Postado 20/10/2013 às 22:43 10/20, 2013 Idade -22 anos Peso - 86 kg Altura - 1.86 % de gordura corporal – 12,4% Supl. – Creatina 1xdia 5g whey protein conc. 2x dia 23g objetivo hipertrofia treino direto há 3 anos mas estou quase sem ganhos... queria dar uma crescida, alguém pode me dar alguma opnião sobre meu treino Treino ABCD (como minha academia abre todos os dias treino ABCD off ABCD e assim por diante) caminho 20 pra ir e 20 min pra voltar da academia A- Ombro/trapézio/panturrilha Desenvolvimento frente em pé barra livre – 3x10 Arnold press - 3x12 Elevação lateral - 3x10 aumentando a carga Remada alta – 3x12-10-8 aumentando carga Encolhimento com halteres – 4x10 Encolhimento unilateral puley – 3x12 Gemeos sentado – 3x18 Panturrilha em pé com barra-3x15 B- Bíceps/quadriceps Rosca 21 barra reta – 3x7.7.7 Rosca Scott barra w - 3x12 aumentando a carga Rosca martelo alternada - 3x12 Agachamento no Smith - 3x10 aumentando carga Cadeira Extensora -3x12-10-8 aumentando carga Levantamento terra -3x10 Cadeira flexora 3x12-10-8 aumentando carga Abdutor – 3x12 Adutor – 3x12 C- Peito/tríceps Flexão de braço 3x15 inclinado supinado barra -3x12 crucifixo plano halteres – 3x10 declinado supinado barra – 3x10 aumentando carga paralelas – 3x10(pegada tríceps) triceps testa puley – 3x12-10-8 aumentando carga tríceps corda puley – 3x10 aumentando carga D- Costa/lombar/abdomen Barra livre – 3x10 pegada aberta Puxador frente no triangulo - 3x12-10-8 aumentando carga Remada curvada supinada – 3x12 Remada baixa sentada – 3x12 Extensão lombar 45° - 3x15 Abdominal crunch - 3x15 Prancha declinada - 3x15 Elevação de perna com giro – 3x18 Dieta – Café da manha Flocão de milho(cuscuz) – 140g 2 ovos inteiros 100 ml de leite Lanche manha - Maçã 1ª porção de whey Almoço - Arroz –200g Feijão – 100g Salada(batata, cenoura, repolho, tomate – variando) 200g de carne( frango, boi – variando) Lanche da tarde(pré-treino) - Sanduíche pão integral com queijo e presunto de frango Malto 15g (pós treino) 2ª porção de whey 30g 5g de creatina Jantar - Arroz integral/massa de milho/ inhame/batata doce – 300g Frango/carne – 300g Ceia Vitamina (2 bananas – 150ml de leite desnatado - 50ml de iogurte – 20g de aveia)
Postado 20/10/2013 às 22:48 10/20, 2013 Se você é natural e não está conseguindo resultados a primeira coisa que recomendaria seria mudar o tipo de treino, geralmente treinos ABCD, ABCDE ( e etc) não funcionam com naturais.
Postado 20/10/2013 às 23:01 10/20, 2013 Autor Então... meu treino era abc... não estava conseguindo resultados falei com o instrutor da academia e ele me passou um treino blitz ABCDE... achei muito extenso e resolvi fazer uns cortes e agrupar pra ficar ABCD... tem 20 dias que eu to com esse treino... tó gostando do desenvolvimento quero saber se o volume de treino está bom... se tem musculo ainda mal trabalhado ou trabalhado demais...
Postado 20/10/2013 às 23:11 10/20, 2013 Eu faria um experimento com ABC 2x, pode ser que os exercícios e a dieta não estavam adequados, e não o modelo do treino. Poste sua dieta na área de nutrição com a contagem dos macros e veja o que o pessoal acha.
Postado 20/10/2013 às 23:16 10/20, 2013 Tipo, pode ser que ABC 2x não seja o melhor para você, mas é o que normalmente funciona com naturais.
Postado 20/10/2013 às 23:36 10/20, 2013 Autor o problema é que eu fazia abc2x e estava sem resultados... mudei pra esse e estou vendo uma pequena melhora... queria mais opniões sobre esse treino
Postado 20/10/2013 às 23:39 10/20, 2013 Um estímulo por semana no músculo é muito pouco para naturais, além de você dar muitos estímulos para a parte superior e poucas para a inferior.
Postado 12/12/2013 às 02:45 12/12, 2013 Um estimulo por semana é pouco para naturais? Por que? Onde vc viu isso? Que eu saiba dando um estimulo uma vez na semana os naturais podem ter mais tempo para descansar o musculo , e quem esta fazendo o uso de anabolizantes tera mais resultado dando mais estimulos , já que a recuperação muscular é mais rapida.
Postado 30/10/2014 às 19:17 10/30, 2014 faça esse tipo e abc2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Postado 30/10/2014 às 19:25 10/30, 2014 GALERA O CARA JA FAZIA ABC2X VÃO CONTINUAR MANDANDO ABC2X? vc tem que fazer o seguinte, você ta conseguindo descansar legal? se não, legal que seja extenso os dias de descanso, eu fazia ab3x quando era vagabundo conseguia descansar muito.. ai comecei trabalhar gostei mais de abc2x ai comecei a trabalhar e fazer faculdade to na ABCD descanso FULLBODY descanso minha divisão tá segunda A - triceps/biceps/ante-braço terça B - Quadriceps/panturilhas Quarta C - Peito/ombros Quinta D - Costas/biceps femoral(posterior) sexta descanso.. Sábado FullBody!!!! rs tá maneiro! sou natural.. Enfim quem dirá o melhor treino é seu corpo..
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