Novas Metas Sl5X5 - Deadlift - 170Kg / Squat - 130Kg / Supino - 80Kg

[{..mAthEUs..}]

Oi Vini.

O kroc rows seria bom deixar pra encerrar o treino, essa é a função dele praticamente, você vai render até mais nos outros exercicios se fizer ele por ultimo.

As cargas estão boas.

Abraços

[vinimagalhaes]

Oi Vini.

O kroc rows seria bom deixar pra encerrar o treino, essa é a função dele praticamente, você vai render até mais nos outros exercicios se fizer ele por ultimo.

As cargas estão boas.

Abraços

Eu sei, é que não tenho paciência pra esperar o povo liberar as coisas pra eu usar... kkkk... meu tempo é cronometrado, então não gosto de ficar revezando com ninguém e nem esperando, e estava tudo ocupado... mas da próxima vez eu chego antes deles... rsrsrs

Valeu Matheus.

[{..mAthEUs..}]

Kkkkk.. ficar esperando é ruim mesmo.

[vinimagalhaes]

Treino de ontem...

20/12/13 — A2

— One Hand OH Squat — 3x20 (10) / 3x12 (20) — intercalando 1 c/ 10 x 1 c/ 20 - descansa - repete

— Supino Inclinado c/ halter — 1x12 (20) / 4x8 (22)

— Avanço c/ halter — 3x10 (22)

— Militar c/ halter — 4x8 (14)

— Paralelas - 4x10 BW - 80

Treininho bacana.

O One Hand Squat comecei com o halter de 10kg e 20 reps, sem intervalo já fiz 12 reps com 20kg, descansa 1min. e repete, ficou bem intenso.

Supino inclinado sem novidades.

Avanço trabalha bem a pegada, e já faz um isométrico no trapézio, mas não coloquei mais peso pq no treino anterior já tinha forçado a perna.

O militar eu diminui o peso pq meu ombro está doendo do muay thai.

E as paralelas pra fechar é sucesso, da um pump legal no tríceps...rsrsrs

É isso ai... hoje tem mais, e amanhã é off, então segunda posto.

Abraço a todos, bons treinos e bom fim de semana!

[vinimagalhaes]

Treino de ontem...

21/12/13 — B2

— Pull / neutral up — pull 1x10 + 2x6 / neut. 3x8

— Clean and Pull — 1x10 - 20kg --- 20kg / 2x10 - 30kg --- 30kg

— Clean and Press x bear complex — 3x12 x 3x5 - 10kg --- 10kg (intercalando 3x12 clean pull e em seguida bear, descansa, repete)

Treino com cargas baixas, execução rápida e explosiva e intervalos reduzidos, mais pra dar um "gás" mesmo. Foi muito bom.

Hoje é OFF, no máximo vou dar uma corrida no fim da tarde.

Abraços

Editado Dezembro 22, 2013 às 11:43 por vinimagalhaes

[vinimagalhaes]

O treino ontem foi na pista de atletismo, só corrida.

- 10 voltas (4 km) de trote, nem devagar, nem rápido.

- 5 tiros de 25 metros (velocidade máxima, volta trotando, tiro, sem intervalo, descansando só na volta)

- 5 tiros de 110 metros (velocidade máxima, volta trotando, tiro, sem intervalo, descansando só na volta)

- 3 voltas - abrindo a passada nas 2 retas de 100 metros e trotando nas curvas, então ficaram 6 partes de 100 metros abrindo a passada (velocidade sub-máxima).

Essa semana por causa das festas vou fazer outros assim, amanhã posto o treino de hoje.

Boa tarde e bons treinos a todos.

[{..mAthEUs..}]

Ae Vini, ta meio corrido mas to passando aqui só pra dar um oi msm.. haha

Abraços.

[vinimagalhaes]

Ae Vini, ta meio corrido mas to passando aqui só pra dar um oi msm.. haha

Abraços.

Final de ano é complicado, mesmo...rsrsrs

Eu tbm estou só postando e quase não vejo mais nada...

[vinimagalhaes]

Voltando a relatar pós festas...rsrsrs

Treino - 30/12/13 – A1

— Esteira — 30`/ 5,6km

— Leg45 - 5x8 (170kg)

— Supino reto - 5x5 - 25kg --- 25kg

— Barbel Row - 1x5 - 25kg --- 25kg / 4x5 - 27kg --- 27kg

— Militar c/ barra / clean and press — 1x6 / 4x6 - 15kg --- 15kg

— Paralelas — 1x10 / 2x12 (6kg)

* Pesos só das anilhas

[FabianaF]

Ahhhhh a dieta, MP agora!

