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Por ORAPPASPORT
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Segunda: Peito, Bícepis e Ante-Braço

Supino Reto (halter)

Supino Inclinado (barra)

Crucifixo (máquina)

Rosca Direta

Rosca Inclinada

Rosca Martelo

Terça: Descanso

Quarta: Costa, Trícepis e Ombro

Graviton

Puxada (barra)

Puxada Unilateral

Pulley

Testa

Corda

Elevação Militar

Elevação Frontal

Quinta: Coxa, Panturrilha e Trapézio

Agachamento (livre)

Leg Press

RDL

Flexora

Sexta: Peito, Bícepis e Ante-Braço

o que acham ??

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