Bem galera ai vai a dieta, o unico suplemento que irei usar é o malto, no momento sem dinheiro para o whey protein kkkk... mas tentei o maximo colocar comida para suprir isso.

Lembrando, não sou nenhum nutricionista esportivo.

OBS: Deixem sugestões, e dicas, se vir com criticas desnecessarias é melhor nem comentar.

Idade: 21

Altura: 1,72

Peso: 73kg

gasto calorico : 2802,09kcal, adicionei 200kcal, então rei consumir 3002,09kcal para ganhar peso.

Reafeição 1:

2 Pães Franceses - 75g -

hamburguer bovino Perdigão 100g

Malto Dextrina 30g

Total : Kcal - 514,25 / Carbo - 74,15g / Prot. 24,75 / Gord. 14g

Refeição 2 :

4 Fatias de pão integral - 75g

Queijo Prato - 30g

suco Del Valle - 250ml

Total : Kcal - 402,5 / Carbo - 76g / Prot. 10,2 / Gord. 6g

Refeição 3 :

Espaguete Comum - 250g

Feijão Preto - 100g

Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g

Total :Kcal - 716,5 / Carbo - 100g / Prot. - 44,5 / Gord. - 11g

Refeição 4 :

4 Fatias de pão integral - 75g

hamburguer bovino Perdigão - 112g

Malto Dextrina - 50g

Total : Kcal - 591,5 / Carbo - 87,24g / Prot - 26,16 / Gord - 17,18g

Refeição 5 :

Malto Dextrina - 50g

Espaguete Comum - 200g

Coxa de Galinha cozida carne e pele 100g

Total: Kcal - 699,5 / Carbo - 110g / Prot - 33g / Gord. - 10g

Refeição 6 :

Clara de ovo cozida - 75g

Total: Kcal - 105,7 / Carbo - 0g / Prot - 8,4g / Gord. - 7,7g

Somatoria de tudo:

Total : Kcal - 3029,95 / Carbo. - 447,39g / Prot. 147,01g / Gord. - 65,88g

Bem galera, não ta tão estruturada, mas ao menos esta fornecendo do jeito que calculei a TMB.

Os macros estão certos, não adianta querer passar de 2g/kg de proteina.
Segue essa dieta, treina sério e bons ganhos.

Editado 20/10/2013 às 16:58 10/20, 2013 por Gustavo_ (veja o histórico de edições)

Os macros estão certos, não adianta querer passar de 2g/kg.

Segue essa dieta, treina sério e bons ganhos.

vlw mano

Já que está sem grana investe em uma creatina em vez de whey man

Já que está sem grana investe em uma creatina em vez de whey man

certo

que dieta horrível, sem nenhum vegetal, fruta e tomando malto...me diz, para que? tanta coisa melhor que voce poderia adicionar..

sugiro dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

que dieta horrível, sem nenhum vegetal, fruta e tomando malto...me diz, para que? tanta coisa melhor que voce poderia adicionar..

sugiro dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Certo grande nutricionista me fale então como posso melhorar? não coloquei os vegetais porq será a gosto, o malto só serve almentar um pouco os carbos e não vejo mal algum. Ja disse se for pra criticar não precisa nem comentar... se quer ajudar diga ai como posso melhorar.

Novamente, cara, leia o link que eu te enviei, suas dúvidas vao ficar mais claras.

Se voce pretende contar calorias, conte TUDO o que voce come, vegetais ainda tem calorias, e muitos podem ser densos, ou seja, vao adicionar mais calorias do que voce quer, com pouco volume, vide cenoura

Críticas construtivas

Novamente, cara, leia o link que eu te enviei, suas dúvidas vao ficar mais claras.

Se voce pretende contar calorias, conte TUDO o que voce come, vegetais ainda tem calorias, e muitos podem ser densos, ou seja, vao adicionar mais calorias do que voce quer, com pouco volume, vide cenoura

Críticas construtivas

vlw mano obg

Tá tudo certo cara, mas cuidado para não crescer demais e não caber dentro de casa

Tá tudo certo cara, mas cuidado para não crescer demais e não caber dentro de casa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk