Tenho 19 anos, malhando a 4 meses, já engordei 10kg... Ganhei um pouco de gordura e quero reestruturar pra ver se está bom, mas eu era um palito estou satisfeito... a barriguinha eu perco dps pq ainda tenho 75kg o que é pouco pra minha altura.

De acordo com o tópico MASS EATING...eu gasto

3602 kcal em dias de treino...

Minha dieta está assim(não é perfeitamente assim todo dia, as vezes falta algo, mas é uma média.. tipo as vezes não tomo um copo de leite a menos, as vezes como algo a menos por falta de tempo e etc... aí vai:

O foda é que eu to comendo mto mais que gastando e tá foda subir o peso.

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07:00

5 colheres de sopa de aveia(50gr) -> 7 PTN / 0gordura /Carbo: 30gr / 180 Calorias

1 bananas-maca(50gr) -> 1 PTN / 11 Carbo / 45 Calorias

1 copo de leite (200ml) -> 8g PTN / 150 Calorias / 8g gordura / 12g carbo

Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140

Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6

2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55

granola(40g) -> Carbo: 24g / proteina: 3g / gordura: 3g / 150kcal

Total: Proteinas: 37 / Gordura: 18 / Calorias: 764KCAL / carbo: 60 / Catbo: 102

10:45

Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140

Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6

200ml leite: Proteinas: 8g / 150 calorias / 12g de carbo / 8g de gordura

Total: Proteinas: 15g / Calorias: 334KCAL / Gordura: 13 / carbo: 37

12:00 -> Treino

Água

13:30-> 30g Whey 100% probiotica -> 120kcal / 24 proteina

60g Malto -> 240kcal / carbo 60g

Total: 24 proteina, 360kcal, 60carbo

14:00 ->

100g de arroz: 350cal, 7g proteina, Carbo: 70g

100g de feijão ou similar: 20g Proteina, 50g Carboidrato, 1g gordura, 330 kcal

100g Coxa de Frango: Proteinas-> 28, 10g gordura, 0carbo, 240cal

OU

100g peito de frango: 30g proteina, 4gordura, 0carbo, 160cal

Total: Calorias: 850+- / Proteinas: 57 / Carbo: 107 / Gordura: 10+-

17:00 ->

Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140

Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6

200ml leite: Proteinas: 8g / 150 calorias / 12g de carbo / 8g de gordura

Total: Proteinas: 15g / Calorias: 334KCAL / Gordura: 13 / carbo: 37

20:00 ->

100g de arroz: 350cal, 7g proteina, Carbo: 70g

100g de feijão ou similar: 20g Proteina, 50g Carboidrato, 1g gordura, 330 kcal

100g Coxa de Frango: Proteinas-> 28, 10g gordura, 0carbo, 240cal

OU

100g peito de frango: 30g proteina, 4gordura, 0carbo, 160cal

Total: Calorias: 850+- / Proteinas: 57 / Carbo: 107 / Gordura: 10+-

22:30 ->

5 colheres de sopa de aveia(50gr) -> 7 PTN / 0gordura /Carbo: 30gr / 180 Calorias

1 bananas-maca(50gr) -> 1 PTN / 11 Carbo / 45 Calorias

1 copo de leite (200ml) -> 8g PTN / 150 Calorias / 8g gordura / 12g carbo

2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55

granola(40g) -> Carbo: 24g / proteina: 3g / gordura: 3g / 150kcal

Total: Proteinas: 30 / Gordura: 11 / Calorias: 580KCAL / carbo: 77

23:30 ->

2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55 com água

2 colheres de sopa de azeite -> 250kcal / 28 gordura(boa)

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TOTAL: Calorias: 4352 / Proteínas: 246G / Carbo: 505G / Gorduras: 103

vc ta comento tudo isso e nao ta ganhando mais peso oO ??onde ta indo parar toda essa comida ??...qual eh sua altura??? acho q a dieta esta boa pra quem eh ectomorfo , mas era pra vc ganhar peso facil com essa dieta...tenta compra um hipercalorico entaum.

vc ta comento tudo isso e nao ta ganhando mais peso oO ??onde ta indo parar toda essa comida ??...qual eh sua altura??? acho q a dieta esta boa pra quem eh ectomorfo , mas era pra vc ganhar peso facil com essa dieta...tenta compra um hipercalorico entaum.

Eu ganhei 1kg no último mês... Antes tava ganhando mais rápido...

Tenho 1.85 +-, escrevi lá...

É oq eu falei, eu não como sempre tudo isso.. mas com certeza fica entre uns 3.700 e 4.300 todo dia.

caramba cara.. nao entendi como voce nao ganha peso..

Como eh seu dia a dia? eh muita correria? pode ser isso..

1kg em um mes com essa dieta acho muito pouco cara ...tenta manda um hipercalorico e tanta come as 4000 kcal

caramba cara.. nao entendi como voce nao ganha peso..

Como eh seu dia a dia? eh muita correria? pode ser isso..

Então cara.. acordo 6 hrs ai chego no trampo as 9, fico sentado o dia inteiro, só vo na academia no almoço.... Acho que o que fode mais é o FDS que não consigo comer sempre tudo isso.

Mas pelo menos a vitamina de manha e de noite é sempre ... almoço e janta tbm.. só os lanchjes é mais dificil de fds...

Mas devia engordar sim... mas a dieta está boa?

esta otima cara,otima mesmo!