Altura: 1,87

Peso: 83kg

BF: 15 a 20% por ae

Objetivo: Hipertrofia

Obs: Tentei simplificá-la ao máximo, já que minha faculdade é integral, vou ter que levar as refeições!

Café da manhã (6:30)

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140 Kcal

60g Aveia - 8g Prot / 34g Carbo / 4g Gord / 212 Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

4 Ovos cozidos (claras)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111 Kcal

Total: 37g Prot / 112g Carbo / 5g Gord / 657 Kcal

Lanche 1 (10:00)

200g Batata doce - 1g Prot / 37g Carbo / 0g Gord / 154 Kcal

100g Frango grelhado - 23g Prot / 0g Carbo / 1g Gord / 104 Kcal

20g Castanha do pará - 4g Prot / 2g Carbo / 14g Gord / 140Kcal

Total: 28g Prot / 39g Carbo / 15g Gord / 398 Kcal

Almoço (13:00)

400g Arroz Branco - 8g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 436 Kcal

200g Frango Grelhado - 46g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 208 Kcal

Salada

Total: 54g Prot / 96g Carbo / 3g Gord / 644 Kcal

Lanche 2 (16:00)

4 Ovos cozidos (claras) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

2 Fatias de pão integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

Total: 15g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 194 Kcal

Pré-Treino (19:30)

50g Aveia - 7g Prot / 29g Carbo / 4g Gord / 177 Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111 Kcal

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70Kcal

Total: 15g Prot / 67g Carbo / 4g Gord / 352 Kcal

Treino (21:00)

Pós Treino (22:10)

Líquido -

30g Whey - 24g Prot / 3g Carbo / 1,5g Gord / 120 Kcal

30g Malto - 0g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 120 Kcal

Sólido -

400g Batata doce - 2g Prot / 74g Carbo / 0g Gord / 308 Kcal

300g Frango grelhado- 69g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 312 Kcal

Total: 95g Prot / 107g Carbo / 1,5g Gord / 860 Kcal

Ceia (00:00)

50g Castanha do pará - 9g Prot / 4g Carbo / 34g Gord / 350 Kcal

4 Ovos cozidos (claras) - 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 21g Prot / 4g Carbo / 34g Gord / 444Kcal

Total Geral: 265g Prot / 445g Carbo / 63,5g Gord / 3553 Kcal

Editado 18/10/2013 às 21:18 10/18, 2013 por CarinhaDoCelta

Eu diminuiria pra umas 3000kcal, aumentaria a gordura e diminuiria a proteína.

ianlinchun Concordo, essa quantidade de proteina 3,5g/kg so se voce estiver utilizando anabolicos e mesmo assim nao deve ser por um periodo prolongado de tempo, seu pos treino tem pouco carboidrato tb.Abraço.

Quanto de Proteína e Gordura seria o ideal? E que alimento vcês acham que eu devo tirar?

Eu colocaria 2g/kg de peso mas levando em consideração apenas proteinas diretas, como carne, ovos, whey etc.., proteinas da aveia, feijão e similares sõ pouco aproveitadas devido a alta quantidade de fibra elas acabam passando e nao sendo absorvidas, tira esse frango e ovos do pre treino, acrescenta 200 ou 300ml de leite desnatado na aveia e banana que fica top, e tb aumentaria aquela malto do pos treino para 60 ou 70g. Abraço.

Editado 18/10/2013 às 18:17 10/18, 2013 por mateus_g_santos

Fiz algumas alterações, mas ainda não consegui reduzir a quantidade de proteina.. o que mais me sugere?

n dimunui as proteinas... eu curti sua dieta... só tiraria o malto...

alias umas das poucas q eu curti aki nesse forum... show brother...

uma dica n muda nada... deixa falarem aki tem muito falador... faz a dieta e mude de acordo com seu corpo...

abç

CarinhaDoCelta Ja que o vitorsa2 falou que tem muito falador no fórum, faz essa sua dieta durante 2 meses com essa quantidade de proteina, ai faz um exame de creatinina sanguinea e ai a gente pode conversar. Tentei ajudar aqui mas pelo jeito o cara é phd no assunto.Abraço.

Pessoal, assim vcês me deixam confuso rsrs

Mudei algumas coisas, e coloquei na tabela, vejam:

https://imageshack.us/photo/my-images/707/9dc3.jpg

Editado 19/10/2013 às 01:11 10/19, 2013 por CarinhaDoCelta

Pessoal, assim vcês me deixam confuso rsrs

Mudei algumas coisas, e coloquei na tabela, vejam:

https://imageshack.us/photo/my-images/707/9dc3.jpg

Pra naturais, passou de 2g/kg já não ajuda em nada. Se for contar com proteína vegetal, bota no máximo 2,5/kg.

Acho que o problema da dieta era o número de refeições.

Mudei o hirário do treino para 11 horas

Obs: Somente na quinta feira não poderei treinar nesse horário, só as 21hrs, oq ue fazer?

Aqui a dieta: