[Duvida] Treino Abc 1X

[Paulo Assunção]

Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC

Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em :

PEITO/BICEPS-SEG

PERNAS /ABDOMEN-QUA

TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA

Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ...

E ae ? seria melhor mudar para

PEITO/TRICEPS/OMBRO

PERNAS/ABDOMEN

COSTA°BICEPS

[ShaqSteal]

a divisão ta certa, só em dias errados

dia 1

peito/ombro/triceps

dia 2

costas/biceps

dia 3

perna e panturrilha

eu tbm era goleiro kk sendo assim, se ta natural nem entra na neura de que vai ganhar mta massa magra e o caraioa4, treina de boa, e ja que quer baixar o bf, cardio depois do treino ou aej

[TsuG]

pra 3 dias apenas na semana seria melhor fazer 1 full body 3x

[ShaqSteal]

pra 3 dias apenas na semana seria melhor fazer 1 full body 3x

também, ou ab1,5

[planeta]

adiciona pliometricos no treino de perna