3 horas atrás, Shrödinger disse:

Debew, vc faz o C&J pra 5 reps como? 5 cleans e depois 5 jerks ou 5x o movimento completo?

5x movimentos completos

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Tá tranquilo descer esses 85kg do split jerk nos ombros?

fora o desequilíbrio que da as vezes ta tranquilo ahushas

misticamente acertei meu jerk por parte do upper body, ficou bem tranquilo, achei que ia sugar pra caralho essa parte do split jerk mas não sugou tanto.

3 horas atrás, Dinho99 disse:

Que modelo de tênis é esse que tu estás utilizando?

é um modelo antigo que o Fernando Reis comercializava

3 horas atrás, Dinho99 disse:

Só cuide com essa cabeça baixa na hora do snatch 

Como assim? 

2 minutos atrás, debew disse:

Como assim? 

Acho que é aquela história de olhar pra frente ou na diagonal pra baixo, que depende da escola de treinamento. Eu olho pra frente e vc olha pra baixo... Só olho pra frente pq o coach manda e eu obedeço kkkkk

11 minutos atrás, debew disse:

5x movimentos completos

 

fora o desequilíbrio que da as vezes ta tranquilo ahushas

misticamente acertei meu jerk por parte do upper body, ficou bem tranquilo, achei que ia sugar pra caralho essa parte do split jerk mas não sugou tanto.

é um modelo antigo que o Fernando Reis comercializava

Como assim? 

 

Não sei se foi por causa da posição que tu filmou, só que naquele ultimo vídeo fazendo snatch, o ângulo do seu pescoço/cabeça está um pouco abaixo do normal 

 

Edit 1:

 

Editado 21/07/2017 às 19:28 07/21, 2017 por Dinho99 (veja o histórico de edições)

23 minutos atrás, Dinho99 disse:

 

Não sei se foi por causa da posição que tu filmou, só que naquele ultimo vídeo fazendo snatch, o ângulo do seu pescoço/cabeça está um pouco abaixo do normal 

 

 

aaaaaaaaaaaaaaaaah saquei, agora que ce falou, de repente seja problema de mobilidade que o corpo acaba compensando dessa forma.

vou cuidar isso ai, valeu

28 minutos atrás, Shrödinger disse:

Acho que é aquela história de olhar pra frente ou na diagonal pra baixo, que depende da escola de treinamento. Eu olho pra frente e vc olha pra baixo... Só olho pra frente pq o coach manda e eu obedeço kkkkk

É isso mesmo, mas olhando bem, parece que fico com a cabeça demais pra baixo ahsuhuas

Ou de repente eu seja ucraniano ahsuhuahs

 

Já falei pra vc que é mobilidade torácica. Tem que fazer uns drills de mobilidade pra melhorar isso aí. Porque mobilidade de joelho/tornozelo/quadril vc tem.

30 minutos atrás, Shrödinger disse:

Já falei pra vc que é mobilidade torácica. Tem que fazer uns drills de mobilidade pra melhorar isso aí. Porque mobilidade de joelho/tornozelo/quadril vc tem.

To fazendo, não me xinga u.u

como meu pai ficou forte.

Treino de hoje:

Muscle Snatch	1º série 5reps 31,5kg 2º série 5reps 31,5kg 3º série 3reps 31,5kg 4º série 3reps 31,5kg	0,42Inol
Hang Snatch	1º série 3reps 40,7kg 2º série 3reps 47,5kg 3º série 3reps 54,3kg 4º série 3reps 61,1kg	0,63Inol
Power Clean	1º série 3reps 59,5kg 2º série 3reps 68kg 3º série 3reps 76,5kg	0,55Inol
Clean	1º série 3reps 71,4kg 2º série 3reps 81,6kg 3º série 3reps 91,8kg	0,55Inol

 

E no final alguns pull ups e dips

 

último set de clean:

 

Curtiu fazer muscle snatch? 

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Curtiu fazer muscle snatch? 

Nop ahushuas

Achei um exercício ótimo pra foder com a técnica

5 minutos atrás, debew disse:

Nop ahushuas

Achei um exercício ótimo pra foder com a técnica

kkkkkk

 

Sinto a mesma coisa com o muscle clean, mas por algum motivo acho que o muscle snatch ajuda a manter a barra mais próxima do corpo...

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

kkkkkk

 

Sinto a mesma coisa com o muscle clean, mas por algum motivo acho que o muscle snatch ajuda a manter a barra mais próxima do corpo...

