Oloco, ótimas cargas, está de parabéns!

Vou acompanhar

sim neste momento ja estou a treinar em casa. mas nao tenho barra fixa nem paralelas. hoje ate agora a alimentaçao esta ok. tenho menos 1 cm de cintura.

hoje fiz treino

A

1O min caminhada

2X200M corrida; 2X200M andar

power clean - 3x8 - 18- 30seg de descanço

Power Snatch - 3x8 - 22 - 1min. de descanso

pistol sqat - 2x8 - 14 - 1x5 - 16 - 1min. de descanso.

Editado 12/02/2014 às 12:37 02/12, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Caramba, estou impressionado com todo o diário! Acompanhando, com certeza!

obrigado aconpanhe sim.

hoje minha alimentaçao teve um pouco de exeso pois almoçei sandes de frango dando por mim a lanchar uma costa de pao mas vou voltar para a dieta. fiz treino.

treino

aquesimento

barra fixa

1x20

2x15

1x10

paralelas - fasilimo

1x35

1x30

supino - 1x15 - 45; 2x5 - 55.

20 min. de step.

ontei fiz treino

A

caminhada de 15 min.

power clean - 3x8 - 18 kilos.

Power Snatch - 3x8 - 22 kilos.

pistol squat - 1x8 - 16 kilos.

Editado 31/01/2014 às 22:30 01/31, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz treino

B

caminhada 5 min.

remada - 3X18 - 28 kilos.

Half one arm push-up - 3x3.

hoje fiz treino

B

caminhada de 30 min.

remada - 3x20 - 28 kilos

levantamento terra unilateral - 3x8 - 28 kilos

one arm australian pul up - 1x6

Half one arm push-up - 3x3

supino - 3x20 - 28 kilos

decline push ups - 3x20 - 6kilos.

Editado 4/02/2014 às 13:35 02/4, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Devo confessar que nunca tinha visto esse decline pull up antes, parece até uma variação do australian pull up.

Meu irmão ainda não consegue fazer pull ups, nunca praticou nada antes e ele é bem pesado. Recomendei australian pull ups pra ele e agora vou falar do decline pull ups.

hoje fiz treino

A

2x200m corida; 2x200m caminhada.

power clean - 3x8 - 22 kilos.

Power Snatch - 3x10 - 24 kilos.

pistol squat - 3x8 - 18 kilos.

30 min de aerobico em jejum quando acordei.

hoje fiz um ligeiro treino de abdomem

elevaçoes plantares - 1x50

sit up - 1x25 - p.c + 5.

plank - 1x 1min. e 15 seg.

l-sit (apoio dos pes) - 25 seg.

progresao pro dragon flag - 1x8

Editado 16/02/2014 às 10:10 02/16, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Cade as fotos??

quando tiver menos de 80 de abdomen posto fotos.

quando tiver menos de 80 de abdomen posto fotos.

nao precisa mostrar a barriga, mostra o resto que eh oq intetessa;)

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

hoje fiz 20 min. de aerobico em jejum.

depois do pequeno almoço treinei

20 min. de corrida/ caminhada

power clean - 3x10 - 22 kilos.

Power Snatch - 3x8 - 26 kilos.

pistol squat - 3x6 - 22 kilos.

5 min de step com 16 kilos.

Editado 6/02/2014 às 11:55 02/6, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz treino

hoje fiz treino

remada - 3x10 - 52 kilos

levantamento terra unilateral - 3x6 - 52 kilos

desenvolvimento militar - 3x15 - 28 kilos.

Half one arm push-up - 3x3

push ups - 1x25 - 10; 1x20 - 15; 1x15- 20.

descanso entre os esercicios 30 segundos.

hoje fiz 30 min. de caminhada em jejum.

hoje fiz treino fiz o desafio do dia com algumas alteraçoes.

treino

front squat - 1x5 -52; 2x5 - 62; 3x3- 68; 1x3 - 68.

50 wall ball - 600 gr.

40 box jump - 20 cm.

40 toes to bar.

10 burpees

2x10 clean - 22 kilos.

2x10push jerk - 22 kilos.

10 burpees

2x5 snatch - 28 kilos

fiz este treino em 23 min.e 25 seg.

treinos simplesmente maravilhosos parabens

ontei fiz um treino

C

20 MIN. de caminhda/ corida

elevançoes plantares - 1x100

plank - 1 min. e 40 seg.

dragon flag (subida perna) - 30 seg; 20 seg.;15 seg

l-sit (apoio dos pes) - 30 seg; 20 seg; 15 seg;

Editado 16/02/2014 às 10:10 02/16, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

ontei fiz um treino

C

20 MIN. de caminhda/ corida

elevançoes plantares - 1x100

plank - 1 min. e 40 seg.

dragon flag (subida perna) - 30 seg; 20 seg.;15 seg

l-sit (apoio dos pes) - 30 seg; 20 seg; 15 seg;

Editado 16/02/2014 às 10:11 02/16, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Você faz planche no chão ou usa algum apoio?

sim relax faço plank no chao nao e muito dificil tenho muita dificuldade no dragon flag e l-sit sao conplicadicimos.

hoje quando estava no banho fiquei felesisima pois reparei que ja tinha os musculos na panturilha e dos braços a comecarem a ver-se que alegria que senti. quem me dera quando isso acontecer com o abdomem. quanto a dieta tem sido conprida.

Editado 16/02/2014 às 10:11 02/16, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz uma caminhada de 30 min. depois fiz um treino que foi o seguinte

pistol squat - 3x4 - 18 kilos.

plank - 1min.e 40 seg.

dragon flag (subida perna) - 40 seg; 35 seg.

l-sit (apoio dos pes) - 50 seg; 40 seg;

Half one arm push-up - 3x5

elevaçoes plantares- 1x100

no final fiz 20 burpees em 4 min.

Editado 16/02/2014 às 10:11 02/16, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje quando acordei fiz um aerobico em jejum de 30 min.

e ja fiz treino

A

power clean - 3x10 - 24- 30seg de descanço

Power Snatch - 1x9 ,2x8 - 28 - 1min. de descanso

pistol sqat - 3x3- 24 - 1min. de descanso.

5 min. de step - 20 kilos.

Editado 19/02/2014 às 11:44 02/19, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz treino

treino b

remada - 2x15 - 54 kilos

levantamento terra unilateral - 2x5 - 54 kilos

Half one arm push-up - 1x10; 1x8;

supino - 2x25 - 28 kilos.

Editado 13/02/2014 às 16:50 02/13, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje tenho mantido a dieta e fiz 30 min. de aerobico em jejum.

e fiz um treino

3x10 - power snatch- 28 kilos

3x10 - sit up

3x10 - box jump -

plank - 2 min.

l-sit (apoio dos pes) - 1 min.

l-sit (apoio dum pes) - 40 seg.

dragon flag (anca no chao) - 35 seg; 25 seg.

angled bridges - 1x10; 1x8

fiz este treino em 17 min.

Editado 18/02/2014 às 11:26 02/18, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz um trino

15 min. aerobico corrida/caminhada.

power clean - 3x5 - 28 kilos.

snath clen - 1x8; 1x4; 1x3 - 28 kilos.

hoje fiz 30min. de aerobico em jejum. hoje fiz o treino b so que tive que ir almoçar e nao fiz o treino todo.

treino

em 8 min. fiz

remada curvada - 3x10 - 56 kilos.

levantamento terra unilateral - 3x6 - 56 kilos.

Como é que você faz esses L-sits?

Se for no chão tu é foda pra krl ..

Eu quando faço .. faço em cima de um banco.