idade: 15

peso: 67,8

altura: 1,73

bf: 9.8

objetivo: Hipertrofia

4 vezes na semana...

Segunda: Peito, Bicepis e Ante-Braço

Supino Reto (halter)

Crucifixo

Voador

Supino Declinado

Rosca Direta

Rosca Inclinada

Martelo

Terça: Descanso

Quarta: Costa, Tricepis e Ombro

Graviton

Puxada (barra)

Puxada Unilateral

Remada Baixa

Pulley

Testa

Corda

Militar

Elevação Frontal

Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio

Agachamento (livre)

Leg Press

Flexora

Adutora

Sexta: Peito, Bicepis e Ante-Braço

mesmo treino da segunda-feira...

alguéém ??

UP !

por favor pessoal, alguém pra avaliar ??

ta bom, porque vc quer treinar peito e biceps duas vezes na semana e o resto uma vez só ?

Galera tá ignorando legal a molecada de 15,16,17 anos heheheh tô nessa!!

98% Muito cabeça dura e preguiçoso!!

Obs: não estou citando o dono do tópico!

kkkkkk mais é velho, o tempo que eles ficam fazendo tópico e indo contra tudo que falam aqui podiam ler e tirar suas proprias conclusões, e um monte vem pedir opiniao mais nao quer mudar, na verdade só quer que alguem aprove o sardine train deles kkk

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

yes

Editado 9/11/2013 às 03:09 11/9, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

kkkkkk mais é velho, o tempo que eles ficam fazendo tópico e indo contra tudo que falam aqui podiam ler e tirar suas proprias conclusões, e um monte vem pedir opiniao mais nao quer mudar, na verdade só quer que alguem aprove o sardine train deles kkk

Então cara, perdi a paciência com essa molecada no dia em que ajudei um carinha até, ele me mandava 200 msg por dia. Até q num belo dia o fdp vai e cria outro tópico cheio de dúvida e com um treino horroroso q disse ter pesquisado!! FUCK...

Então cara, perdi a paciência com essa molecada no dia em que ajudei um carinha até, ele me mandava 200 msg por dia. Até q num belo dia o fdp vai e cria outro tópico cheio de dúvida e com um treino horroroso q disse ter pesquisado!! FUCK...

kkkkkkkkkkkk é foda né velho, eu até que respondo porque na vez que o The Incredible montou o FB3x ele absorveu bem as dicas e tal acabou montando um fb legal, mais a maioria é como vc falou cabeça dura demais e preguiçoso kkk no verão da pra perder a paciência com essa mulecada, o matheus vai ganhar um busto se depender deles, kkkkk

kkkkkkkkkkkk é foda né velho, eu até que respondo porque na vez que o The Incredible montou o FB3x ele absorveu bem as dicas e tal acabou montando um fb legal, mais a maioria é como vc falou cabeça dura demais e preguiçoso kkk no verão da pra perder a paciência com essa mulecada, o matheus vai ganhar um busto se depender deles, kkkkk

HAHAHA VC E o Matheus são pacientes demais!! hehe

HAHAHA VC E o Matheus são pacientes demais!! hehe

kkkkkkkkkkkkkkkkk ah meu eu tento ajudar, mais minha paciencia não é tão grande quanto a do matheus não

hehehe verdade !!!!

HAHAHA VC E o Matheus são pacientes demais!! hehe

concordo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkk ah só tento colocar eles no caminho certo, mais se for mto cabeça dura nem perco meu tempo

ta bom, porque vc quer treinar peito e biceps duas vezes na semana e o resto uma vez só ?

tá bom mesmo ?? rsrs

vou fazer uma variação, uma semana treino peito e bicepis duas vezes, e na outra pernas, mesma coisa costa e tricepis...

tive que colocar um dia d descanso...

UP !

Galera tá ignorando legal a molecada de 15,16,17 anos heheheh tô nessa!!

98% Muito cabeça dura e preguiçoso!!

Obs: não estou citando o dono do tópico!

kkkkkkkkkkkkkkk vdd.

Ainda mais verão chegando... Ah foi uma indireta sim kk

kkkkkkkkkkkk é foda né velho, eu até que respondo porque na vez que o The Incredible montou o FB3x ele absorveu bem as dicas e tal acabou montando um fb legal, mais a maioria é como vc falou cabeça dura demais e preguiçoso kkk no verão da pra perder a paciência com essa mulecada, o matheus vai ganhar um busto se depender deles, kkkkk

Opa kk.. Aprendi mesmo fazer um Fb3x já outros...

Tem nego de 14 anos q chega criando vários tópicos com 99% dos exercícios isoladores e com Drops sets,Super sets ao quadrado kk

Primeira vez q li esse topico realmente levei um susto pois os ÚNICOS exercícios compostos q tinham no meu treino era supino e Leg press,acreditem!

Olha cara to com paciência hj então vou montar um treino bacana pra vc:

Segunda :Peito/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Paralelas

Tríceps pulley

Quarta:Costas,Bíceps

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral

Chin Up

Rosca direta

Martelo

Quinta:Ombros,Trapézio,abdominais e se quiser um aeróbico

Militar

Elevação lateral

Remada alta

Abdominais

Aeróbico

Sexta: Pernas

Leg press

Agachamento

Cadeira extensora

Stiff

Editado 16/11/2013 às 19:18 11/16, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

bom treino inicial daqui uns 60 dias mande seu instrutor mudar seu treino ! uma dica no próximo ciclo de treinos treine perna terça e quinta peito costas e o resto treine nas segunda sexta e quarta !