Pode ser, foi a primeira vez que fiz então né

Treino de hoje:

Clean and Jerk	1º série 5reps 50kg 2º série 5reps 60kg 3º série 3reps 70kg 4º série 3reps 80kg	0,48Inol
Split Jerk	1º série 3reps 70kg 2º série 3reps 80kg 3º série 3reps 90kg	0,55Inol
Hang Snatch	1º série 3reps 40,7kg 2º série 3reps 47,5kg 3º série 3reps 54,3kg 4º série 3reps 61,1kg	0,63Inol
Snatch	1º série 3reps 49kg 2º série 3reps 56kg 3º série 3reps 63kg	0,55Inol

 

Videos:

 

 

 

Já já vai estar fazendo snatch com 3 dígitos!

 

Experimente fazer dip snatch (tb conhecido como high hang snatch).

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Já já vai estar fazendo snatch com 3 dígitos!

 

Pior que depois do treino de ontem a esperança disso veio na cabeça, mas ainda tem muito detalhe técnico e de mobilidade pra ver, e como treino 2x week fica foda de trabalhar.

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

Experimente fazer dip snatch (tb conhecido como high hang snatch).

Tripla extensão tem que ta bem alinhada pra fazer isso, vou ver se sai

Editado 28/07/2017 às 15:40 07/28, 2017 por debew (veja o histórico de edições)

20 minutos atrás, debew disse:

 

Tripla extensão tem que ta bem alinhada pra fazer isso, vou ver se sai

 

No dip snatch, como o tronco não inclina pra frente, a barra não desloca pra trás batendo no quadril e voltando e isso facilita que aconteça uma trajetória mais retilínea, o que facilita o recebimento e consequentemente o squat. 

 

É mais fácil que qualquer outro hang.

 

Sei lá, pode ajudar a melhorar a questão da profundidade. É um chute meu, pode não ter nada a ver...

25 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

No dip snatch, como o tronco não inclina pra frente, a barra não desloca pra trás batendo no quadril e voltando e isso facilita que aconteça uma trajetória mais retilínea, o que facilita o recebimento e consequentemente o squat. 

 

É mais fácil que qualquer outro hang.

 

Sei lá, pode ajudar a melhorar a questão da profundidade. É um chute meu, pode não ter nada a ver...

Agora que me liguei que faço isso no aquecimento ahushasua

But, não tenho certeza se pro meu caso ajudaria muito, meu principal problema no snatch era a sincronia do segundo pull + tripla extensão e o dip snatch excluí essa parte

Snatch	1º série 3reps 42kg 2º série 3reps 45,5kg 3º série 3reps 49kg 4º série 3reps 49kg 5º série 3reps 49kg 6º série 3reps 49kg	0,57Inol
Clean Pull	1º série 3reps 94,5kg 2º série 3reps 94,5kg 3º série 3reps 94,5kg 4º série 3reps 94,5kg	1,20Inol
Power Jerk	1º série 3reps 56,4kg 2º série 3reps 56,4kg 3º série 3reps 56,4kg 4º série 3reps 56,4kg 5º série 3reps 56,4kg	0,40Inol
Back Squat	1º série 6reps 105kg 2º série 6reps 105kg 3º série 6reps 105kg 4º série 6reps 105kg 5º série 6reps 105kg	1,00Inol

 

Treino de hoje ficou assim, com alguns pull ups no final do treino.

Caguei pra periodização que me passaram e comecei uma que havia "montado". O treino foi "light" mas o volume bateu até.

 

Último set de snatch hoje:

 

@Dinho99 acho que ajustei a questão do pescoço.

15 horas atrás, debew disse:

 

Snatch	1º série 3reps 42kg 2º série 3reps 45,5kg 3º série 3reps 49kg 4º série 3reps 49kg 5º série 3reps 49kg 6º série 3reps 49kg	0,57Inol
Clean Pull	1º série 3reps 94,5kg 2º série 3reps 94,5kg 3º série 3reps 94,5kg 4º série 3reps 94,5kg	1,20Inol
Power Jerk	1º série 3reps 56,4kg 2º série 3reps 56,4kg 3º série 3reps 56,4kg 4º série 3reps 56,4kg 5º série 3reps 56,4kg	0,40Inol
Back Squat	1º série 6reps 105kg 2º série 6reps 105kg 3º série 6reps 105kg 4º série 6reps 105kg 5º série 6reps 105kg	1,00Inol

 

Treino de hoje ficou assim, com alguns pull ups no final do treino.

Caguei pra periodização que me passaram e comecei uma que havia "montado". O treino foi "light" mas o volume bateu até.

