Sim, 60 minutos no isoladores. Eu passei agora a usar essa faixa de descanso maior pra isoladores.

Antes usava 30 pra isoladores e 60 pra compostos, e tava foda de progredir carga nos compostos e ainda mais nos isoladores. Com 60s de descanso nos isoladores, creio que ajuda também na progressão

Sim, 60 minutos no isoladores. Eu passei agora a usar essa faixa de descanso maior pra isoladores.

Antes usava 30 pra isoladores e 60 pra compostos, e tava foda de progredir carga nos compostos e ainda mais nos isoladores. Com 60s de descanso nos isoladores, creio que ajuda também na progressão

Acho que você não entendeu.. você colocou 60 MINUTOS, não seriam 60 segundos?!

Treino volumoso demais amígo, pra peito eu faço no máximo 4 e olha que é 1 músculo grande.

OMG

Agora que vi, mas a intenção era 60s mesmo kkk.

Matheus, demorou, to saindo do trampo agora, já vou treinar nesse esquema aí! hahahahaha. Qualquer novidade, ou alteração que ache interessante, compartilha com a gente aqui!!!!!!!

Depois posta aqui como foi o treino.

Abs

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Questão é q as pessoas acham q mudar estímulo é somente mudar de exercícios.

kkkkk verdade

Entao... curti o treino cara. Fiz o B1. Confesso que tive pouco equilibrio no Bulgariam Squat. Mas pega dahora. Vou melhorar nele. O agachamento com 5 series fodeu p caraioo.. Bacana...

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Brother, te diria que pratique natação, mas apenas com a academia, o meu treino vem dando certo, apesar de eu já ter peito pela natação.

Supino Reto 4x10

Fly Inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

Peck Deck 4x10

Todos com alta carga, coloquei 10 repetições mas na sétima to morrendo. Treino segunda e quinta. Teu treino é muito grande, rlx, nem sempre um treino gigante é melhor.

PS: NÃO suplemento ou tomo Ae's

/\ não faça esse treino, pois estão tão volumoso quanto o seu.

Sem contar os 3 exercicios de fly, totalmente desnecessário

Essa parada de ombros caídos pra frente seria cifose (corcundez), ou só os ombros são "para frente", sem a má postura da coluna? Não sei, mas acho que quando os ombros são projetados para frente, isso é uma causa direta da cifose. Você é corcunda?

Será que tem ligação uma coisa com a outra?

Eu também tenho um pouco de cifose que tem melhorado com o tempo, mas fica bem nítida se fico relaxado e não lembro de endireitar o corpo. Acho muito feio, mesmo.

Curiosamente, também não sou muito fã do meu peito, apesar de que não poderia esperar muita coisa pelo tempo de treino. De qualquer forma, nem tanto pelo desenvolvimento, mas tem uma coisa que eu sempre noto e fico incomodado, que é a "largura" do tronco em geral, que parece se afundar mais ainda nos peitorais. Me olhando de frente para o espelho, tenho a impressão que meus peitos estão "esprimidos" entre o meu corpo, projetados para trás, sendo que nas pessoas normais, em geral, é a parte mais externa e projetada exteriormente do corpo. Seria isso consequência dos ombros caídos, ou uma formação da estrutura óssea que não poderia ser modificada ?

(Infelizmente não há como postar fotos agora, mas se assim mesmo os amigos quiserem tentar opinar, eu agradeço. Valeu!)

Pratique natação heheheh

!

E fala q o treino tá grande mas recomenda 4 exercícios de peito com 16 séries e 160 repetições... cada uma

Eu tenho os ombros "arcados" pra frente, mas não sou corcunda. Minha postura também é correta, então parece que é da formação óssea mesmo... Se retraio os ombros pra trás o músculo do peito aparece mais e fica muito melhor esteticamente, mas além de ser um movimento forçado, as escápulas ficam contraídas.

Muitas vezes o peito tem que estar bem volumoso pra entrar em harmonia nas pessoas que têm os ombros arcados :/

Editado 27/11/2013 às 12:24 11/27, 2013 por Boratto

Essa parada de ombros caídos pra frente seria cifose (corcundez), ou só os ombros são "para frente", sem a má postura da coluna? Não sei, mas acho que quando os ombros são projetados para frente, isso é uma causa direta da cifose. Você é corcunda?

