Oi Helen..

Rachei aqui com seus retoques no paint.. kkkkk..

Po, 15min dando soco e com halteres de 2kg.. acho que meu braço sairia do.lugar.. rs..

Parabens pela determinaçao, e vc consegue sim alcançar seus objetivos..

Agora se prepare....

Oi Helen..

Rachei aqui com seus retoques no paint.. kkkkk..

Po, 15min dando soco e com halteres de 2kg.. acho que meu braço sairia do.lugar.. rs..

Parabens pela determinaçao, e vc consegue sim alcançar seus objetivos..

Agora se prepare....

kkkkkkk

bem mais prático, dá muito trabalho..

estou toda trabalhada nos retoques do paint agora!!

hahahaha

Cai nada, Matheus. Pra você que levanta quase o triplo do próprio peso, halter de 2kg é grão de areia..

kkkkkkk

bem mais prático, dá muito trabalho..

estou toda trabalhada nos retoques do paint agora!!

hahahaha

Cai nada, Matheus. Pra você que levanta quase o triplo do próprio peso, halter de 2kg é grão de areia..

Vc leva jeito.. ja pensou em trabalhar fazendo retoques de capas de revistas??.. kkkk.. brincadeira..

Esse circuito vc fez quantas vezes, ou foi uma vez só??

Vc leva jeito.. ja pensou em trabalhar fazendo retoques de capas de revistas??.. kkkk.. brincadeira..

Esse circuito vc fez quantas vezes, ou foi uma vez só??

ainda bem que eu sou da área de humanas, se fosse de design estava mendigando!

Então, fiz só uma vez, 1 minuto de cada "etapa" 40 segundos moderados e os 20 segundos finais o mais rápido que eu conseguisse fazer bem executado...

Helen, ta mais calma hoje? hehe

Olha sua dieta achei meio "ruim", na minha opinião esta faltando proteína em horários estratégicos.

Café da manhã, não sei quanto tem de proteína nesse queijo caseiro, mas por via das duvidas colocaria mais 1 ovo (inteiro).

O lanche da manhã é também seu pré treino, nessa refeição é MUITO importante colocar proteína, eu tiraria o whey que tu usa no shake proteico e colocaria aqui.

BCAA só é valido em doses de pelo menos 10g e isso ainda seria o minimo do minimo, esquece esse BCAA e com a grana compra mais frango

Dai em diante gostei do lanche da tarde, apesar de achar que falta alguma proteína ai, a janta pra mim esta perfeita e a ceia eu faria só com a caseína até acabar ela, depois que acabar usaria um whey concentrado com leite e como disse antes, trocaria esse whey dessa refeição para o lanche da manhã.

Helen, ta mais calma hoje? hehe

hahahaha

Olha sua dieta achei meio "ruim", na minha opinião esta faltando proteína em horários estratégicos.

agradeço o uso das aspas!!!!

Café da manhã, não sei quanto tem de proteína nesse queijo caseiro, mas por via das duvidas colocaria mais 1 ovo (inteiro).

Esse queijo é o cottage mesmo, feito com leite de vaca. Eu tenho muuita preguiça de calcular os macros certinho (sim, é errado, eu sei...), vou melhorar com o tempo.

O lanche da manhã é também seu pré treino, nessa refeição é MUITO importante colocar proteína, eu tiraria o whey que tu usa no shake proteico e colocaria aqui.

Boa ideia, o ruim é que esse lanche da manhã eu faço no trabalho e, nem dá pra fazer o milk shake aqui. Vou começar a trazer os pedaços de batata doce e o whey com caseína pra fazer o shake. Eu realmente, do fundo do meu coração, não consigo engolir batata doce a seco mas, vou fazer um esforço.

BCAA só é valido em doses de pelo menos 10g e isso ainda seria o minimo do minimo, esquece esse BCAA e com a grana compra mais frango

Esse BCAA que eu estou usando, comprei pra fazer a leangains, onde se toma essas 10g bcaa, Eu tinha colocado meia hora antes do circuito pra suprir um pouco da ausência de proteina no lanche da manhã, que você mencionou :/ Mas, agradeço a dica!

Dai em diante gostei do lanche da tarde, apesar de achar que falta alguma proteína ai, a janta pra mim esta perfeita e a ceia eu faria só com a caseína até acabar ela, depois que acabar usaria um whey concentrado com leite e como disse antes, trocaria esse whey dessa refeição para o lanche da manhã.