 

Último set de snatch hoje:

 

@Dinho99 acho que ajustei a questão do pescoço.

 

 

Aeee, \o\

Agora, está melhor  

Que tipo de aquecimento tu faz antes de começar  o Snatch? Tu faz mobilização, também?!

1 hora atrás, Dinho99 disse:

 

 

Aeee, \o\

Agora, está melhor  

Shazam carai! 

Citar

Que tipo de aquecimento tu faz antes de começar  o Snatch? Tu faz mobilização, também?!

Faço liberação miofacial na panturrilha, quads, isquisio, lats e eretores.

Mobilização de tornozelo, no bottom squat com um KB no joelho

Alongamento do lat com band

Shoulder rotation

rotação interna e externa de quadril

 

depois faço partes do movimento com bastão, até o movimento completo, passo pra barra e ai começo o treino.

20 horas atrás, debew disse:

passo pra barra e ai começo o treino.

No dia seguinte, né? Pq depois dessa porra toda aí já deu a hora de ir embora kkkkkkkk

1 hora atrás, Shrödinger disse:

No dia seguinte, né? Pq depois dessa porra toda aí já deu a hora de ir embora kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk trocha

da nem meia hora isso tudo ai ahushaush (ta da uns 35min)

Treino de hoje

 

 

Clean and Jerk	1º série 3reps+1 60kg 2º série 3reps+1 65kg 3º série 3reps+1 70kg 4º série 3reps+1 70kg 5º série 3reps+1 70kg 6º série 3reps+1 70kg	0,57Inol
Snatch Pull	1º série 3reps 66,2kg 2º série 3reps 66,2kg 3º série 3reps 66,2kg 4º série 3reps 66,2kg	1,20Inol
Snatch Balance	1º série 3reps 49kg 2º série 3reps 49kg 3º série 3reps 49kg	0,30Inol
Front Squat	1º série 4reps 84kg 2º série 4reps 84kg 3º série 4reps 84kg 4º série 4reps 84kg 5º série 4reps 84kg	0,65Inol

Acho que pode interessar a mais alguém:
https://www.waxmansgym.com/30days/

Esse snatch pull não tá mto leve não?

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Esse snatch pull não tá mto leve não?

OOOOOOOOORRA leve pra caceta

Como to usando % do meu snatch, çaporra ficou muito leve, MAAAAAAAAAAAAASSSSS, se aumentar demais posso foder com o padrão de movimento, então prefiro deixar baixo assim.

Aproveito e ajusto a puxada(encolhimento) pra manter a barra próxima ao corpo

Em 02/08/2017 at 17:12, debew disse:

Shazam carai! 

Faço liberação miofacial na panturrilha, quads, isquisio, lats e eretores.

Mobilização de tornozelo, no bottom squat com um KB no joelho

Alongamento do lat com band

Shoulder rotation

rotação interna e externa de quadril

 

depois faço partes do movimento com bastão, até o movimento completo, passo pra barra e ai começo o treino.

 

E eu achando que o que eu fazia já era o suficiente..Hahaha

Destas, antes dos treinos eu faço apenas o "Shoulder rotation", algumas mobilizações pra ATG, músculo da panturrilha e tornozelos e da em torno de 10 a 12 min..Hahaha 

 

 

Editado 5/08/2017 às 23:22 08/5, 2017 por Dinho99 (veja o histórico de edições)

Power Clean	1º série 3reps 59,5kg 2º série 3reps 59,5kg 3º série 3reps 59,5kg 4º série 3reps 59,5kg 5º série 3reps 59,5kg	0,50Inol
Power Jerk	1º série 3reps 56,4kg 2º série 3reps 56,4kg 3º série 3reps 56,4kg 4º série 3reps 56,4kg 5º série 3reps 56,4kg	0,40Inol
Snatch Push press	1º série 5reps 36,8kg 2º série 5reps 36,8kg 3º série 5reps 36,8kg 4º série 5reps 36,8kg 5º série 5reps 36,8kg	0,85Inol
GM	1º série 5reps 80kg 2º série 5reps 80kg 3º série 5reps 80kg 4º série 5reps 80kg 5º série 5reps 80kg	25,00Inol

 

E pra finalizar uns pull ups e dips

Agora, debew disse:

GM

1º série 5reps 80kg
2º série 5reps 80kg
3º série 5reps 80kg
4º série 5reps 80kg
5º série 5reps 80kg

25,00Inol

E morreu!!!!

15 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E morreu!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk né

o GM ta sem carga definida, aí o calculo de Inol buga ahsuhaus