[vinimagalhaes]

02/01/14 — B1

— Bulgarian Squat — 5x6 - 26kg (cada halter)

— Leg45° — 4x8 - 180kg

— neutral up — 2x12 / 2x8 (BW)

— Lev. Terra — 3x5 - 47kg --- 47kg

— Kroc Row — 2x20 - 22kg

Diminui um pouco no bulgarian (estava com 28) pq ia fazer o Leg em seguida e queria aumentar o peso no Leg, mas dá pra fazer de boa os dois.

Objetivos do próximo treino B1: fazer o bulgarian com 30kg, o leg com 200kg e o terra com 100kg (fora a barra)

Duro do terra é a mão que fica destruida...ta ficando mais parecida com patas que com mãos, mas não queria comprar aquelas proteções, gosto de treinar assim =D

[vinimagalhaes]

03/01/14 - Circuito

Fiz um circuito em casa já que não deu pra ir pra academia, foram 4 rounds, passando por cada exercício só com o intervalo pra trocar de exercício.

- Corda - 5´

- Agachamento livre - 20x - 60kg

- Supino reto - 15/12/8/8x - 60kg

- Desenvolvimento militar - 10x - 21kg

(subindo pela frente e descendo atrás da nuca, 2 subidas = 1x)

- Remada em pé (com a barra nas costas) - 20x - 25kg

- Flexão - 2 séries de 20x

- Montain Climb - 2 séries de 100 (total das 2 pernas)

Hoje acho que vou só correr depois que sair do trabalho, vou conferir em quanto tempo to fazendo 10km.

[vinimagalhaes]

Sabe o dia que você não quer treinar? Foi hoje... cedo ainda.

09/01/14 – B1

— Agachamento com halter – 3x12 - 28kg

— Leg45 – 4x8 (200)

— Terra – 3x5 - 45 --- 45

— Paralelas – 3x10 (6)

— Kroc Row – 2x25 (20)

Acho que ainda deu um mal jeito nas costas, to com um incomodo bem nas vértebras sacrais... vou diminuir a carga no terra e melhorar a execução.

Editado Janeiro 9, 2014 às 15:18 por vinimagalhaes

[vinimagalhaes]

Depois de todo esse tempo sem relatar aqui, estou de volta com um novo treino, além de ter começado a treinar jiu também.

A rotina agora está assim:

- Treino com pesos: 2ª, 4ª e 6ª

- Jiu: 3ª, 5ª, um sábado sim outro não

- Muay thai: praticamente todo dia.

Resolvi mudar o treino que fazia por um FB3x, assim eu revezo os treinos com peso e o jiu, nos dias que não treino com pesos os exercícios são aeróbios, incluindo sábados e domingos.

-> NOVO TREINO

A - Segunda - feira

Front Squat – 5x5

Power Clean - 5x3

Supino reto – 5x5

Barbel Row - 5x5

Kroc Rows – 2x20

B - Quarta - feira

RDL - 4x8

Bulgarian Squat - 5x5

Desenvolvimento militar – 5x5

Barra Fixa – 5x 8~12

Paralelas – 4x8

C - Sexta - feira

Front Squat – 5x5

Lev. Terra - 1x5

Supino inclinado com halter – 5x5

Barbel Row - 5x5

Bear Complex – 3x12

Comecei ontem com a nova rotina de pesos, e ficou assim:

27/01/14

A (pesos totais só das anilhas)

Squat – 5x5 — 80

Power Clean - 5x3 — 50

Supino reto – 5x5 — 56

Barbel Row - 5x5 — 56

Kroc Rows – 2x20 — 25

Como o treino foi em casa e só tenho a barra e poucas anilhas, o kroc eu fiz com a barra apoiada na parece com os pesos apenas em uma das pontas.

[Visitante]

treino ta bacana mas eu deixaria o power clean como primeiro exercicio por ter um desgasta maior do corpo

[vinimagalhaes]

treino ta bacana mas eu deixaria o power clean como primeiro exercicio por ter um desgasta maior do corpo

Vou testando, com o power primeiro não vou conseguir colocar uma carga maior no front ou no squat, já com eles primeiro não tem alterando tanto no power, mas estou testando pra ver, talvez revese algumas semanas.

