Sou novo aqui e não sei se este é o local certo para postar isso, queria saber a opinião de voçes para meu treino de Biceps.

Rosca W 21

Rosca martelo conj. Com rosca sentada

Rosca concentrada

Rosca inversa reta

Nessa ordem. Após isso começo as do antebraço.

Horrível.

Treina costas e bíceps no mesmo dia?

Se for, deixa no máximo 1 exercício para bíceps.

Chin up

Rosca direta ou

Chin up

Rosca braquial

Sim treino costas e biceps

Chin up

Rosca direta ou

Chin up

Rosca braquial

Não tendi, sou novo aqui não sei dessas coisas.

Pode fazer 3 exercicios se quiser pra que só um, voce faz assim?

Se quiser pode fazer 2 3 pra biceps.

Se é novo que tal ler, ler e ler pra agregar conhecimento nesse cérebro aí?

Se não conhece os exercícios joga no youtube e vai aprendendo.

Não adianta vc vir passar só o treino de biceps aqui, a galera tem que ver a estrutura inteira do seu treino pra avaliar.

Chin up + kroc row

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