Quando você fala: "fazer até acabar com a caseína" significa que você sugere que eu coloque uma super dosagem de caseína sem o whey?

Editado 24/10/2013 às 11:13 10/24, 2013 por helen.vg

Deixe-me explicar melhor:

A parte do lanche da manhã acho que não fui claro, o que eu quis dizer é pra fazer igual você já estava fazendo, unica diferença é usar o whey que tu usa no shake proteico nessa refeição, tipo ficaria:

10h30: Lanche da manhã:1 fatia de mamão + 3 fatias de presunto + 200ml de gelatina + 30g de whey

Sacou a ideia?

BCAA é foda, suplemento bom demais da conta, mas caro demais para valer o custo beneficio.

​E da caseína a ideia é vai usando igual você esta usando mesmo até acabar, quando acabar não compra mais esse treco é só gasto de dinheiro, esse negocio de proteína de lenta absorção durante a noite não é bem como vendem, se usar um whey normal ou qualquer outro tipo de proteína, já será o suficiente.

Deixe-me explicar melhor:

A parte do lanche da manhã acho que não fui claro, o que eu quis dizer é pra fazer igual você já estava fazendo, unica diferença é usar o whey que tu usa no shake proteico nessa refeição, tipo ficaria:

10h30: Lanche da manhã:1 fatia de mamão + 3 fatias de presunto + 200ml de gelatina + 30g de whey

Sacou a ideia?

BCAA é foda, suplemento bom demais da conta, mas caro demais para valer o custo beneficio.

​E da caseína a ideia é vai usando igual você esta usando mesmo até acabar, quando acabar não compra mais esse treco é só gasto de dinheiro, esse negocio de proteína de lenta absorção durante a noite não é bem como vendem, se usar um whey normal ou qualquer outro tipo de proteína, já será o suficiente.

Hum, agora eu entendi o que você quis dizer!..

Obrigada!

Meio que sem tempo de ler desde o inicio, mas assim que der leio e opino!

Acompanhando aqui lindona!

Me identifiquei muito porque também sou "larga" kkk Detalhe: sou mais que você... Você disse que tem 105,5 cm de ombro né?! Eu tenho 108 :x e menos quadril que você... Eu tenho que tomar cuidado pra não não virar um corneto! Haha

Acompanhando aqui lindona!

Me identifiquei muito porque também sou "larga" kkk Detalhe: sou mais que você... Você disse que tem 105,5 cm de ombro né?! Eu tenho 108 :x e menos quadril que você... Eu tenho que tomar cuidado pra não não virar um corneto! Haha

Temos ossos fortes, somos espartanas!! (pensa assim pra sermos mais felizes) kkkk

Obrigada, dona de pernas saltitantes!!

Temos ossos fortes, somos espartanas!! (pensa assim pra sermos mais felizes) kkkk

Obrigada, dona de pernas saltitantes!!

Espartanas, adoreeei!! Haha

Adorei o "dona de pernas saltitantes" também, haha

toma cuidado com LeanGains pq mts horas de jejum vai bater aquela vontade de comer td q ver pela frente.... aí que mora o perigo...

... acompanhando... boa sorte.

Não é bem assim não.

Acompanhando aqui Guerreira!!

Acompanhando aqui Guerreira!!

Seja bem vindo, aceito contribuições!!

Seja bem vindo, aceito contribuições!!

O que eu puder ajudar estamos ai!!

OSS!!!!

2º dia de diário

Hoje tentei fazer alguns exercícios com os membros inferiores mesmo com a faixa no joelho, nada muito estratosférico.

Do dia:

Também não tomei a cafeína

07h00: 2 cápsulas de óleo de cártamo + 1 cápsula de óleo de peixe + 1 comprimido de xantinon

07h30:Café da manhã: duas fatias de pão integral + 2 colheres de queijo cottage caseiro + 1 ovo caipira cozido

10h30: Lanche da manhã:1 fatia de mamão + 4 fatias de presunto + 200ml de gelatina (vou colocar mais proteina a partir de amanhã)

11h30: 3 cápsulas de BCAA

12h00: circuito

Fiz todos os exercícios sentada ou deitada pra não sobrecarregar o joelho.

