Altura: 1,73m

Peso: 77,5kg

BF: algo entorno de 13%

Ao inicio da dieta tinha 52kg e 6% de BF (nao estranhem o baixo peso, havia acabado de ficar no hospital) em 3 meses apenas com a dieta sem suplementação cheguei a 68,5kg. No ultimo mes acrescentei Whey, Malto, Creatina, Albumina e BCAA. Gostaria de saber qntas kcal estou ingerindo aproximadamente e se é normal esses ganhos no ultimo mes.

faço academia a 8 meses, mas nos ultimos quatro começei a treinar mesmo 6 vezes por semana, tomo de 4 a 5 litros de agua por dia. Segue dieta, nao muito elaborada pois nao tenho experiencia quanto a isso.

Kcal: ???

07:30

2 fatias de pão integral

250ml leite desnatado

50g de aveia

1 fruta

25g albumina

1 comp. de vitamina C

09:30 antes do treino

70 a 100g peito de frango

200 a 250g batata doce

11:00 pós treino

30 a 40g de whey

20 a 30g de malto

5g de creatina

4 caps. de BCAA (nao sei se serve pra alguma coisa)

13:00

70 a 100g peito de frango

200 a 250g batata doce

OU

100 a 150g de arroz

100 a 150g de feijão

16:00 no trabalho

1 fruta

1 barra de cereal

25g albumina

19:00

70 a 100g peito de frango

200 a 250g batata doce

22:00 ~ 22:30

25g de albumina

250ml de leite desnatado com toddy pra dar gosto

se puderem me ajudar a melhorar agradeço.

https://www.fatsecret.com.br

Bom, no seu almoço eu acho que pode estar acrescentando mais um pouco de alimento. Passa o frango, para a segunda opção. e coma os três juntos. Só tome cuidado para não exceder o limite que deve ingerir durante o dia.

Macros??

Cara voce vai enjoar dessa dieta rapidinho, frango e batata doce o dia inteiro...

Nao precisa ser batata doce e pode comer peixe e carne vermelha, não é proibido não

Sem os macros fica meio complicado avaliar mas a dieta em geral ta aceitavel

Esqueci de colocar no almoço e jantar geralmente vai com bastante legumes e verduras

Tenho problemas com carne vermelha ae fica meio dificil.. mas gostei da ideia do peixe ja q o frango ta demorando pra descer rsrs

E esse BCAA ae.. esta com alguma serventia? estou pensando em parar e tomar Assault antes do treino.

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