Viso hipertrofia . Posso treinar de Segunda a Sexta .

A-B-C-A-B Essa a divisão .

A-Peito/Ombro/Triceps .

Supino Reto com barra 3x8 .

Supino inclinado com halteres 3x8 .

Crucifixo Inclinado 3x8 .

Desenvolvimento com barra ( frente , em pé ) 3x8 .

Elevação Lateral sentado 3x8 .

Paralelas 3x8 .

testa com barra 3x8 .

B-Costas/Trapézio/Biceps

Barra Fixa 3x8 .

Levantamento Terra 3x8 .

Remada Curvada 3x8 .

Encolhimento Barra 3x12 .

Rosca Direta 3x8 .

Rosca alternada sentado 3x8 .

C-Perna Completa

Agachamento Livre 3x8 .

leg press 3x8 .

Extensora 3x8 .

Flexora 3x8 .

Panturrilha unilateral no degrau 3x15 .

Panturrilha sentado 3x15 .

Abdomen : lateral no cross (segunda) , Crunch no cross (quarta) e Inferior elevação de perna (sexta) .

Está volumoso?

Devo tirar alguma coisa ?

Muito obrigado !

faça ab 2x upper lower ou push pull , pernas 1x semana naooooooo senhor

faça ab 2x upper lower ou push pull , pernas 1x semana naooooooo senhor

fazendo o terra fora do dia de pernas , eu achei que desenvolveram melhor com 1 dia apenas .

o meu treino ta volumoso ?

De peito/triceps/ombro tem mita coisa ? devo fazer apenas 2 reps nos isoladores ?

fazendo o terra fora do dia de pernas , eu achei que desenvolveram melhor com 1 dia apenas .

o meu treino ta volumoso ?

De peito/triceps/ombro tem mita coisa ? devo fazer apenas 2 reps nos isoladores ?

faça como disse procure ab 2x no seu caso vai ser melhor , treinar pernas 1x semana é furada