Eae galera , meu nome é Daniel
sou: Ectomorfo
idade:18 anos
altura:177
peso: 80kg
bf: em torno de 16%

Então , este ano começei a me preocupar mais com a academia , treino a 3 anos , mas nunca direito
Este ano começei fazendo bulking consegui ganhar muita massa magra , mas tambem ganhei um pouco de gordura durante 8 meses de bulking...
agora começarei um cutting e gostaria que vocês me ajudassem com quantidades de alimento

Minha dieta será :

Ref.1 7:00 -30g castanha do para 6 claras meio scoop de whey 1 banana e 30g de aveia batidos com 150ml de agua

Ref.2 9:30 -2 fatias de pao integral com 100g de peito de peru 20g de queijo cottage e 1 macã

Ref.3 12:20- 100g arroz integral 100g de frango 40g de feijao 60g de brocolis e salada a vontade

Ref.4 (treino) 2:00 (durante o treino tomo bcaa)
Pós treino 4:00- 1 scoop de whey + creatina 130g de frango e 100g de batata doce

Ref.5 7:30 - 80g de frango 50g de brocolis 60g de cenoura e 1/4 de gelatina diet

Ref.6 9:45 - 40g de peito de peru

Ref.7 11:15 -50g de frango salada a vontade e 2claras

Resultando em mais ou menos 2451.5 Calorias | 181.58 Carboidrato | 247.42 Proteína | 77.37 Gordura
O que acham? devo alterar algo?
Obrigado

TMB:?

Muita proteína.

Mano,acho q essa quantidade de proteina ta alta,e as calorias vc deve ter diminuido muito bruscamente,ja q vc ganhou bastante quantidade de massa magra,como vc disse,e por ser ectomorfo vc deve ter usado mais calorias em seu bulk,seria melhor vc diminuir as calorias aos poucos

entao .. mais tenho medo de perder a massa magra que ganhei durante o bulking , pois após 2 semanas de cutting senti que diminui um pouco em geral ( biceps , peito e estômago , que estava dilatado quando no bulking ) e percebi que ainda não houve uma redução de gordura abdominal que foi onde mais ganhei gordura ou talvez toda a gordura ... sera que é por causa do tanto de proteina? e em que refeição devo retirar um pouco da proteina?

Editado 15/11/2013 às 16:39 11/15, 2013 por sztamfater (veja o histórico de edições)

entao .. mais tenho medo de perder a massa magra que ganhei durante o bulking , pois após 2 semanas de cutting senti que diminui um pouco em geral ( biceps , peito e estômago , que estava dilatado quando no bulking ) e percebi que ainda não houve uma redução de gordura abdominal que foi onde mais ganhei gordura ou talvez toda a gordura ... sera que é por causa do tanto de proteina?

O ideal é mais ou menos 2.2g de proteina pra cada kilo do seu peso,no seu caso seria no minimo 176,ai tu larga 71 g a mais -.- tem certa influencia tb,mas as vezes pode ser retenção hídrica ou vc pode ter diminuido demais as calorias,entao seu corpo perdeu rapidamente um pouco de peso,e entao se estabilizou como forma de defesa pela pouca energia,reduzindo seu metabolismo,mas isso é só uma possibilidade,talvez n seja tempo ainda de perder quantidade consideravel de gordura,vc só fez 2 semanas amigo

Editado 15/11/2013 às 16:42 11/15, 2013 por Delirious (veja o histórico de edições)

então o certo seria reduzir um pouco a quantidade de proteína e aumentar um pouco a quantidade de carboidrato para conseguir uma quantidade de calorias a mais?

então o certo seria reduzir um pouco a quantidade de proteína e aumentar um pouco a quantidade de carboidrato para conseguir uma quantidade de calorias a mais?

Depende,amigo,vc sabe qnt vc usou de calorias no teu bulk pela ultima vez ou pelo menos tem uma ideia?

acho que exagerei sim um pouco nas calorias do bulking .. foram 4000 por ai
e no caso do metabolismo ter sido desacelerado talvez , o que faço?

Editado 15/11/2013 às 17:07 11/15, 2013 por sztamfater (veja o histórico de edições)

Muita Proteina cara '-' 100g de peito de peru pra lanche? mds bota uma fatiazinha e jaé hihihi Creatina tbm não é recomendado pra cutting enfim...
Bota a TMB ai e os macronutrientes de cada refeição pra ficar mais facil de analizar

Muita Proteina cara '-' 100g de peito de peru pra lanche? mds bota uma fatiazinha e jaé hihihi Creatina tbm não é recomendado pra cutting enfim...

Bota a TMB ai e os macronutrientes de cada refeição pra ficar mais facil de analizar

Entao , coloco 100g pois o peito de peru contem pouca proteína , 1 fatia não vai chegar nem perto de me dar a quantidade necessária em uma refeição de proteína.. meu TMB é de 2.800 K/cal e sobre a cretina , meu amigo que recomendou , falando que saiu em alguns artigos que o uso da creatina corretamente , não excedendo o recomendável , não retem liquido , e sim elimina a retenção .. mas ainda estou a procura destes artigos e não acho , alguem ja viu isto?