Vlw, abraço

[vinimagalhaes]

Treino ontem (29/01) foi Muay Thai + Jiu

Muay Thai das 19:00 às 21:00

jiu das 21:00 às 23:00

Os treinos foram logo em seguida, como o jiu eu to começando agora e não sei nada ainda, faço muita força atoa, então hoje estou todo moído, vamos ver como sai o treino com pesos a noite.

Hoje cedo tive aula prática de ginástica olímpica na faculdade, só exercicios de salto e barra.

Mas a noite tem treino.

Abraços

[vinimagalhaes]

Ontem estava quebrado, mas juntei os cacos e fui treinar...

Foi isso ai que rolou...

29/01/14

B (peso somente das anilhas)

RDL - 4x8 - 1x 60 / 4x 70

Bulgarian Squat - 5x6 — 24 (cada halter halter)

Desenvolvimento militar – 5x5 — 30

Pull up – 8 / 5 / 5 / 4 / 3 (bw)

Paralelas – 21 / 10 / 9 / 8 / 6 (bw)

Foi um treino sussa, dei um trote antes de 25 minutos a 9km/h, só pra dar uma relaxada e esperar a academia esvaziar um pouco, e funcionou, acabei e desci.

RDL é um exercício que não fazia normalmente, mas estou gostando.

O Bulgarian, diminui um pouco a carga pois as pernas estavam pesadas, de manhã na aula prática de ginástica olímpica só fizemos saltos e exercícios na barra fixa.

Militar saiu bem com essa carga, vou tentar algum tipo de progressão no próximo.

Pull up e paralelas fiz com BW, com um intervalo de 15s. entre cada série.

Alonguei e fui embora.

Abraços

[vinimagalhaes]

Está difícil relatar aqui, correria, trabalho, faculdade e treinos não está fácil, mas vamos lá.

Treininho de ontem, treino relax, pq hoje tinha um teste de corrida de 1 milha pra fazer, queria estar mais ou menos legal pro teste, já que era pela manhã, e eu não funciono muito bem neste período do dia...rsrsrs =/

C - 06/02/14 (pesos das anilhas - ainda vou pesar a barra...kkkk)

Front Squat – 4x10 — 40

Lev. Terra - 3x5 — 60 / 80 / 90

Supino inclinado com halter – 4x8 — 24

Barbel Row - 5x5 — 54

Isso ai, valeu.... quem acompanha levanta a mão... ahuhauhahahuahuha

[vinimagalhaes]

Muita correria e sem tempo de relatar, mas enfim, vamos lá.

Meu ombro direito é deslocado, e as vezes sai do lugar, aconteceu isso em um treino de jiu, fica doendo muito nos dias seguintes, então estava só correndo, ontem voltei pra academia e diminui as cargas pra ver como ele ia se comportar.

O treino foi assim.

17/02/14

A (pesos somente das anilhas ou halter)

- Leg45 - 1x10 (200) / 1x8 (240) / 2x8 (260)

- Supino Inclinado com halter - 3x12 (20)

- Barbel Row - 4x12 (40)

- Kroc Rows - 2x20 (22)

Vou treinar essa semana toda, todos os dias, com a intensidade menor e aumentar um pouco o volume, parei com o jiu por causa do ombro, no thai ainda da pra levar mais tranquilo.

Estou procurando uma outra academia também, a que treino atualmente tem a área de pesos livres muito pequena, e fica sempre muito cheia, ai acabo tendo que alterar algumas coisas no treino pra não ficar parado esperando.

[vinimagalhaes]

18/02/14

B (peso somente das anilhas)

RDL - 1x10 (30) / 4x8 (60)

Squat - 5x5 ( 70)

Desenvolvimento militar – 1x10 (30) / 4x6 (36)

Barbell Row pegada supinada - 1x10 (56) / 4x5 (60)

Flexões (mãos em diamante) - 3x15 (bw)

Vou trocar de academia, semana que vem começo na nova, lá tem hack pra agacho, então dai vai ter agacho sempre, com progressão, pq na academia não tem hack, então só faço agacho frontal ou bulgarian, e em casa da pra fazer agacho, mas só tem 70kg no máximo em anilhas.

Vou tentar ir treinar cedo, e a noite faço thai e corrida, mas acordar tão cedo assim é um problema sério.

[FabianaF]

E a dieta?

[vinimagalhaes]

E a dieta?

Seguindo na medida do possível.... rsrsrsrsrs

Mas já subi um pouco o peso, to com 84kg, quando comecei a dieta tava com 81kg + -, e o BF não subiu, pelo menos olhando no espelho e nas fotos acho que tá igual.

Mais uns 2 meses, depois a gente monta um cut? rsrs

[FabianaF]

Seguindo na medida do possível.... rsrsrsrsrs

Mas já subi um pouco o peso, to com 84kg, quando comecei a dieta tava com 81kg + -, e o BF não subiu, pelo menos olhando no espelho e nas fotos acho que tá igual.

Mais uns 2 meses, depois a gente monta um cut? rsrs

Ahá, aí sim! Dieta funcionando!

Hauhahuauha sim senhor, te ajudo de boa! Só espero não ficar enrolada e te enrolar tanto, haha

[vinimagalhaes]

19/02/14

C (peso somente das anilhas)

Squat – 5x5 (70kg)

Lev. Terra - 3x5 (70kg)

Supino reto – 5x5 (56kg)

Barbel Row - 5x5 (56kg)

Bear Complex – 3x12 (14kg)

Gosto muito desse treino, mas como treinei em casa as cargas ficam limitadas, principalmente no agacho e no terra, mas foi que foi tranquilo, diminui os intervalos pra no máximo 1`. O Bear Complex é um ótimo finesher, gosto de exercícios deste tipo, mas como meu ombro está melhorando da última "deslocada" que ele deu, diminui a carga pra não ter problema, pois o movimento de descer a barra na nuca ainda não sou totalmente confiante, então não arrisquei.

Hoje vou fazer um físico só de corrida, 10km, rato de laboratório mode on... kkkkkkkkkkkkkkkk

[vinimagalhaes]

Ontem ficou assim.

21/02/14

A (pesos totais só das anilhas)

Squat – 1x8 (56kg) / 5x6 (70kg)

Power Clean - 5x3 — (44kg)

Supino reto – 5x6 — (56kg)

Barbel Row - 5x6 — (56kg)

Kroc Rows – 2x25 — (24kg)

O treino foi todo cronometrado, todos os intervalos foram de 1,10` e aumentei 1 repetição para o Squatm supino e barbell, e 5 no Kroc, foi um treino bacana.

[vinimagalhaes]

Ontem o treino foi em casa de novo, não está dando tempo de ir na academia, em casa é legal, dá até pra fazer tudo, mas pra alguns exercícios falta anilhas, então aumentei as repetições em alguns.

24/02/14

B - peso somente das anilhas

RDL - 3x8 (64kg) / 1x8 (66kg)

Squat - 5x8— (70)

Desenvolvimento militar – 5x8 (36)

Barbel row supinado — 5x5 (60)

Paralelas — 5x10 (bw)

- Intervalos máximos de 2´ entre as repetições e séries

[vinimagalhaes]

26/02/2014

C (peso somente das anilhas)

Squat – 5x8 (70kg)

Lev. Terra - 2x6 / 1x10 (70kg)

Supino reto – 1x5 / 4x6 (60kg)

Barbel Row - 1x8 (56kg) / 4x5 (60kg)

Bear Complex – 3x12 (20kg)

Progredi em todos os exercícios deste treino, como foi em casa, não tinha mais anilhas pra colocar pro squat e terra, então aumentei as reps.

No supino, que é um dos que tenho mais dificuldade, aumentei 4kg, e ainda aumentei 1 rep em 4 séries.

No Barbel fiz a primeira série com mais reps, e as outras com 4kg a mais também.

No Bear Complex aumentei 6kg, mas ainda está leve, vou continuar progredindo a carga de forma constante.

Os intervalos continuam sendo de 1 a 1,30`.

[vinimagalhaes]

14/03/14

A (só anilhas)

Paralelas — 3x10 (bw)

Squat – 1x8 (60) / 1x6 (70) / 3x6 (74)

Supino inclinado halter – 5x8 — (22)

Barbel Row - 1x10 (50) / 4x8 (54)

Kroc Rows – 2x25 — 20

[vinimagalhaes]

17/03/14

B (peso somente das anilhas)

RDL - 1x10 (40) / 1x8 (60) / 2x8 (70)

Squat - 5x6 - 1x6 (70) / 4x5 (74)

Desenvolvimento militar – 5x8 (34)

Paralelas – 10 / 9 / 10 / 8 / 8 (8)

Chin Up - 10 / 8 / 5