Altura: 1.81
Peso: 82
BF: 15%
Objetivo da dieta: clean bulking

Link para a tabela com a dieta: (usei essa aqui do forum)

https://dl.dropboxusercontent.com/u/3452703/Tabela_EXCEL97-2003%20-%20Dieta%20OFF.pdf

Passei muito tempo treinando sem fazer dieta decente já (melhor nem falar quantos anos pra nao passar vergonha). Força eu até que considero que está boa pro meu tamanho (sup inclinado na barra 35--35 , sup reto com halteres 38--38, agachamento com 50--50, terra com 60--60; tudo com 6 reps). Sono até já está bem melhor (pelo menos 7h por dia), o problema é a dieta mesmo. Montei uma por cima com fontes que eu considero boas. Dinheiro ate não é problema, é mais preguiça de preparar as coisas mesmo, então optei por refeições nutritivas e fáceis (não necessariamente saborosas). Como podem ver ainda faltam 1000kcal para fechar a dieta, que eu nao sei como distribuir em termos de macronutrientes e por isso peço ajuda. Mesmo o BF estando um pouco alto quero fazer bulk mesmo, pois quero volume e nao faco questao de BF de 1 digito (10-15% esta otimo).

Obrigado!

ta com excedente negativo, jamais vai ganhar nada.

Eu sei disso. Por isso que to pedindo ajuda pra completar as 1000kcal que faltam

Só um esclarecimento. O almoço ta bem fraco mesmo mas eu almoço na empresa e como estagiário preciso fazer um social com o pessoal do departamento. São várias opções de prato, sempre boas em qualidade mas quantidade normalmente fica faltando.

Eu sei disso. Por isso que to pedindo ajuda pra completar as 1000kcal que faltam

Só um esclarecimento. O almoço ta bem fraco mesmo mas eu almoço na empresa e como estagiário preciso fazer um social com o pessoal do departamento. São várias opções de prato, sempre boas em qualidade mas quantidade normalmente fica faltando.

Como tu disse q grana n é problema, compra um bom hipercalorico.. Tem o real gainer da universal, acho q assim q se escreve, ele eh uma boa, ai completa as kcal com ele

Dei uma consertada. Coloquei aveia no café da manhã e na ceia (tem problema carbo a noite? Sei que tem gente que diz que sim e gente que diz que não...). Além disso dobrei o pão nos lanches e ajustei a quantidade de castanha pra dar +-1g/kg. Poderiam dar uma avaliada?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/3452703/Tabela_EXCEL97-2003%20-%20Dieta%20OFF(1).pdf

Dei uma consertada. Coloquei aveia no café da manhã e na ceia (tem problema carbo a noite? Sei que tem gente que diz que sim e gente que diz que não...). Além disso dobrei o pão nos lanches e ajustei a quantidade de castanha pra dar +-1g/kg. Poderiam dar uma avaliada?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/3452703/Tabela_EXCEL97-2003%20-%20Dieta%20OFF(1).pdf

EU sempre usei carbo a noite em cutt e consegui reduzir Meu bf de boa

O que importa sao as calorias totais