Parabéns Dédé, cargas bemboas.

vlw maninho

a espectativa aqui ta na semana 5/3/1+, até aqui todas as cargas de trabalho fizeram permanecer a RM nos lifts

Tnc vc aquece quase com mais do minha RM.. Ta monstro debew kk

Tnc vc aquece quase com mais do minha RM.. Ta monstro debew kk

hehe xD

é o que temos pra trabalho ahsuhausau

Meu mestre.. xD

Rapaz que OHP eh esse... monstroo msm! Tem dica pra melhora as cargas dele? Algum exercício específico de assistência?

Abracoo e acompanhando sempre

Meu mestre.. xD

Rapaz que OHP eh esse... monstroo msm! Tem dica pra melhora as cargas dele? Algum exercício específico de assistência?

Abracoo e acompanhando sempre

cara o que me ajudo a aumentar a carga dele foi a periotização e a tecnica, confesso que ainda nao achei o que coloca de exercicio exatamente pra das assistencia pra ele, talvez um desenvolvimento com halteres possa dar um carry over bacana, nunca testei

mano, nunca parei pra saber, ja vou perguntar logo direto... pra que serve o carry over ?

mano, nunca parei pra saber, ja vou perguntar logo direto... pra que serve o carry over ?

ex.:

supino reto - movimento normal controlado mas quando tu executa tu tem uma dificuldade grande pra sair da parte baixa dele, quando a barra toca ao peito, porem, do meio pra cima vai de boa.

supino reto com pausa - a carga é menor porém tu ta uma pausa de alguns seg. na aprte baixa antes de subir.

o trabalho de carry over nesse exemplo é que, o exercicio supino com pausa tem como finalidade melhor, auxiliar, nessa tua deficiencia do supino reto normal.

saco?

Pq Débio desenvolvimento com halter? e oque tem haver o carry over?

Pq Débio desenvolvimento com halter? e oque tem haver o carry over?

fortalecimento do musculo primario do OHP - deltoides

fortalecimento do musculo primario do OHP - deltoides

aaa sim achei q tinha alguma coisa assim tipow um motherfuck

aaa sim achei q tinha alguma coisa assim tipow um motherfuck

nao nao só pra ajudar na progressão do military mesmo ^^

Eu meio q tenho um amor platonico por vc fella .

@debew passa lá no diario e avalia meu DL namoral..

Eu meio q tenho um amor platonico por vc fella .

kkkkkkkkkkkkk malz ae mano nao curto rola nao ahsuahsuahua

mas quem sabe se tu fizer uma troca de sexo, mete uns hormonios, um silicone, uma plastica pra fica com rosto mais feminino, dependendo de comom fica a gente conversa ahsuhauhsauh xD

@debew passa lá no diario e avalia meu DL namoral..

ja vi ele só nao falei nada, vo da um chego la

kkkkkkkkkkkkk malz ae mano nao curto rola nao ahsuahsuahua

mas quem sabe se tu fizer uma troca de sexo, mete uns hormonios, um silicone, uma plastica pra fica com rosto mais feminino, dependendo de comom fica a gente conversa ahsuhauhsauh xD

ja vi ele só nao falei nada, vo da um chego la

ok, mestre debew

ex.:

supino reto - movimento normal controlado mas quando tu executa tu tem uma dificuldade grande pra sair da parte baixa dele, quando a barra toca ao peito, porem, do meio pra cima vai de boa.

supino reto com pausa - a carga é menor porém tu ta uma pausa de alguns seg. na aprte baixa antes de subir.

o trabalho de carry over nesse exemplo é que, o exercicio supino com pausa tem como finalidade melhor, auxiliar, nessa tua deficiencia do supino reto normal.

saco?

entendi mano... vlw pela explicação \o/

tipo, eu tenho uma certa dficuldade no supino por causa do ombro, posso fazer um carry over o exercicio de ombro ? e.e

entendi mano... vlw pela explicação \o/

tipo, eu tenho uma certa dficuldade no supino por causa do ombro, posso fazer um carry over o exercicio de ombro ? e.e

nesse caso seria exatamente isso, tu fortaleceria o ombro e esse fortalecimento daria um "carry over" no teu supino

nesse caso seria exatamente isso, tu fortaleceria o ombro e esse fortalecimento daria um "carry over" no teu supino

hahahaha aaaaah mlk!!!!! agora sim volto a progredir no supino intao \o/ vlwww mlk vc é fera <3

hahahaha aaaaah mlk!!!!! agora sim volto a progredir no supino intao \o/ vlwww mlk vc é fera <3

tamo junto <3

Acompanhando, dicas maneiras!

Deixa eu fazer uma pergunta de carry over e auxiliares.

No caso comecei a fazer militar agora, foi péssimo, muito fraco mesmo, percebi que to deficiente de ombro, esse carry over eu faria um exercicio auxiliar pra ombro, depois do próprio treino dele? (no caso no dia de peito+triceps+ombro, faria um auxiliar depois de tudo?)

Ou pra melhorar no militar simplesmente vou pegando o jeito e fazendo ele normalmente? Lembrando que comecei agora, sempre fiz só elevação mesmo, lateral ou frontal.

primeira coisa, triceps é sinergista de ombro, se tu treina triceps antes de ombro ja ta fazendo errado, inverti isso

só arrumando a propria tecnica do exercicio e fazendo ele ja se melhora MUITO mas chega um momento em qe a carga ja dificulta a progressão e derrepente um auxiliar pdoe ajudar a quebrar esse plato, fortalecendo os mecanismos (musculos) utilizados no exercicio

LEMBRANDO QUE TUDO QUE EU FALO AQUI TEM QUE SE PESQUISADO A FUNDO DEPOIS, NADA QUE EU FALO LEVE COM 100% DE VERDADE, O QUE EU DIGO É O QUE EEUUU ABSORVI DE INFORMAÇÃO ATÉ AQUI

como tu começo agora só melhorando a propria tecnica tu ja conseguiria evoluir no exercicio, sobre algum auxiliar como eu falei uns posts atraz eu aidna nao tenho em mente um exercicio que eu possa ti fala: oh ta foda teu militar? faz isso que vai ti da um carry over bacana...ainda nao encontrei exercicio pra isso, EU nao encontrei, talvez alguem mais experiente possa ti ajuda nisso, mas um desenvolvimento com halteres ou uma elevação lateral DERREPENTE ajude

To ligado, eu falei que o dia era de peito, triceps e ombro, mas eu fiz o ohp antes de paralelas e triceps supinado, quis dizer se, no caso eu fosse fazer um carry ou auxiliar (é a mesma coisa né?) eu faria depois de tudo? ou logo depois do ex de ombro.

Mas acho que meu problema maior mesmo é a execução e pegar o jeito, pq elevação lateral por ex eu faço o movimento certinho com halter de 12kg e consigo 6 reps perfeitas antes de zuar, já no OHP coloquei 7kg de cada lado e foi um sofrimento pra chegar em 5 reps, tem o peso da barra e tudo mais também, preciso ver isso certinho.

Valeu, um dia chego perto dessas cargas brutas! Hahahaha

deve ser só a falta de tecnica por enquanto, logo logo tu acerta isso e ae só vai ^^

vlw to chegando no objetivo xD

Débio eu tava vendo seu video de squat de novo e lembrei q vc disse q seu supino tava quase chegando no seu squat, vc acha q vc abri mais as pernas no agache vc num vai ganha uns kg a mais n?

Débio eu tava vendo seu video de squat de novo e lembrei q vc disse q seu supino tava quase chegando no seu squat, vc acha q vc abri mais as pernas no agache vc num vai ganha uns kg a mais n?

depende parafal, kkk as vezes abrir mais as pernas é ruim, comigo mesmo, não é legal, não tenho muita mobilidade e isso me atrapalha. não sei quanto ao mestre debew

Débio eu tava vendo seu video de squat de novo e lembrei q vc disse q seu supino tava quase chegando no seu squat, vc acha q vc abri mais as pernas no agache vc num vai ganha uns kg a mais n?

nao gosto de squat low bar, ja tentei mas nao me adaptei

depende parafal, kkk as vezes abrir mais as pernas é ruim, comigo mesmo, não é legal, não tenho muita mobilidade e isso me atrapalha. não sei quanto ao mestre debew

nao sei nem se é por mobilidade mas nao é uma posição de conforto pra mim, um squat hibrido fica muito melhor cmg

Débio eu tavo pensando em dá uma mudada no meu squat, tava pensando em fazer q nem o hibrido que não totalmente um high bar e as pernas mais fechada pra ver se eu me adapto melhor, mais n to achando nenhum videio explicativo certinho.

Bench Press Day

warm-up: 70kg x5

83kg x5

workingset: 110kg x3

117kg x3

124kg x3

AMRAP: 117kg x5reps

Wide Bench Press: 110kg x5reps

Military Press: 44kg x5

52kg x5

60kg x5

Dips: 1x8 BW

3x8 BW + 20kg

Obs.:

essa semana tirando o military press o resto ta sendo bem tenso ahsuahus

acho que é por que a alimentação deu uma decaida e ae o rendimento foi junto sei la

mas é isso, sem muitas observações hj

Eu sentia muito a lombar no high bar.

Bench Press Day

warm-up: 70kg x5
83kg x5

workingset: 110kg x3
117kg x3
124kg x3

AMRAP: 117kg x5reps

Wide Bench Press: 110kg x5reps

Military Press: 44kg x5
52kg x5
60kg x5

Dips: 1x8 BW
3x8 BW + 20kg krai ja ta nox 20 kg ak kk.'


Obs.:

essa semana tirando o military press o resto ta sendo bem tenso ahsuahus
acho que é por que a alimentação deu uma decaida e ae o rendimento foi junto sei la
mas é isso, sem muitas observações hj

Editado 30/05/2014 às 01:06 05/30, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

Débio eu tavo pensando em dá uma mudada no meu squat, tava pensando em fazer q nem o hibrido que não totalmente um high bar e as pernas mais fechada pra ver se eu me adapto melhor, mais n to achando nenhum videio explicativo certinho.

tópico do aless, agachamento livre, por jonnie candito '-' haushuahsua

@ParaF4L

no inicio é desconfortável mas você se acostuma

@debew

Eu sinto o desconforto também, mas acredito que é por falta de mobilidade msm, kk tou trabalhando nisso ..

@ParaF4L

no inicio é desconfortável mas você se acostuma

@debew

Eu sinto o desconforto também, mas acredito que é por falta de mobilidade msm, kk tou trabalhando nisso ..

só nao é uma posição de conforto, no MEU caso nao é falta de mobilidade, cada pessoa tem sua posição de conforto em cada exercicio, squat low bar nao é uma pra mim