Eu estou voltando a treinar segunda-feira, e ando afim de por em prática um treino que foca hipertrofia mas também a força. Vou montar mais ou menos como eu acho que fica o treino aqui,

A -> Levantamento Terra + Barra Fixa + Remada Curvado + Puxada Unilateral (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Militar (foco na força 3~6 reps)

B -> Supino Reto + Supino Inclinado + Voador ou Crucifixo (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Tríceps Fancês Unilateral/Rosca Direta (foco na força, irei alternar, uma semana tríceps a outra bíceps 3~6 reps)

C -> Agachamento Livre + Leg Press + Leg Hack + Cadeira Extensora + Cadeira Flexora + Panturrilheira (foco na hipertrofia 7~15 reps) + Levantamento Terra (foco na força 3~6 reps)

D -> Militar + Elevação Frontal + Elevação lateral + Des. Arnold (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Supino Reto (foco na força 3~6 reps)

E -> "Supininho" + Tríceps no Pulley + Tríceps Francês Unilateral + Rosca Direta + Rosca Unilateral + Rosca Inversa + algum outro exercício para antebraço (foco na hipertrofia 7~12 reps) + Agachamento (foco na força 3~6 reps)

Descanso

Descanso


O que acham? Tipo tenho dúvidas se meu desgaste vai ser muito grande e se eu deveria começar focando a força ou a hipertrofia no início dos treinos. Agradeço a quem opinar!

divisão de treino errada - ia coloca ridicula mas nao kis ser tao duro - vai fazer um SL 5x5 q tu ganha mais

o amigo de cima está certo, seu treino está bem ruim, a divisão pode melhorar muito e a escolha dos exercícios também.. foca nos compostos e esquece esse monte de exercício para braços.. abraços

Editado 3/11/2013 às 16:47 11/3, 2013 por blackfriday (veja o histórico de edições)

Mas o "monte" de exercícios para braços são com séries reduzidas, e também eu poderia usar os compostos que coloquei como força para a hipertrofia mesmo. O que acham?

Bem eu já fiz o stronglifts, mas eu quero treinar 5 vezes na semana, por isso não vou fazê-lo.

Achei bem estranha a estrutura do seu treino cara. Sinceramente não curti, vc percebeu que vai dar enfase em certos músculos e vai deixar outros de lado? Costas e pernas por exemplo vc vai treinar só 1x na semana, por isso não gosto dessas divisões de treinos

No treino A vc jogou um militar junto com costas aí no dia seguinte vc vai fazer peito (o que "desgasta" bem o ombro).

Sou mais o arroz com feijão mesmo, um AB2x, FB3x ou um Sl5x5.

EDIT: Caso queira ir 5 dias mesmo, porq não faz um ABCAB, CABCA, BCABC e assim vai! Acho que da pra estruturar melhor que esse aí.

Editado 4/11/2013 às 09:11 11/4, 2013 por VinixD (veja o histórico de edições)

muita coisa errada aí cara, não tá dando descanco certo pros musculos, valeu low reps em exercicio isolado, deixando os exercicios mais intensos pro final do treino...

Entendi, também achei que tava exagerando aí, mas nunca cheguei a treinar assim. Optei pelo ABCAB mesmo. Valeu aí pessoal!

Voltei os treinos segunda-feira, eu ia optar pelo ABCAB, porém me vi num impasse porque não dá pra treinar Deadlift em um dia e Squat no outro.Então decidi optar pelo ABABA - BABAB mesmo. Ficou assim o treino:

A -> Agachamento x4 + Leg 45º x4 + Levantamento Terra x3 + Barra Fixa x3 + Remada Curvado x3 + Rosca Direta x3 + Rosca Unilateral x3 + Rosca Inversa x2

B-> Supino Reto x3 + Supino Inclinado x3 + Crucifixo x3 + Tríceps Pulley x4 + Tríceps na corda x3 + Desenvolvimento Militar x3 + Desenvolvimento Arnold x3 + Abdominal

Voltei os treinos segunda-feira, eu ia optar pelo ABCAB, porém me vi num impasse porque não dá pra treinar Deadlift em um dia e Squat no outro.Então decidi optar pelo ABABA - BABAB mesmo. Ficou assim o treino:

A -> Agachamento x4 + Leg 45º x4 + Levantamento Terra x3 + Barra Fixa x3 + Remada Curvado x3 + Rosca Direta x3 + Rosca Unilateral x3 + Rosca Inversa x2

B-> Supino Reto x3 + Supino Inclinado x3 + Crucifixo x3 + Tríceps Pulley x4 + Tríceps na corda x3 + Desenvolvimento Militar x3 + Desenvolvimento Arnold x3 + Abdominal

nao curti nao cara AB eu faria 2x na semana, 3x acho demais,alem disso tem muito isolador ai.

proocura um ab2x upper/lower ou push/pull que vai ser muitooooo mais interessante.

pode fzer abcde mas tenha uma base decente primeiro

Também achei demais, vou fazer o ABCDE mesmo, é o treino que mais me encaixei fora o SL, mas quero treinar todo dia. Então vou ficar no ABCDE mesmo. Acho que dividirei assim:

A -> Costas -> Lev Terra x4 + Barra Fixa x4 + Remada Curvado x4 + Puxada Unilateral ou Remada no Pulley x3
B -> Peito -> Supino Reto x4 + Supino Inclinado x4 + Crucifixo Inclinado x4 + Crucifixo Reto x4
C -> Coxa e Panturrilha -> Agachamento x4 + Leg 45º x4 + Leg Hack x4 + (não sei se repito o Terra aqui ou coloco um isolador) + Panturrilha em pé x4
D -> Ombros -> Des. Militar x4 + Des. Arnold x3 + Elevação Lateral/Elevação Frontal (super set) x3
E -> Tríceps, Bíceps e Antebraço -> Tríceps no Pulley x4 + Tríceps na Corda x3 + Tríceps Francês x3 + Rosca Direta x4 + Rosca Unilateral x3 + Rosca Inversa x3

AB2,5x

adeus deltoides, adeus braços ashuashu

adeus deltoides, adeus braços ashuashu

Então o que eu mudo no D e E?