Editado 16/11/2013 às 13:08 11/16, 2013 por sztamfater (veja o histórico de edições)

AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^

Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá

AS KCal eu acho que ta bom, eu tou usando 1700 kcal no meu cutt pra perder gordura... tmb de 2200^^

Eu prefiro mais gord do que carb em cutting, prot ta mt alta mesmo se tu ta natural 2g/kg ja é mais que suficiente, ate que a gordura n usa prot por isso se vc fizer 160g de prot pra dar 2g/kg ja vai tar + de 2g/kg pois vc n tem 80kg de massa magra... 2 semanas seu metabolismo ta normal, mais faz agora 1 ou 2 dias de trash, come tipo 2900-3100 de kcal nesses dias e bota a dieta direito que o resultado aparecerá

Então se eu abaixar a quantidade de proteína para este número , a quantidade de k/cal diminurá tambem

Então deixaria proteína em 2g/kg

gorduras em 1g/kg

carboidratos no caso eu teria que aumentar então até chegar na quantidade certa de k/cal certo?

E obrigado pela dica do metabolismo , vou fazer trash domingo , mas faço o dia todo ou em algumas refeições apenas?

Aee galera , dei uma revisada na dieta e abaixei um pouco a quantidade de proteinas deixei a quantidade de gorduras a mesma e aumentei um pouco a quantidade de carbos minha dieta ficou deste jeito agora
Café da manha 7:00 - 3 claras de ovo + 20g de castanha do pará + 30g de aveia em flocos + 1 banana batidos em 200 ml de água

Lanche 9:30 - 40g de peito de peru + 2 fatias de pão integral + 10g de azeite de oliva + 1 maçã

Almoço (Pré treino) 12:20 - 80g de file de frango + 120g de arroz integral + 60g de brócolis com pouco sal + 60g de alface + 70g de macarrão integral + 20g de azeite de oliva + 30g de molho de tomate feito em casa com tomate fresco

Pós treino 16:00- 35g whey + 2scoops de bcaa + 100g de filé de frango + 120g de batata doce e ainda pensando se vou tomar creatina ou n

Janta 19:30 - 60g de filé de frango + 40g de brocolis + 60g de cenoura crua + 10g de azeite de oliva + 1/4 de gelatina diet

Lanche 21:30 - 20g de peito de peru + 15g de aveia

ceia 23:15 - 50g de file de frango + 2 claras de ovo cozido + 60g alface + 10g de azeite de oliva

Totalizando em

Total Calorias 2364.66kcal Total Carboidrato 228.21g Total Proteína 178.3g Total Gordura 80.22g Carboidrato por KG 2.926g Proteína por KG 2.286g Calorias por KG 30.316kcal Gordura por KG 1.028g % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 38%

Ainda está passando um pouco a quantidade de proteína porem menos que antes
O que acham?

Editado 16/11/2013 às 15:13 11/16, 2013 por sztamfater (veja o histórico de edições)

Aee galera , dei uma revisada na dieta e abaixei um pouco a quantidade de proteinas deixei a quantidade de gorduras a mesma e aumentei um pouco a quantidade de carbos minha dieta ficou deste jeito agora

Café da manha 7:00 - 3 claras de ovo + 20g de castanha do pará + 30g de aveia em flocos + 1 banana batidos em 200 ml de água

Lanche 9:30 - 40g de peito de peru + 2 fatias de pão integral + 10g de azeite de oliva + 1 maçã

Almoço (Pré treino) 12:20 - 80g de file de frango + 120g de arroz integral + 60g de brócolis com pouco sal + 60g de alface + 70g de macarrão integral + 20g de azeite de oliva + 30g de molho de tomate feito em casa com tomate fresco

Pós treino 16:00- 35g whey + 2scoops de bcaa + 100g de filé de frango + 120g de batata doce e ainda pensando se vou tomar creatina ou n

Janta 19:30 - 60g de filé de frango + 40g de brocolis + 60g de cenoura crua + 10g de azeite de oliva + 1/4 de gelatina diet

Lanche 21:30 - 20g de peito de peru + 15g de aveia

ceia 23:15 - 50g de file de frango + 2 claras de ovo cozido + 60g alface + 10g de azeite de oliva

Totalizando em

Total Calorias 2364.66kcal Total Carboidrato 228.21g Total Proteína 178.3g Total Gordura 80.22g Carboidrato por KG 2.926g Proteína por KG 2.286g Calorias por KG 30.316kcal Gordura por KG 1.028g % de Proteína 30% % de Gordura 30% % de Carboidrato 38%

Ainda está passando um pouco a quantidade de proteína porem menos que antes

O que acham?

melhorou bastante Brah! =D

mais opiniões ?? pfv