Na minha academia também não tem suporte pra agachamento

faço no lugar que faz supino sabe? sento ali e levanto com a barra, rs

Faço isso também. Apesar que acabo me curvando um pouco na hora de tirar a barra do suporte (1,80m)

Eu recomendaria algo assim:

A1)

Levantamento Terra

Agachamento Sumô

Leg

Afundo

Elevação pélvica

Panturrilha

A1)

Agachamento Livre ou Front Squat

Leg

Avanço

Stiff

Panturrilha

Minha esposa está tendo resultados bem legais com um treino bem parecido.

Treno perna seriamente a um ano e desde então, também tive bons ganhos em posterior e pantu, mas quadriceps tem muito a melhorar ainda.

De quadriceps só surgiu o "gomo" da parte interior (nao sei o nome). Estava treinando perna apenas uma vez, subi para duas e agora acho que melhorarei bastante.

Faço isso também. Apesar que acabo me curvando um pouco na hora de tirar a barra do suporte (1,80m)

Eu recomendaria algo assim:

A1)

Levantamento Terra

Agachamento Sumô

Leg

Afundo

Elevação pélvica

Panturrilha

A1)

Agachamento Livre ou Front Squat

Leg

Avanço

Stiff

Panturrilha

Minha esposa está tendo resultados bem legais com um treino bem parecido.

Fui fazer o agachamento no supino inclinado e geral ficou olhando como se fosse um ET ushaushuahs

Também tenho poucos ganhos em quadriceps, mas agora acho que melhorará bastante, pq vou conseguir treinar perna duas vezes na semana

Fui fazer o agachamento no supino inclinado e geral ficou olhando como se fosse um ET ushaushuahs

Normal... 3 instrutores da academia já vierem tentar me convencer a fazer no smith. De vez em quando pego eles me olhando de longe e cochichando.

Mas prefiro assim do que me arriscar no smith.

Gente.. Percebi q a maioria aqui nao coloca extensora nesses treinos, tem algum problema? Ela nao da tanto resultado? Pq a q eu mais sinto o quadriceps é na extensora mesmo.. Acho q se eu tirasse nao sentiria quase nada nos treinos de quadriceps

Extensora é máquina.

Maioria dá preferência pra compostos.

Isso pra quem não tem problemas de articulação ou dificuldades de amplitude.

Mas compostos são sempre melhores, se bem feitos.

Entendi..

tenho outra duvida, depois do treino de quadriceps eu sinto dor só no dia seguinte, no segundo dia (quarta) daria pra fazer outro treino de boa, porém eu to separando seg quadriceps, quarta posterior e gluteo e sexta quadriceps de novo, esse intervalo sera q n ta mt longo p mim? eu treino o maximo que aguento, sera q eu tenho q aumentar a intensidade? é normal ter dor so no dia seguinte? ou eu deveria ter uns 2, 3 dias pra fazer esse treino?

e oq vcs acham de diminuir o descanso das series?

em questao quadriceps resposta simples front squat foca nesse movimento querida, na minha opiniao se vc é natural eu acho besteira vc colocar em dias diferentes posterior, oque vc precisa é de frequencia sem chegar na falha , faça treino simples que vc possa lançar ele 3x ou 2x semana ab 2x ou fb 3x

tipo agachamento , RDL , bulgarian squat , pronto nao precisa de mais nada so ser frequente sem falhar

leia esse artigo vai me entender https://acafitness.blogspot.com.br/2012/01/hipertrofia-miofibrilar-vs-hipertrofia.html

ou vc usa essa pegada

ou essa

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado 12/12/2013 às 07:38 12/12, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Entendi..

tenho outra duvida, depois do treino de quadriceps eu sinto dor só no dia seguinte, no segundo dia (quarta) daria pra fazer outro treino de boa, porém eu to separando seg quadriceps, quarta posterior e gluteo e sexta quadriceps de novo, esse intervalo sera q n ta mt longo p mim? eu treino o maximo que aguento, sera q eu tenho q aumentar a intensidade? é normal ter dor so no dia seguinte? ou eu deveria ter uns 2, 3 dias pra fazer esse treino?

e oq vcs acham de diminuir o descanso das series?

Sentir dor no dia seguinte não significa que você ta hipertrofiando nem nada, eu acho que treinar 2 vezes por semana está ótimo, mesmo sendo um treino na segunda e outra na sexta, lembre-se que você vai desenvolver no descanso!

o que você tem que visar é sempre a prodressão das cargas.. o descanso entre as series eu faço de 1min à 1min30s

quer ter ótimos quads? aprenda com os levantadores olímpicos...

Sentir dor no dia seguinte não significa que você ta hipertrofiando nem nada, eu acho que treinar 2 vezes por semana está ótimo, mesmo sendo um treino na segunda e outra na sexta, lembre-se que você vai desenvolver no descanso!

o que você tem que visar é sempre a prodressão das cargas.. o descanso entre as series eu faço de 1min à 1min30s

Sim, concordo!

Mas meu treino sendo intensidade media, nao muito pesado mas tb nao é fraco, ta certo fazer assim ne?

E em relaçao a fazer agachamento atraves do supino, e essas variaçoes, nem sei.. Ja me acham super doida por fazer coisas fora do treino q eles me dao, e tb por fazer abdutora sem sentar, eu imagino se eu fizesse um negocio desse hahaha

E em relaçao a descanso, eu diminui pra 20 segundos na extensora, 10 rapido + 10 devagar diminuido o peso ai eu descanso e vou dnv, senti muuuito o quadriceps, coisa q eu n sentia antes, eu n aguentava fazer mais, no final eu diminuia obvio, mas sem duvida eu senti bastante, vc acha q é melhor 1 minuto mesmo?

