisa.

[Maah Souza]

Vc ta ligado que pra treinar até a falha tem que ter parceiro de treino pra te ajudar a subir a barra quando não aguentar mais??

Treinar até semi-falha psicológica é a pior coisa.

para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10

[TheHN]

The Incredible, colocando o terra após o treino das dorsais, não tem perigo de atrapalhar o desenvolvimento das mesmas?

Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional.

[Maah Souza]

Isso é bem pessoal,ao mesmo tempo que colocando-a no treino de pernas pode atrapalhar o desenvolvimento das dorsais,colocando no treino de costas pode atrapalhar o desenvolvimento de pernas pois vai treinar pernas no dia seguinte,isso eu acho opcional.

tirei o levantamento terra , será q fica melhor agr ? da uma olhada no ultimo q postei

[TheHN]

vlw

5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel

ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular.

Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes.

Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra.

O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça

para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10

SUPINO INCLINADO NO APARELHO????

Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos

[Maah Souza]

5x5 = Treino de Força = Progressão de cargas = Hipertrofia muscular.

Pra ter hipertrofia muscular precisa de aumento de cargas sempre,esse método 5x5 é o melhor jeito de progredi-la,principalmente para iniciantes.

Ficou bom o treino mas eu não tiraria o Terra.

O que pega mesmo é esse tal de puxador... Ô exercíciozinho sem graça

SUPINO INCLINADO NO APARELHO????

Não faça isso cara,faça livre! Foge de aparelhos

Então seria bom eu fazer 5x5 1 mês +/- e dps fazer 4x12 com carga maior doq eu faço 4x12 normalmente ? ou ficar fazendo 5x5 direto ?

q tal crucifixo inclinado com halter no lugar do supino inclinado no aparelho ?

[Hyuraba]

Cara... ser bem sincero... pelo amor...

Não adianta você fazer até a falha assim!!! Esquece isso de falha!!!

Você quer um treino bom?
Vou te passar um:

Treino A:
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Treino B:

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Simples assim!!! Segue isso, progride 2 kg (1 kg de cada lado) em cada exercício. No agachamento você progride 4 Kg, por treino.

Treina assim:
A Off B Off A

B Off A Off B

Pronto!

Faça o aquecimento que é extremamente importante! Sem ele ficará complicado para você!

Relaxa que o Stronglift cuida bem da definição e te ajuda a crescer!
E não tem nada de "treino de força"! Ok?

O máximo que eu acrescentaria são abdominais pois eu acho o SL meio fraco nesse ponto. Faça isso, relaxa!
Se quiser, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/, ai explica tudo melhor! Entra, leia, detalhe e faça!
Bele?

@Luis Guilherme.m @Ice

kkkk calma gente, relaxa. O @The Incredible tem paciência de jó! kkkkkkkkkk

Abraços, espero que siga isso cara. Não queira se tornar monstro em um mês. Esse papo ai é balela. Arnold não ganhou Mr Olympia em um mês!

Editado Dezembro 17, 2013 às 18:58 por Hyuraba

[Maah Souza]

Cara... ser bem sincero... pelo amor...

Não adianta você fazer até a falha assim!!! Esquece isso de falha!!!

Você quer um treino bom?

Vou te passar um:

Simples assim!!! Segue isso, progride 2 kg (1 kg de cada lado) em cada exercício. No agachamento você progride 4 Kg, por treino.

Treina assim:

A Off B Off A

B Off A Off B

Pronto!

Faça o aquecimento que é extremamente importante! Sem ele ficará complicado para você!

Relaxa que o Stronglift cuida bem da definição e te ajuda a crescer!

E não tem nada de "treino de força"! Ok?

O máximo que eu acrescentaria são abdominais pois eu acho o SL meio fraco nesse ponto. Faça isso, relaxa!

Se quiser, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/, ai explica tudo melhor! Entra, leia, detalhe e faça!

Bele?

@Luis Guilherme.m @Ice

kkkk calma gente, relaxa. O @The Incredible tem paciência de jó! kkkkkkkkkk

Abraços, espero que siga isso cara. Não queira se tornar monstro em um mês. Esse papo ai é balela. Arnold não ganhou Mr Olympia em um mês!

eu curti aquele q falei por ultimo lá ;x e esse dai n gostei pq o meu treino é abc2x

[Hyuraba]

Cara, não ajudarei mais! Quase todo mundo aqui desistiu de ajudar já e você ainda continua teimando!

Você não tem tempo de treino para fazer ABC2x, na minha opinião. O que vai acontecer é você ficar cansado, com uma progressão mínima!

Você treina a 1 mês e meio. TInha que fazer um treino para se adaptar a academia primeiro. Aprender a executar os movimentos. Com 4 séries de 12 repetições, tu vai pegar 5 KG no supino, fazer 4 repetições e estará morto. Não vai fazer mais nenhum exercício direito! Tu deveria seguir isso ou fazer no máximo um AB2x para pegar experiência e qualidade nas execuções.
Siga os caras mais esperientes, não eu! Mas o Ice, o Luis e tantos outros aqui. Eles falam isso por exeperiência própria e por estudos que fazem!

Abraços, se cuida!

Editado Dezembro 17, 2013 às 19:55 por Hyuraba

[bellick]

esse tópico é um show de pérolas

5x5 NÃO é treino de força

"a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10"

exatamente isso, é impossivel falhar sozinho

tira esses supino na maquina, nao sei o que na maquina, faz exercicios livres amigo...claro que pode fazer uma ou outra coisa na maquinas mas dê preferencia aos livres

Editado Dezembro 17, 2013 às 20:00 por bellick

[Maah Souza]

Cara, não ajudarei mais! Quase todo mundo aqui desistiu de ajudar já e você ainda continua teimando!

Você não tem tempo de treino para fazer ABC2x, na minha opinião. O que vai acontecer é você ficar cansado, com uma progressão mínima!

Você treina a 1 mês e meio. TInha que fazer um treino para se adaptar a academia primeiro. Aprender a executar os movimentos. Com 4 séries de 12 repetições, tu vai pegar 5 KG no supino, fazer 4 repetições e estará morto. Não vai fazer mais nenhum exercício direito! Tu deveria seguir isso ou fazer no máximo um AB2x para pegar experiência e qualidade nas execuções.

Siga os caras mais esperientes, não eu! Mas o Ice, o Luis e tantos outros aqui. Eles falam isso por exeperiência própria e por estudos que fazem!

Abraços, se cuida!

tenho 1 mês e meio seguidos , eu malhava 1 mes e ficava 3 sem malhar , primeira vez q malhei foi no começo desse ano , antes do carnaval se n me engano ... executar eu sei namoral , o que eu achei estranho é que , eu deixo 1 exercicio isolado pra cada musculo e tem cara q vem dizer pra tirar , pra mim fazer só compostos , se nao nao vou ganhar nada .. tenho um colega q tem 1 ano de academia , quase todos exericios q ele faz são isolados , e o mlk tem 40 de braço , uns 10% de bf ....o mlk come umas 1800 calorias por dia , se fosse assim era pra ele estar magrelo .... esse 5x5 n sei mt bem como é .. mas queria fazer aquele básico q postei ali msm , só os exercicios q n eu n sei mt bem a ordem pra fazer e tals ...

Editado Dezembro 17, 2013 às 20:28 por Maah Souza

[bellick]

tenho 1 mês e meio seguidos , eu malhava 1 mes e ficava 3 sem malhar , primeira vez q malhei foi no começo desse ano , antes do carnaval se n me engano ... executar eu sei namoral , o que eu achei estranho é que , eu deixo 1 exercicio isolado pra cada musculo e tem cara q vem dizer pra tirar , pra mim fazer só compostos , se nao nao vou ganhar nada .. tenho um colega q tem 1 ano de academia , quase todos exericios q ele faz são isolados , e o mlk tem 40 de braço , uns 10% de bf ....o mlk come umas 1800 calorias por dia , se fosse assim era pra ele estar magrelo .... esse 5x5 n sei mt bem como é .. mas queria fazer aquele básico q postei ali msm , só os exercicios q n eu n sei mt bem a ordem pra fazer e tals ...

faz os compostos primeiro e os isoladores depois

[Maah Souza]

faz os compostos primeiro e os isoladores depois

aquele ultimo treino q postei pra mim tá perfeito , tem pouca coisa isolado , no max 1 p cada musculo .... eu n vou ter um ganho bom de massa com aquele treino nao ? ... quase td mundo da academia q eu to fazem isolados e tem uns ganhos daora ....

[Hyuraba]

Cara, seu amigo come 1800 Kcal e tem 40 de braço?
Beleza, Pergunte a ele se ele é teu ídolo. Ter 40 de Braço é tudo para você, corre lá.

Se o treino ta perfeito, faça-o. Não peça opiniões.

Quem pede opiniões e posta aqui é sujeito a críticas!
Se você não tem argumentos para rebate-las e não as aceita, faça o simples, não poste!

Falou, abraço Zyzete!

[Maah Souza]

Cara, seu amigo come 1800 Kcal e tem 40 de braço?

Beleza, Pergunte a ele se ele é teu ídolo. Ter 40 de Braço é tudo para você, corre lá.

Se o treino ta perfeito, faça-o. Não peça opiniões.

Quem pede opiniões e posta aqui é sujeito a críticas!

Se você não tem argumentos para rebate-las e não as aceita, faça o simples, não poste!

Falou, abraço Zyzete!

kkk cara

pra quem tem 30 de braço 40 já tá bom , eu n quero ficar igual os fisiculturistas com 50 de braço n , quero só ficar com um corpo meio fitness , oq acho foda é que cada um fala uma coisa , cada um fala p faze rum treino diferente do outro .. esse treino ai perto do que eu tinha postando antes tá perfeito pra mim , queria dar uns ajustes só , pq esse dai tem bastante compostos , já o outro que eu postei eram quase todos isolados por isso q tava meio fraco , e ainda tava com as divisões erradas ...

tem cara q posta falando pra modificar o treino , n fala pq o treino nao tá bom , q prefere um exercicio no lugar do outro , mas não fala o porque nem nada , isso q acho meio estranho ...

[{..mAthEUs..}]

Quer fazer o treino do jeitinho que você postou? deixe ele pelo menos assim.

A

supino reto 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino inclinado 4x12

Supino fechado 4x8

B

puxador frente 4x12

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x12

Krock Rows 2x20

C

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

Tentei mexer o minimo possível, talvez mais pra frente você entenda melhor e de uma mudada no treino B e C, mas o treino assim não esta de todo ruim.

Ouça mais o pessoal, foram 3 paginas de boas informações.

Tente trocar o quanto antes esse puxador frente pela barra fixa, nem que seja pra você fazer apenas 1 repetição por série, ou fazer no graviton.

Abraços

[Maah Souza]

Acabei de editar , ficou bom assim ? e ordem dos exercicios qual é a melhor msm ?

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

puxador frente 4x12

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12

C

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

kroc rows 20 acho mt , pq antes eu fazia 12 e já queimava tudo nem consegua fazer mais kk , mas se 2x20 for melhor doq 4x12 eu faço ..

Outra coisa q eu queria saber , se eu fazer 5x5 nesses exercicios , eu vou ganhar o mesmo de massa muscular do que fazendo 4x10 ?

e a carga do 5x5 , tem que ser bem mais do que eu faço normalmente com 4x10 né ?

esses exercicios que puxam muito o ombro , eu n gosto de fazer pq eu quase torci meu ombro duas vezes já .. faz uns 10 dias q deu mal jeito no ombro direito , dai fez aquele barulho como se tivesse torcendo .. agora que parou de doer ... deu mal jeito quando eu fui fazer supino reto com halteres

esse treino ai se tiver bom , oq tiver q mudar slá ... podem falar, só fiquei com medo pq vi em varios lugares falando q 5x5 é mais pra força do que pra hipertrofia ,, e eu to querendo hipertrofia logo pq to com 400 reais de suplementos abertos e to usando , e qd acabar eles eu n sei quando vou comprar mais ... acho q da pra durar ate o final de fevereiro esses suplementos q to aq

só tenho essas duvidas ai msm , se puder me responder alguem , agradeço xD

lembrando q o treino é abc2x segunda a sabado

Editado Dezembro 17, 2013 às 21:06 por Maah Souza

[Hyuraba]

Não garoto.

Você vai ganhar mais massa muscular do que fazendo 4x10 na verdade. O que definirá seu ganho de massa é sua dieta. Essa é a parte mais importante.

Tu deveria pesquisar, por isso estão todos irritados em ajudar. Não usou a pesquisa e ta aqui sugando conhecimentos sem noção alguma do que fazer.

Suplementos não são nada se tu sai e come hamburgueres, se você não tem proteínas, carboidratos, lípides e outros. Vai manter a mesma coisa. O próprio nome já diz, é SUPLEMENTO e não substituidor ou fazedor de milagre. Eu já disse uma vez e vou dizer denovo, hipertrofia não se consegue em 1 mês, 2 ou 3. São meses e meses de treino + dieta + descanso!

Outra coisa, a carga não é a parte mais importante. O melhor do treino para você realmente é a execução. E pode crer cara, suas execuções não são boas, não seja arrogante.

As minhas de muito mais tempo de treino que você não são. Creio em execuções perfeitas em muito mais tempo.

40 cm de braço é um lixo! Não significa nada. Eu prefiro ter 30 cm de braço bem definidos, com qualidade na definição e simetria à ter 40 tudo retido.

Tem gente que acha que academia é para ganhar braço. Enquanto você pensar assim, vão te chamar de FRANGO! Academia é esporte. Não malhe para ficar saradinho no verão, você não vai ficar.

Se for com esse pensamento de "saradinho no verão" tu vai fazer 1,2,3 meses e parar pois não teve tantos resultados quanto queria.
Fonte disso? Experiência própria, vendo meus amigos e me vendo no começo!

Editado Dezembro 17, 2013 às 21:18 por Hyuraba

[Maah Souza]

Não garoto.

Você vai ganhar mais massa muscular do que fazendo 4x10 na verdade. O que definirá seu ganho de massa é sua dieta. Essa é a parte mais importante.

Tu deveria pesquisar, por isso estão todos irritados em ajudar. Não usou a pesquisa e ta aqui sugando conhecimentos sem noção alguma do que fazer.

Suplementos não são nada se tu sai e come hamburgueres, se você não tem proteínas, carboidratos, lípides e outros. Vai manter a mesma coisa. O próprio nome já diz, é SUPLEMENTO e não substituidor ou fazedor de milagre. Eu já disse uma vez e vou dizer denovo, hipertrofia não se consegue em 1 mês, 2 ou 3. São meses e meses de treino + dieta + descanso!

Outra coisa, a carga não é a parte mais importante. O melhor do treino para você realmente é a execução. E pode crer cara, suas execuções não são boas, não seja arrogante.

As minhas de muito mais tempo de treino que você não são. Creio em execuções perfeitas em muito mais tempo.

40 cm de braço é um lixo! Não significa nada. Eu prefiro ter 30 cm de braço bem definidos, com qualidade na definição e simetria à ter 40 tudo retido.

Tem gente que acha que academia é para ganhar braço. Enquanto você pensar assim, vão te chamar de FRANGO! Academia é esporte. Não malhe para ficar saradinho no verão, você não vai ficar.

Se for com esse pensamento de "saradinho no verão" tu vai fazer 1,2,3 meses e parar pois não teve tantos resultados quanto queria.

Fonte disso? Experiência própria, vendo meus amigos e me vendo no começo!

quem disse q vou ficar só no verão auhea , falei do braço do meu colega pq n sei as outras medidas , mas ele é definido e tem uns 80 kg , n sei se é a genetica dele , pq pelo treino e dieta q vejo as pessoas fazendo aq , o dele tá uma bosta ...eu n queria nem voltar a malhar esse ano , pq fica com um monte de mlk lá na academia meia hora sentado , ocupando os bancos , os aparelhos .... aq onde eu moro é uma bosta .. tanto q tem uma academia q os aparelhos pra pernas são separados para as mulheres , dai homem n pode malhar perna nem nada , por isso q na academia é cheio de "corneto" auheha , com esse ultimo treino ai q fiz , com alguns 5x5 da pra ter um ganho legal nao ? to tentando fazer uma dieta de 2400 kcal ,140prot , 380 carbo ....