Executei a sequência só uma vez. Cada etapa: 40 segundos moderados e 20 segundos finais acelerados (ou quase isso)

Adução lado esquerdo (2kg pra não forçar o joelho)

Adução lado direito (2kg pra não forçar o joelho)

Abdução com caneleira livre (deita no banco, estica as pernas pra cima e faz o movimento) 2kg (pra não forçar o joelho)

Elevação lateral- 4kg

Elevação frontal- 5kg

Pullover- dumbbell - 12kg

Encerramento:

10 minutos de circuito de abdominais

13h00: 2 cápsulas de óleo de cártamo + 1 xantinon e Almoço: omelete (3 ovos + alho poró + cebola ralada + farelo de trigo + quinoa + pimenta) e 150 gr de carne vermelha + salada crua (alface, cenoura ralada e pepino) + beterraba cozida

16h00: Lanche da tarde: 2 bananas prata amassadas com aveia e chia + 500ml de suco de acerola

18h30: 2 cápsulas de óleo de cártamo + 1 xantinon

19h00: Jantar: 5 almôndegas (carna bovina + carne suína) + 1/2 batata inglesa

22h00: Ceia: 1 porção de milkshake proteico (batata doce cozida, whey, caseína, iogurte)

Acabei de jantar, vai ficar faltando só a ceia. Daqui a pouco vou ao centro de treinamento pra fazer exercício na argola e outros do trx que não sobrecarregam o joelho.

A partir de segunda-feira eu volto a malhar os inferiores decentemente e começo com a lean gains!

Editado 25/10/2013 às 17:18 10/25, 2013 por helen.vg

Boa Noite!!!

Acompanhando aqui, parabéns pela dedicação, ja te respeitava, agora conhecendo sua historia, muito mais,

Tenho pouco conhecimento, te ofereço minha torcida, e estimo melhoras que se recupere 200%

Oss...

=D

Att,

Mas vc nao fica parada msm hein.. rs..

Tem uma pessoa que me falou que quando nao se esta mto bem ainda, é bom nao ir treinar, que é bom descansar pra recuperar mais rapido.. vc acredita em.uma coisa dessas.. rs

Vc vai relatar os exercicios de agora a noite tbm??

Boa Noite!!!

Acompanhando aqui, parabéns pela dedicação, ja te respeitava, agora conhecendo sua historia, muito mais,

Tenho pouco conhecimento, te ofereço minha torcida, e estimo melhoras que se recupere 200%

Oss...

=D

Att,

Oi Arthur!!! Que bom te ver por aqui!! Eu leio seus relatos, mesmo você não postando com tanta frequência e eu admiro seus objetivos!!

Divide suas artimanhas comigo????

Mas vc nao fica parada msm hein.. rs..

Tem uma pessoa que me falou que quando nao se esta mto bem ainda, é bom nao ir treinar, que é bom descansar pra recuperar mais rapido.. vc acredita em.uma coisa dessas.. rs

Vc vai relatar os exercicios de agora a noite tbm??

Ixi, falar o que quando se está sem razão? :x

Mas, tenho uma explicação meio plausível, eu vou ter esse problema no joelho pra sempre, se eu tiver que esperar melhorar, vou deitar, esperar morrer e começar só na outra encarnação.. hahahaha

Exercícios noturnos:

Vou tentar usar uns termos chulos mesmo, se eu for ficar colocando o termo técnico, quem não souber vai ter que ir olhar no google o tempo inteiro...

eu queria ter feito 5 vezes a sequência, mas meu joelho começou a incomodar e eu ainda estou meio mole, sem força, só fiz 2 vezes completas e mais uma vez só o que dava...

Sequência:

10 ring dip (paralelas na argola)

10' ring push-up (ficar se equilibrando na argola por 10 segundos)

10' abdominal prancha

10 flexões com rotação

10 push-up (uma flexão de braço mais "hardcore)

=D

Poxa legal, com certeza! tenho ótimas receitas para te indicar!

Baixar o BF virou minha especialidade =D

Rsrsrs, beijos e boa sorte!

Estarei mais presente a partir de agora, meus horários mudaram e estou meio por fora mesmo!

Bjos e Att,

Oi Arthur!!! Que bom te ver por aqui!! Eu leio seus relatos, mesmo você não postando com tanta frequência e eu admiro seus objetivos!!

Divide suas artimanhas comigo????

Ixi, falar o que quando se está sem razão? :x

Mas, tenho uma explicação meio plausível, eu vou ter esse problema no joelho pra sempre, se eu tiver que esperar melhorar, vou deitar, esperar morrer e começar só na outra encarnação.. hahahaha

Exercícios noturnos:

Vou tentar usar uns termos chulos mesmo, se eu for ficar colocando o termo técnico, quem não souber vai ter que ir olhar no google o tempo inteiro...

eu queria ter feito 5 vezes a sequência, mas meu joelho começou a incomodar e eu ainda estou meio mole, sem força, só fiz 2 vezes completas e mais uma vez só o que dava...

