Alexandre Coutinho Postado Novembro 4, 2013 às 15:52 Postado Novembro 4, 2013 às 15:52 Boa tarde pessoal, eu estou montando um treino com a metodologia fst-7, acompanhado de um bulk limpo, estou nesse momento na dieta cetogenica para perder gordura pro meu bulk, treino a 2 anos e meio. Idade:18 Altura:175 Peso:64 BF: 10/10,5% Medidas: (as medidas estão na academia :/ ) Objetivo do treino = HIPERTROFIA FST-7 Estrutura do treino: ABCDE FST-7 vou treinar de segunda a sexta, descaçar sabado e domingo. TREINO A Peito Panturrilha e Abdomem Supino Reto 3x12-8 [dropset] Supino Inclinado 3x12-8 [dropset] Crossover 3x12-8 [dropset] Peck Deck (voador) FST-7 7X12-10 Panturrilha Maq 3x12 ABDOMEM. TREINO B Costas Levantamento terra 3x10 Barra fixa 3x8 Remada Curv. Pgd Invertida. 3x10 Pulley Nuca 3x10 Remada Fechada FST-7 7X12-10 TREINO C Perna e abdomem Agachamento 3x12 Leg 45 3x12 Flexora 3x10 Panturrilha 3x12 Extensora FST-7 7X12-10 ABDOMEM. TREINO D Ombro trapezio e antebraço Desenvolv. Barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no Pulley FST-7 7X12-10 Remada Alta Pulley 3x10 Encolhimento 3x15 Rosca Pulso 4x8 Treino E Biceps Tríceps e Abdomem Rosca Direta [C1] 3x10-8 Conjugado Paralela Triceps [C1] 3x10 ----------- Biceps Uni. Crossover [C2] 3x8 Conjugado Supino Triceps [C2] 3x10 ----------- Martelo [C3] 3x10-8 Conjugado Testa [C3] 3x10-8 ----------- Scott [C4] FST-7 7X12-10 Pulley [C4] FST-7 7X12-10 ----------- ABDOMEM. Uma duvida relacionada ao ultimo treino pessoal: eu fiz esse ultimo treino baseado no video do fernando sardinha, estou aberto a sugestões dicas e criticas. obrigado pessoal!
ritchien Postado Novembro 4, 2013 às 15:55 Postado Novembro 4, 2013 às 15:55 Vou avaliar. FST-7 não. Vai sentir muito pump e vai ser pouco funcional. No máximo um bi-set que eu faria.
Alexandre Coutinho Postado Novembro 4, 2013 às 16:08 Autor Postado Novembro 4, 2013 às 16:08 (editado) porque o fst-7 nao? eu montei este treino principalmente por causa do fst-7 Editado Novembro 4, 2013 às 16:09 por Alexandre Coutinho
Alexandre Coutinho Postado Novembro 4, 2013 às 16:12 Autor Postado Novembro 4, 2013 às 16:12 sim,vou fazer uma dieta bulk, junto a este treino, a minha duvida eé em relação ao ultimo treino, ele está muito puxado? se eu tirar eles do conjugado e colocar normal é melhor?
ritchien Postado Novembro 4, 2013 às 16:16 Postado Novembro 4, 2013 às 16:16 Hm .. É muito estímulo com pouca intensidade .. Eu não quero me intrometer demais. Só que eu prefiro os treinos básicos, AB, SL5x5, etc. Faz o teste aí com esse FST-7 e veja se dá algum resultado. Mas eu continuo na idéia de que não será tão efetivo. E um treino pesado não quer dizer necessáriamente um treino cheio de exercícios com inúmeras séries e repetições.
Alexandre Coutinho Postado Novembro 4, 2013 às 16:19 Autor Postado Novembro 4, 2013 às 16:19 Hm .. É muito estímulo com pouca intensidade .. Eu não quero me intrometer demais. Só que eu prefiro os treinos básicos, AB, SL5x5, etc. Faz o teste aí com esse FST-7 e veja se dá algum resultado. Mas eu continuo na idéia de que não será tão efetivo. E um treino pesado não quer dizer necessáriamente um treino cheio de exercícios com inúmeras séries e repetições. estou aberto a sugestões e criticas, eu tb prefiro e faço treino mais básicos, eu vou tirar o conjugado pra ficar menos puxado, vou fazer pois li muito sobre, pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos. meu treino atual, ja é avançado junto a minha dieta de cetose, nao tem o porque colocar um treino ''básico''.
Visitante usuario_deletado13 Postado Novembro 4, 2013 às 16:20 Postado Novembro 4, 2013 às 16:20 Eu sou um fã do ABC,mas...eu acho que vale a pena testar cada tipo de treino primeiro então vai fundo.