Será que tem ligação uma coisa com a outra?

Eu também tenho um pouco de cifose que tem melhorado com o tempo, mas fica bem nítida se fico relaxado e não lembro de endireitar o corpo. Acho muito feio, mesmo.

Curiosamente, também não sou muito fã do meu peito, apesar de que não poderia esperar muita coisa pelo tempo de treino. De qualquer forma, nem tanto pelo desenvolvimento, mas tem uma coisa que eu sempre noto e fico incomodado, que é a "largura" do tronco em geral, que parece se afundar mais ainda nos peitorais. Me olhando de frente para o espelho, tenho a impressão que meus peitos estão "esprimidos" entre o meu corpo, projetados para trás, sendo que nas pessoas normais, em geral, é a parte mais externa e projetada exteriormente do corpo. Seria isso consequência dos ombros caídos, ou uma formação da estrutura óssea que não poderia ser modificada ?

(Infelizmente não há como postar fotos agora, mas se assim mesmo os amigos quiserem tentar opinar, eu agradeço. Valeu!)

Cara, li bastante a respeito disso. Eu tenho um grauzinho de leve de hipercifose tbm (hiper, pois todo mundo tem cifose (que é a curvatura natural da coluna). Inclusive, comprei um corretor postural, ele força os ombros pra trás, pra se acostumar com a nova postura. Porém, já li em fazer bastante treino de costas, bastante remada, a fim de fortalecer a região escapular. Pra mim fez sentido, pois, se tá arcado pra frente, é pq uma musculatura está mais forte que a outra, certo? (talvez, não tenho certeza, é o que penso) Como eu sou ambicioso pra peito, talvez, nessa minha trajetória, tenha deixado meus peitorais mais forte que as costas, gerando esse encurtamento, ou seja, o ombro vai pra frente, pra compensar a carga e intensidade do treino e, como as costas estão mais fracas, acaba deixando o corpo fazer essa compensação. Posso estar errado, cara... O que eu queria, realmente, seria fazer RPG, pra regaçar com essa porra de postura. Porém, "falta-me o glamour $$$" kkkk. Pilates parece ajudar tb, alongamentos em geral. Outra coisa que venho tentando fazer é, na execução dos exercícios, forçar a postura adequada. Em alguns exercícios fica difícil a execução, incomoda bastante e, às vezes, tenho a impressão de o movimento estar 'curto' devido a postura. Estranho né? Um caso curioso.... na hora de mijar, se o ombro não tiver protuso (caído), fica difícil pegar o mirar o vaso!!! hauahahua

Então...

Tenho o mesmo problema do amigo Dueiny, mas com o agravante que eu tenho um ma formação no peitoral,cifose e uma hiperlordose. Segue as fotos:

JANEIRO DE 2013 (1 ano de treino)

https://img18.imageshack.us/img18/1390/nj27.jpg

https://img62.imageshack.us/img62/9053/9jf7.jpg

https://img23.imageshack.us/img23/865/ikcm.jpg

https://img42.imageshack.us/img42/4677/yaqa.jpg

Bom, fui no ortopedista e o cara falo que isso é de nascença e só com cirurgia pra corrigir (custa 15 mil )

Queria sabe se assim como o Dueiny alguém tem algumas dicas pra melhorar o meu peitoral porque ele deu uma melhorada das fotos pra agora mas ainda ta longe de ser um peitoral "descente".

Desde já agradeço

Editado 27/11/2013 às 13:31 11/27, 2013 por DaNNx

Eu tenho os ombros "arcados" pra frente, mas não sou corcunda. Minha postura também é correta, então parece que é da formação óssea mesmo... Se retraio os ombros pra trás o músculo do peito aparece mais e fica muito melhor esteticamente, mas além de ser um movimento forçado, as escápulas ficam contraídas.

Muitas vezes o peito tem que estar bem volumoso pra entrar em harmonia nas pessoas que têm os ombros arcados :/

Complicado, cara. Não dá mesmo pra ficar 24h forçando os ombros pra trás, pois é o prazo de esquecermos e a postura dos ombros já relaxa e volta pro "normal", sem contar que as escápulas das costas ficam bizarras. Nem dá pra andar assim, tentando corrigir, sem camisa... pois todo mundo vai ver as costas e pensar que você é maluco, aheuaheuahuea.

Cara, li bastante a respeito disso. Eu tenho um grauzinho de leve de hipercifose tbm (hiper, pois todo mundo tem cifose (que é a curvatura natural da coluna). Inclusive, comprei um corretor postural, ele força os ombros pra trás, pra se acostumar com a nova postura. Porém, já li em fazer bastante treino de costas, bastante remada, a fim de fortalecer a região escapular. Pra mim fez sentido, pois, se tá arcado pra frente, é pq uma musculatura está mais forte que a outra, certo? (talvez, não tenho certeza, é o que penso) Como eu sou ambicioso pra peito, talvez, nessa minha trajetória, tenha deixado meus peitorais mais forte que as costas, gerando esse encurtamento, ou seja, o ombro vai pra frente, pra compensar a carga e intensidade do treino e, como as costas estão mais fracas, acaba deixando o corpo fazer essa compensação. Posso estar errado, cara... O que eu queria, realmente, seria fazer RPG, pra regaçar com essa porra de postura. Porém, "falta-me o glamour $$$" kkkk. Pilates parece ajudar tb, alongamentos em geral. Outra coisa que venho tentando fazer é, na execução dos exercícios, forçar a postura adequada. Em alguns exercícios fica difícil a execução, incomoda bastante e, às vezes, tenho a impressão de o movimento estar 'curto' devido a postura. Estranho né? Um caso curioso.... na hora de mijar, se o ombro não tiver protuso (caído), fica difícil pegar o mirar o vaso!!! hauahahua

Também já ouvi falar nesse RPG. Pesquisando sobre isso vi em alguns sites algumas coisas que ajudam, e é isso mesmo que citou: natação (principalmente nadar de costas), musculação (barra fixa é conhecidamente uma boa maneira de melhorar a postura), alongamentos e qualquer tipo de atividade física em geral, além de estar sempre lembrando de ajustar a postura quando estamos andando. Só que com certeza seria mais fácil ter "as grana" e recorrer a esses outros método$, né? rsrs. Não há dúvidas que seja mais rápido e melhor. Tem que ter muita paciência pra tentar corrigir isso só com essas atividades. Tem dias que eu fico com o ombro doendo de tanto ficar com ele pra trás e todo ereto sentado na cadeira do PC, e acabo pensando "ah, dane-se! Vou ficar igual a uma minhoca mesmo", aheuaheuahuea. Difícil, difícil.

Então...

Tenho o mesmo problema do amigo Dueiny, mas com o agravante que eu tenho um ma formação no peitoral,cifose e uma hiperlordose. Segue as fotos:

JANEIRO DE 2013 (1 ano de treino)

https://img18.imageshack.us/img18/1390/nj27.jpg

https://img62.imageshack.us/img62/9053/9jf7.jpg

https://img23.imageshack.us/img23/865/ikcm.jpg

https://img42.imageshack.us/img42/4677/yaqa.jpg

Bom, fui no ortopedista e o cara falo que isso é de nascença e só com cirurgia pra corrigir (custa 15 mil )

Queria sabe se assim como o Dueiny alguém tem algumas dicas pra melhorar o meu peitoral porque ele deu uma melhorada das fotos pra agora mas ainda ta longe de ser um peitoral "descente".

Desde já agradeço

Vish, tá tudo meio acentuado mesmo, hein?

Editado 27/11/2013 às 13:47 11/27, 2013 por Travis B.

eu achava q meu peito era meio lagado tb ATÉ comecar a treinar ele 2x por semana

Vish, tá tudo meio acentuado mesmo, hein?

kkkkkkk de +

Detalhe: ali já tinha um ano de treino, imagina como era quando eu comecei

Pra ajudar a corrigir esses "erros" de postura e tal, seria muito bom mesmo RPG, pilates, mas da pra arrumar isso tambem sem gastar. Dá uma olhada nesse tópico, é sobre mobilidade, tem muitos exercicios que ajudariam nisso.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

Abraços.

Então...