Sequência:

10 ring dip (paralelas na argola)

10' ring push-up (ficar se equilibrando na argola por 10 segundos)

10' abdominal prancha

10 flexões com rotação

10 push-up (uma flexão de braço mais "hardcore)

Essa sua teoria é boa.. agora eu que fiquei sem resposta.. rs.

Vc faz paralelas nas argolas.. eu ia colocar aquela carinha de espanto, mais to no cel e nao da pra colocar.. rs

Ah, tenho uma teoria..

Como vc esta com o joelho bixado,rs, vc pode treinar, mas poderia ao menos esperar tirar a faixa do joelho pra treinar inferiores..

Essa sua teoria é boa.. agora eu que fiquei sem resposta.. rs.

Vc faz paralelas nas argolas.. eu ia colocar aquela carinha de espanto, mais to no cel e nao da pra colocar.. rs

Ah, tenho uma teoria..

Como vc esta com o joelho bixado,rs, vc pode treinar, mas poderia ao menos esperar tirar a faixa do joelho pra treinar inferiores..

Mentira que eu te deixei sem resposta!!!!!

Faço paralelas na argola sim, estão meio mau feitas ainda mas as faço..

Mas eu vou esperar tirar a faixa sim, sua teoria é boa!

Acompanhando..

Q historia triste e bonita a sua.. super acompanharei!

Eu lia mtoooo o fórum mas nunca tive vontade de participar sabe, qro aprender com vc! Ter esse ânimo e um objetivo pra vida td..

vc vai postar video tutorial do crossfit?

QUERO UM BUMBUM E UMA BARRIGA IGUAL A ESSA DA FOTO E A COR FALSA TAMBÉM, COMO VOCÊ FEZ??????????!!!!!!!!!

Ensina td pra gente, pleeeeeeeease!!!!!!!

Acompanhando..

Bem-vinda!

Q historia triste e bonita a sua.. super acompanharei!

Eu lia mtoooo o fórum mas nunca tive vontade de participar sabe, qro aprender com vc! Ter esse ânimo e um objetivo pra vida td..

vc vai postar video tutorial do crossfit?

QUERO UM BUMBUM E UMA BARRIGA IGUAL A ESSA DA FOTO E A COR FALSA TAMBÉM, COMO VOCÊ FEZ??????????!!!!!!!!!

Ensina td pra gente, pleeeeeeeease!!!!!!!

Nooossa, que honra mas, eu não tenho tanto a ensinar não, só se você também for lesionada rsrsrs

Eu não vou postar vídeo tutorial pois não sou profissional da área e como eu disse, meus exercícios são limitados à minha condição, amplitude do movimento, carga...

A nádega tá meio fake, ela não é lisinha assim ainda não; quanto a barriga, foram muitos anos dando soco, chute e fazendo aquecimento de luta, abdominal.. tem uns gomos escondidos aqui mas logo logo eles irão sair do "anonimato"..

Faço abdominal dia sim, dia não e, depois que machuquei o joelho (algo leve, há duas semanas atrás) estou fazendo todos os dias, já que não posso malhar inferior, tento malhar os superiores pra pelo menos manter um gasto calórico razoável...

A cor falsa eu faço em uma clínica de estética mesmo. Eu não sei o nome técnico do procedimento, lá a gente chama de sessão de bronzeamento. A esteticista passa um produto na pele, um óleo específico, dai eu escolho a "marca do biquini" ela o cola, vou pro sol pro produto reagir e rapidinho "fico preta".

hahaha

Obrigada pelos elogios, fiquei me sentindo goXtosa! kkkkkkk

Editado 25/10/2013 às 11:34 10/25, 2013 por helen.vg

Bem-vinda!

Nooossa, que honra mas, eu não tenho tanto a ensinar não, só se você também for lesionada rsrsrs

Eu não vou postar vídeo tutorial pois não sou profissional da área e como eu disse, meus exercícios são limitados à minha condição, amplitude do movimento, carga...

A nádega tá meio fake, ela não é lisinha assim ainda não; quanto a barriga, foram muitos anos dando soco, chute e fazendo aquecimento de luta, abdominal.. tem uns gomos escondidos aqui mas logo logo eles irão sair do "anonimato"..

