Irei começar com a seguinte dieta mas ainda estou em dúvida sobre a dieta, se acharem algum alimento ou quantidade errada comentem...

06:40 - 3 bananas com 30g de aveia

2 copos de leite com nescau

Das 7 hrs ao meio dia estou em aula, fica difícil comer esse horário

Caminhada de 12:10 a 12:40

12:40 - 100g de carne vermelha, frango ou peixe
5 colheres de sopa de arroz branco
salada e água a vontade

Caminhada das 13:30 as 14:00
Treino de Jiu Jitsu das 14:00 as 15:30
Caminhada das 15:30 as 16:00

16:00 - 130g de frango ou peixe
3 bananas com 40g de aveia

17:40 - 50g de batata doce
3 bananas com 30g de aveia
1 copo (mais ou menos 250ml) de café

Caminhada das 18:40 as 19:00
Treino de Muay Thai das 19:00 as 20:00
Caminhada das 20:00 as 20:20

20:20 - 130g de frango, peixe ou carne vermelha
50g de batata doce

21:20 - 4 colheres de arroz
100g de frango ou peixe

23:00 - 1 copo de leite com nescau

O que acham?

Posta os macros da dieta e suas informações(idade, altura, peso, bf, etc).

Fica difícil avaliar assim... Mas a minha primeira impressão é que tem muito carbo e pouca gordura.

9 bananas por dia para quem está em cutting geralmente é muito(mas depende das informações q estão faltando)

Posta os macros da dieta e suas informações(idade, altura, peso, bf, etc).

Fica difícil avaliar assim... Mas a minha primeira impressão é que tem muito carbo e pouca gordura.

9 bananas por dia para quem está em cutting geralmente é muito(mas depende das informações q estão faltando)

Informações:

Mulher, 15 anos, 1,64 de altura, 54 kg, 20% de BF (medi em julho), praticante de atividades físicas há 7 anos.

Também achei essa dieta razoavelmente ruim, peguei uma base e tentei modificar de acordo com a minha alimentação atualmente, incluindo somente a batata doce. O que ainda posso substituir ou incluir?

tira esse nescau ai fera fera , por causa do açúcar . '-'
a minha está assim ,

CAFÉ DA MANHÃ = 300 ml de leite , 3 bananas , 3 colheres de sopa de aveia , hiper calórico .

ALMOÇO = 200 G de batata doce , 150 G de peite de frango .

CAFÉ DA TARDE = 300 ml de leite , 3 bananas , 3 colheres de sopa de aveia , hiper calórico .

JANTA = 200 G de batata dece , 150 G de peito de frago .

também estou com dificuldades para montar a minha =/

tira esse nescau ai fera fera , por causa do açúcar . '-'

a minha está assim ,

CAFÉ DA MANHÃ = 300 ml de leite , 3 bananas , 3 colheres de sopa de aveia , hiper calórico .

ALMOÇO = 200 G de batata doce , 150 G de peite de frango .

CAFÉ DA TARDE = 300 ml de leite , 3 bananas , 3 colheres de sopa de aveia , hiper calórico .

JANTA = 200 G de batata dece , 150 G de peito de frago .

também estou com dificuldades para montar a minha =/

O pior é que se eu tirar o nescau, eu tenho que tirar o leite também, não desce leite puro nem na bala. Já procurei algumas coisas para misturar com o leite, mas pelo que eu pesquisei até agora vai ter que ser o nescau mesmo :/

Nao precisa tirar o nescau, se eu fosse vc tiraria alguma bananas e adicionaria 150g leite condensado e duas col sopa de nescau e fazia um brigadeiro , ahauha

Editado 25/11/2013 às 23:27 11/25, 2013 por Philipe Martins (veja o histórico de edições)

Tira o nescau é coloca três claras de ovo.

Que tamanho, que são essas colheres de arroz, precisamos saber das medidas exatas, assim como, o de mais alimentos.

E também acho que é muita banana. Tenta trocar em algum ponto, por: duas fatias de pão integral com uma de queijo cottage dentro. Mas cuidado no momento de escolher o queijo, pois ele é carregado em sódio. Esse lanche fica fácil de ser levado para escola e quaisquer outro local.