Sim, concordo!

Mas meu treino sendo intensidade media, nao muito pesado mas tb nao é fraco, ta certo fazer assim ne?

E em relaçao a fazer agachamento atraves do supino, e essas variaçoes, nem sei.. Ja me acham super doida por fazer coisas fora do treino q eles me dao, e tb por fazer abdutora sem sentar, eu imagino se eu fizesse um negocio desse hahaha

E em relaçao a descanso, eu diminui pra 20 segundos na extensora, 10 rapido + 10 devagar diminuido o peso ai eu descanso e vou dnv, senti muuuito o quadriceps, coisa q eu n sentia antes, eu n aguentava fazer mais, no final eu diminuia obvio, mas sem duvida eu senti bastante, vc acha q é melhor 1 minuto mesmo?

tem muuuuito instrutor que nao sabe nada, serio, eu faria com a barra livre, mas vc que sabe..

eu descansaria 1 minuto porque 20 segundos é pouco, se acha 1 min muito, descansa 45 segundos

Sim, concordo!

Mas meu treino sendo intensidade media, nao muito pesado mas tb nao é fraco, ta certo fazer assim ne?

E em relaçao a fazer agachamento atraves do supino, e essas variaçoes, nem sei.. Ja me acham super doida por fazer coisas fora do treino q eles me dao, e tb por fazer abdutora sem sentar, eu imagino se eu fizesse um negocio desse hahaha

E em relaçao a descanso, eu diminui pra 20 segundos na extensora, 10 rapido + 10 devagar diminuido o peso ai eu descanso e vou dnv, senti muuuito o quadriceps, coisa q eu n sentia antes, eu n aguentava fazer mais, no final eu diminuia obvio, mas sem duvida eu senti bastante, vc acha q é melhor 1 minuto mesmo?

minha querida, você tá cometendo um erro fatal que é falta de paciência...pare de se preocupar com detalhes, como cronometrar o descanso por exemplo...cronometrar descanso nao existe, você faz a proxima serie quando se sentir pronta pra fazer...voce precisa esquecer esses detalhes e focar no basico, que é um agachamento livre pesado(sim, livre e pesado, nada mais do que isso), um leg press com bastante carga, um stiff bem executado, e as cadeiras extensoras e flexoras que tambem tem o seu valor na hora de isolar o musculo. enfim, foque na progressao de cargas e nos compostos, nao tenha medo de levantar peso...e nunca esqueça, menos é mais, nao queira fazer varios exercicios com drop sets e blablabla....um agachamento, um leg, e uma extensora, feitos de maneira correta e com a uma carga elevada, são mais do que o suficiente.

Ps: pesquise sobre o agachamento frontal, ele pega bem os quads

Ps²: biareis, vc é linda

mas gente, eu não faço 20 segundos por falta de paciencia, eu faço pq se eu descanso mais que isso, quando eu vou fazer de novo, eu nao sinto uma dor enorme, eu saio de lá sem andar quando eu descanso pouco

caso eu descanse 40- 1 min, ja nao fica tao pesado pra mim

mas sei lá, é necessario mesmo esse descanso maior q 20 segundos? pq em questao de sentir q fez efeito, pra mim é 20 segundos mesmo, nao sei

tu da dando muita desculpa pra nao fazer agachamento livre.

coloca a barra no suporte do supino e levatanta cara. como assim , nao faz pq nao tem apoio? tira do chao ja faz um meio desenvolvimento e coloca no trapezio.

tem qt tempo de treino? 6 meses?

tenta fazer SL 5x5 sao 3 agachos por semana nos quais tu aumenta 2kg em cada treino, isso me ajudou mt no desenvolvimento de quadriceps.

porra mano...mulher tem o foco nos membros inferiores...voce vai sugerir pra 5x5? treino de força e progressao de cargas em supino e remada?...porra, perde a feminilidade na minha opiniao..

porra mano...mulher tem o foco nos membros inferiores...voce vai sugerir pra 5x5? treino de força e progressao de cargas em supino e remada?...porra, perde a feminilidade na minha opiniao..

é vai ver mesmo que ela fique com um peito quadrado e asas enormes ... serto

mas gente, eu não faço 20 segundos por falta de paciencia, eu faço pq se eu descanso mais que isso, quando eu vou fazer de novo, eu nao sinto uma dor enorme, eu saio de lá sem andar quando eu descanso pouco

caso eu descanse 40- 1 min, ja nao fica tao pesado pra mim

mas sei lá, é necessario mesmo esse descanso maior q 20 segundos? pq em questao de sentir q fez efeito, pra mim é 20 segundos mesmo, nao sei

Meu treino eu mal sinto.

Sinto puxar mesmo só exercícios como RDL.

Meu treino eu mal sinto.

Sinto puxar mesmo só exercícios como RDL.

Pelo menos nao sou so eu

Eu tb nao consigo o quadriceps, so oq me dar dor no dia seguinte e tal é o rdl, nao tem jeito..

é vai ver mesmo que ela fique com um peito quadrado e asas enormes ... serto

eu falei q ela vai hipertrofiar pra caralho? lógico que não...

mas é ridiculo indicar um sl5x5 pra uma mulher que tem como foco os membros inferiores...

mas tambem essa galera do forum é mente fechada...sai indicando 5x5 pra todo mundo parecendo papagaio...e nem sabe o pq de estar indicando