Faço abdominal dia sim, dia não e, depois que machuquei o joelho (algo leve, há duas semanas atrás) estou fazendo todos os dias, já que não posso malhar inferior, tento malhar os superiores pra pelo menos manter um gasto calórico razoável...

A cor falsa eu faço em uma clínica de estética mesmo. Eu não sei o nome técnico do procedimento, lá a gente chama de sessão de bronzeamento. A esteticista passa um produto na pele, um óleo específico, dai eu escolho a "marca do biquini" ela o cola, vou pro sol pro produto reagir e rapidinho "fico preta".

hahaha

Obrigada pelos elogios, fiquei me sentindo goXtosa! kkkkkkk

Obrigada helen. Moro na pontinha do RS, acho dificil achar esse bronzeamento aqui..

Eu tenho mta vontade de fazer crossfit só que tds as mulheres q eu vejo são meio deformadas, quadradas e tem aquele bumbum de macho, acho q eu ficaria feia desse jeito...

Vc fica uma semana treinando inferior e outra superior? Vc não faz exercício pro posterior nem pro gluteo?

Seus braços devem ser bem fortes, paralela é uma coisa bem difícil, acho q não consigo fazer nenhuma, nem de brincadeira..

kkkkkk

Obrigada helen. Moro na pontinha do RS, acho dificil achar esse bronzeamento aqui..

Eu tenho mta vontade de fazer crossfit só que tds as mulheres q eu vejo são meio deformadas, quadradas e tem aquele bumbum de macho, acho q eu ficaria feia desse jeito...

Vc fica uma semana treinando inferior e outra superior? Vc não faz exercício pro posterior nem pro gluteo?

Seus braços devem ser bem fortes, paralela é uma coisa bem difícil, acho q não consigo fazer nenhuma, nem de brincadeira..

kkkkkk

Essa região é para as pessoas bem branquinhas mesmo! hahaha

Pois é, mas tudo vai de acordo com sua dedicação, sua estrutura corporal, os exercícios que você fizer... Essa questão de "deformar" o corpo é bem relativo, eu por exemplo tenho os ombros largos mas minha cintura é fina e sempre foi.. varia muito de estrutura óssea também..

E outra, essas mulheres que você deve ver, são as profissionais, competidoras, elas são de outro nível mesmo.

Então, eu treino tudo. Eu estou treinando só superior esses dias pois estava com uma faixa no joelho (acabei de tirá-la). Mas volto a fazer o circuito direitinho na segunda

Pois é, eu tenho ombros e braços de "machinho" hahahaha

3º dia de diário

Meu dia foi atípico, hoje vim ao trabalho na parte da tarde e temo que não terei tempo vou estar toda arrebentanda, e vai me dar preguiça pra fazer o relato à noite.

ps: esqueci minha bolsa térmica com minhas marmitas em casa então, sai comendo o que dava.

Do dia:

07h30: 2 cápsulas de óleo de cártamo + 1 cápsula de óleo de peixe + 1 comprimido de xantinon

08h00:Café da manhã: duas fatias de pão integral + 2 colheres de queijo cottage caseiro + 1 ovo caipira cozido

08h20-09h20: Fui a uma aula de hidroginástica, preciso fazer reabilitação do meu joelho pra ele não estranhar novamente e a rótula fica no lugar que ela deve ficar rsrsrs

09h30:: Lanche da manhã:1 ameixa + 4 fatias de presunto + omelete

10h00 - 10h30: Fui ao clube de treinamento e fiz uns exercícios na argola (foto a baixo), nas paralelas, nada muito específico

11h00: 3 cápsulas de BCAA + 2 cápsulas de óleo de cártamo + 1 xantinon+ almoço: 3 filés de frango grelhado, grão de bico, palmito, acelga, tomate seco, rúcula e 5 ovos de codorna

14h00: Lanche da tarde: 1 sanduiche natural de frango com ricota + 500 ml de suco de laranja

18h30: Provavelmente será uma omelete + 2 filés de frango

19h00-20h00: Aula de yoga e pilates

Pra vocês, uma foto que tirei hoje nos meus exercícios nas argolas:

Editado 26/10/2013 às 14:49 10/26, 2013 por helen.vg

sabe oq essa cabeça parece??... kkkkkkkkkkkk.. brincadeira..

Helen e seus treinos "hardcore"..

pq vc não troca esse BCAA em capsula pelo em pó.. acho que é mais facil pra tomar, e tbm vc tomaria uma dose um pouco maior..