Tenho o mesmo problema do amigo Dueiny, mas com o agravante que eu tenho um ma formação no peitoral,cifose e uma hiperlordose. Segue as fotos:

JANEIRO DE 2013 (1 ano de treino)

https://img18.imageshack.us/img18/1390/nj27.jpg

https://img62.imageshack.us/img62/9053/9jf7.jpg

https://img23.imageshack.us/img23/865/ikcm.jpg

https://img42.imageshack.us/img42/4677/yaqa.jpg

Bom, fui no ortopedista e o cara falo que isso é de nascença e só com cirurgia pra corrigir (custa 15 mil )

Queria sabe se assim como o Dueiny alguém tem algumas dicas pra melhorar o meu peitoral porque ele deu uma melhorada das fotos pra agora mas ainda ta longe de ser um peitoral "descente".

Desde já agradeço

Cara velho, teu caso é mais acentuado. Óh, procura por "shoulders" no youtube, vai achar uns exercícios bacanas, mas eu confesso que é um saco fazer. Foco nisso aí. Procura por RPG também, RPG no seu caso seria bacana mesmo.

Como eu posto fotos aqui galera? sou tão burro assim? ashusahshausahuhas

Cara velho, teu caso é mais acentuado. Óh, procura por "shoulders" no youtube, vai achar uns exercícios bacanas, mas eu confesso que é um saco fazer. Foco nisso aí. Procura por RPG também, RPG no seu caso seria bacana mesmo.

Como eu posto fotos aqui galera? sou tão burro assim? ashusahshausahuhas

Você tem que hospedar as fotos em algum site tipo "imageshack", depois é só copiar o link e colocar no campo de adicionar imagem aqui da caixa de texto.

Você tem que hospedar as fotos em algum site tipo "imageshack", depois é só copiar o link e colocar no campo de adicionar imagem aqui da caixa de texto.

Que droga, deu tudo certo aqui, mas as fotos estão no pc do trampo! Amanhã posto as fotos, então. Aí já da pra ter uma ideia das evoluções, daqui uns tempos. Aproveitando, vou dar uma olhada nesse link de mobilidade que você postou ali, parece ser bem interessante. Vou lá, mandar o treino! ahahaha

Dueiny, como você vem de um treino sem muitos compostos, recomendo que reveja as execuções dos mesmos.

Esse tópico ensina direitinho como devem ser executados os exercícios básicos, acho que seria interessante você dar uma conferida. Procure sempre rever as execuções em vídeos e afins.

Uma dica sobre peito: A maioria do pessoal recomenda fazer o supino reto com barra, pela questão da progressão de carga ser mais fácil do que com halteres. Porém, no meu caso, o que realmente melhorou meu peitoral, foi realizar o supino com halteres, em amplitude máxima. Alongando bem o peitoral você consegue explorar ao máximo as fibras desse músculo.

Não leve como uma regra, apenas teste. Caso já faça com halteres, procure usar amplitude máxima do movimento, controlando a descida (fase excêntrica) e explodindo na subida (fase concêntrica).

Bons ganhos!

Tentei postar as fotos dos dos lados e de frente.

Não sei se consegui anexar... Bora lá.....

Rapaz,

Mete um Pullover, Barra Fixa, Levantamento Terra , Elevação na Barra Fixa, Barra em T

O negócio é colocar exercícios compostos, pois o seu corpo não está legal como um todo.

Rapaz,

Mete um Pullover, Barra Fixa, Levantamento Terra , Elevação na Barra Fixa, Barra em T

O negócio é colocar exercícios compostos, pois o seu corpo não está legal como um todo.

Então, cara. O {..mAthEUs..} passou um esquema de treino bacana (caso queira ver, é só ver a 1ª pagina deste tópico). Particularmente, estou gostando do esquema que ele me passou, eu saio bem exausto e estou todo dolorido.

Mas fiquei curioso quanto barra fixa em T... seria com a pegada neutra? Valeu a dica, irmão.

To ligado que o shape não tá legal, eu odeio isso, porém, estou buscando soluções. Inicialmente, quero dar uma ênfase no peitoral. Quero manter o que já tenho dos outros grupos musculares, porém, quero que o peito alcance, ou seja, quero esculpir o shape.

Pra ajudar a corrigir esses "erros" de postura e tal, seria muito bom mesmo RPG, pilates, mas da pra arrumar isso tambem sem gastar. Dá uma olhada nesse tópico, é sobre mobilidade, tem muitos exercicios que ajudariam nisso.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

Abraços.