Alexandre Coutinho Postado Novembro 4, 2013 às 16:24 Autor Postado Novembro 4, 2013 às 16:24 Eu sou um fã do ABC,mas...eu acho que vale a pena testar cada tipo de treino primeiro então vai fundo. vlw cara..
punkreas Postado Novembro 4, 2013 às 17:37 Postado Novembro 4, 2013 às 17:37 FST-7 nãããããoo... Muito pump e pouco resultado real. Você vai inchar, mas se ficar 2 semanas sem treinar se vai tudo. Eu não faria um fst-7, a não ser que você seja um profissional da area, e faça uso de drogas..
Luís Guilherme.m Postado Novembro 4, 2013 às 18:51 Postado Novembro 4, 2013 às 18:51 Fst-7 é treino de fisiocultrista gigante amiguinho, vc com seus míseros(desculpe) 63 kg não conseguirá resultado algum... só PUMP e nada mais!! Faça treino focado nos básicos e progressão de cargas, isso sim é resultado!
nightly squat Postado Novembro 4, 2013 às 18:53 Postado Novembro 4, 2013 às 18:53 ei leia isso dono do topico vai entender os comentarios https://acafitness.blogspot.com.br/2012/01/hipertrofia-miofibrilar-vs-hipertrofia.html
Alexandre Coutinho Postado Novembro 16, 2013 às 14:56 Autor Postado Novembro 16, 2013 às 14:56 (editado) eu ja fiz modificações, mas o treino será esse por 2 meses, dieta de bulk limpo + suplementação pronta. Editado Novembro 16, 2013 às 15:03 por Alexandre Coutinho
Park4 Postado Novembro 16, 2013 às 23:31 Postado Novembro 16, 2013 às 23:31 nao adianta vei...quando o cara se apaixona por um treino...vcs podem falar o que quiser...que ele nao vai entender...e vai colocar na cabeça q fst 7 é foda....ele acabou de dizer ali:"pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos." ....baseado em que ele sabe q vai ter ganhos só com dieta? em NADA...mas mesmo assim ele afirma e vai fazer o treino pq fica cego quando se apaixona por um treino uauhahuahua quem gosta de musculação é assim...ja tive essa paixao pelo fst 7...treinei com ele por 3 meses...e vou te dizer: pra quem gosta de treinar...é um treino muito BOM...vc sente muito pump..muita dor...é muito bacana mesmo....quanto a hipertrofia....são poucos os resultados...e eles serão puramente sarcoplasmaticos...enfim...vai de vc querer fazer ou nao...na minha opiniao...é bom experimentar de tudo... quanto ao treino: - tira essa porra desses drops sets no peito...ce ja vai fazer o fst 7 porraa - coloque antebraço no dia de costas.. - panturilha no dia de perna - quem treina abdomen é frango - e tira essa porra desses conjulgados...vc treina triceps primeiro, e finaliza com o fst 7...e dps começa biceps, treina e finaliza por fst7...ou vice versa...mas n treine os dois ao mesmo tempo...um dps o outro
Gabriel Acunha Postado Novembro 16, 2013 às 23:40 Postado Novembro 16, 2013 às 23:40 nao adianta vei...quando o cara se apaixona por um treino...vcs podem falar o que quiser...que ele nao vai entender...e vai colocar na cabeça q fst 7 é foda....ele acabou de dizer ali:"pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos." ....baseado em que ele sabe q vai ter ganhos só com dieta? em NADA...mas mesmo assim ele afirma e vai fazer o treino pq fica cego quando se apaixona por um treino uauhahuahua quem gosta de musculação é assim...ja tive essa paixao pelo fst 7...treinei com ele por 3 meses...e vou te dizer: pra quem gosta de treinar...é um treino muito BOM...vc sente muito pump..muita dor...é muito bacana mesmo....quanto a hipertrofia....são poucos os resultados...e eles serão puramente sarcoplasmaticos...enfim...vai de vc querer fazer ou nao...na minha opiniao...é bom experimentar de tudo... quanto ao treino: - tira essa porra desses drops sets no peito...ce ja vai fazer o fst 7 porraa - coloque antebraço no dia de costas.. - panturilha no dia de perna - quem treina abdomen é frango - e tira essa porra desses conjulgados...vc treina triceps primeiro, e finaliza com o fst 7...e dps começa biceps, treina e finaliza por fst7...ou vice versa...mas n treine os dois ao mesmo tempo...um dps o outro 2
joaofelipegurjao Postado Novembro 17, 2013 às 00:06 Postado Novembro 17, 2013 às 00:06 nao faça fst 7
DOJAS Postado Novembro 17, 2013 às 00:43 Postado Novembro 17, 2013 às 00:43 treino razoável, eu particularmente prefiro o GVT do que o Fst-7, mas pec;a auxilio a um profissional ou para seu instrutor! ele pode apontar alguns erros nesse treino!
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