Agachamento 5x5 progressão de cargas

stiff 5x5 progressão de cargas

agachamento pela frente 2x8

flexora 2x8 ( a duvida é aqui, quero trocar por um exercicio livre, que foque no posterior

elevação pelvica

eu trocaria esse stiff por rdl baixas repetiçoes no stiff com carga alta nao é muito legal para postura

Editado 18/11/2013 às 14:39 11/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

eu trocaria esse stiff por rdl baixas repetiçoes no stiff com carga alta nao é muito legal para postura

puts, to fazendo 50~50 no stiff

nunca vi esse rdl .. vou dar uma pesquisada.

mas em relação a flexora, por qual eu troco ? to gostando muito dos resultados dos ex livres.

n levo nem em consideração oq eu falei mas enfim

elevação pelvica

nao é para gluteo ? ushausha nunca vi homem fazendo :/

n levo nem em consideração oq eu falei mas enfim

calma rapaz ... kkk respondi ai em cima

O meu é.

Agacho, RDL, avanço e elevação pélvica.

To gostando muito.

E eu faço elevação pélvica, no problems '-'

ah .. acho que eu vou continuar com o stiff .

qual ex livre eu uso para posterior?

hahahahaha elevação pélvica

terra e agacho já dão conta do rabicó

pior é que no terra eu sinto mt trapezio, sendo que no dia anterior (costas) sinto muito tbm...

por isso eu faço stiff, sem subir acima do joelho

hahahahaha elevação pélvica

terra e agacho já dão conta do rabicó

nao vi onde tem graça...

@topic

eu trocaria o stiff por RDL e trocaria a flexora

ou por leg ou por elevação pelvica

se tu for pensa q um exercicio é pra gluteo, pq tu agacha? a lógica é a mesma, elevação pelvica sim estimula muito os gluteos mas tbm pega bastante o posterior de coxa

se tu for pensa q um exercicio é pra gluteo, pq tu agacha? a lógica é a mesma, elevação pelvica sim estimula muito os gluteos mas tbm pega bastante o posterior de coxa

Senti pra caramba o posterior mesmo.

MAS É ENGRAÇADO HAHAHAHAHA

se eu vejo algum maluco fazendo isso eu dou risada man, é automático hahahahahaha

sobre posteriores pode ser como debew falou ou good morning

MAS É ENGRAÇADO HAHAHAHAHA

se eu vejo algum maluco fazendo isso eu dou risada man, é automático hahahahahaha

eu tbm ... ning faz mano, e quem faz são as meninas, entao todo mundo acha que é só pra gluteo.

eu tbm ... ning faz mano, e quem faz são as meninas, entao todo mundo acha que é só pra gluteo.

Nem mulher eu vejo fazendo.

HAUEHAU

O RDL nao atrapalharia meu treino anterior ? que é de costas

pode colocar o agachamento sumô!

Agachamento 5x5 progressão de cargas

RDL 5x5 progressão de cargas

agachamento pela frente 2x8

LEG 2x8

ta assim por enquanto . curti !

Editado 18/11/2013 às 15:37 11/18, 2013 por Like a ninja (veja o histórico de edições)

boa night tinha esquecido do good moorning

boa night tinha esquecido do good moorning

vlw

mulheres tbm gostam de ver homens com gluteos trabalhados!

mulheres tbm gostam de ver homens com gluteos trabalhados!

eu sei kk

mulheres tbm gostam de ver homens com gluteos trabalhados!

esse sumo ai que vc passou tinha uma epoca que fiz kkkkkk ele deixa bundudo kkkkkkkkkk hauahauhauahauhauhaa sem zueira kkk parei de fazer ele kkkkk eu acho que pega bem mais gluteos , pega adutores mas acho que pega mais gluteos kkkkkk

Editado 18/11/2013 às 15:51 11/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)