Cara, vi esse link da mobilidade. Eu sou um lixo, cara.. hahahahahahahahha.. Eu sou todo travado, inclusive achei um video de um cara gringo aí, que passa exercícios para mobilidade dos deltoides. Vou começar logo com isso...

Aew Dueiny..

Acho que ele se confundiu nessa barra T, acho que seria a remada T (cavalinho)..

Hehe, esse topico é muito bom. Muitas pessoas são travadas tbm, eu, e esses exercicios ajudam muito.

Aew Dueiny..

Acho que ele se confundiu nessa barra T, acho que seria a remada T (cavalinho)..

Hehe, esse topico é muito bom. Muitas pessoas são travadas tbm, eu, e esses exercicios ajudam muito.

POde crer.. curiosidade mesmo.. É que to acostumado com os nomes que eu vi nas academias que treinei... hahahaha aí confundi..

Mas enfim, realmente, vi que sou travadão. Agora me ajuda numa coisa, Matheus, vendo esses exercícios para mobilidade dos ombros e tal. Quero fazê-los também.. mas qual a frequência que devo fazer? séries e tal? Pois o vídeo está em inglês, fica foda entender os detalhes.. dá pra pegar mais a execução.

Hum, a frequencia eu não vou saber te falar, mas acredito que não tenha problemas fazer dia sim dia não, ou até mesmo todos os dias. Mas faria depois do treino de musculação.

Então, cara. O {..mAthEUs..} passou um esquema de treino bacana (caso queira ver, é só ver a 1ª pagina deste tópico). Particularmente, estou gostando do esquema que ele me passou, eu saio bem exausto e estou todo dolorido.

Mas fiquei curioso quanto barra fixa em T... seria com a pegada neutra? Valeu a dica, irmão.

To ligado que o shape não tá legal, eu odeio isso, porém, estou buscando soluções. Inicialmente, quero dar uma ênfase no peitoral. Quero manter o que já tenho dos outros grupos musculares, porém, quero que o peito alcance, ou seja, quero esculpir o shape.

Cara, vi esse link da mobilidade. Eu sou um lixo, cara.. hahahahahahahahha.. Eu sou todo travado, inclusive achei um video de um cara gringo aí, que passa exercícios para mobilidade dos deltoides. Vou começar logo com isso...

Aew Dueiny..

Acho que ele se confundiu nessa barra T, acho que seria a remada T (cavalinho)..

Hehe, esse topico é muito bom. Muitas pessoas são travadas tbm, eu, e esses exercicios ajudam muito.

POde crer.. curiosidade mesmo.. É que to acostumado com os nomes que eu vi nas academias que treinei... hahahaha aí confundi..

Mas enfim, realmente, vi que sou travadão. Agora me ajuda numa coisa, Matheus, vendo esses exercícios para mobilidade dos ombros e tal. Quero fazê-los também.. mas qual a frequência que devo fazer? séries e tal? Pois o vídeo está em inglês, fica foda entender os detalhes.. dá pra pegar mais a execução.

É remada T mesmo hauahaua... vulgo Cavalinho. Escrevi tanto o nome barra que coloquei um a mais, e no lugar errado, rsrs.

Sobre o peitoral, é algo que você lutará com a genética. Alguns não desenvolvem as coxas, outros as dorsais, outros os ombros e outros panturrilha (que mais sofre).

Por experiência própria, eu digo que só você possuindo o foco e a vontade de melhorar bastante um grupo muscular, peitoral irá crescer.

E não tem segredo, também não tenho nada contra o treino que o cara recomendou na 1 pag (não sou uma das melhores pessoas para responder). No mais, começando com tudo no supino reto e terminando todo o treino de peito com um pullover, só para relaxar, dá para perceber que a força do peitoral pode ser muito bem aproveitada.

É cara.. confesso que minha genetica nao ajuda muito. Ja botei na cabeça isso e procuro, incansavelmente, um metodo que seja eficaz para o meu caso. Meu objetivo eh ter aquele latissimo do dorso bacana, acompanhado de um peitoral monstro. Mas valeu as dicas. Quanto mais informaçoes vcs colocam aqui, mais eu consigo chegar em algo novo, que nao tinha visto.

Compartilha com a gente ai cara... hahahaha. Valeu...

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