Fala ai galera,to querendo mudar meu treino de hipertrofia pra um de força, então... eu peguei um treino de força no canal do Jason

Segunda
Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.
Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.
Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.
Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso.

Quarta
Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira.
Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda.
Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda.

Sexta
Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.
Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.
Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.
Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa.

Ai mostrei pro professor da academia e ele disse que era melhor fazer

Segunda
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada 5x5

+Hiperextensão da lombar

Quarta
Leg 45 4x5

Crucifixo inclinado Cross 4x5

Remada Alta com Barra

Sexta

Agachamento 4x5,1x3, 1x8

Supino inclinado 4x5,1x3,1x8

Barra fixa 4x5,1x3,1x8

Qual dessas series é melhor pra ter um ganho bruto de força? E como eu faço a transição de hipertrofia pra força?

up

cara da uma pesquisada aqui no forum, tem muito conteudo pra treino de força, como o 5x5 o SS, West Side Barbell, Dinosaur Training, 5/3/1, da uma pesquisada ai

Editado 20/10/2013 às 13:46 10/20, 2013 por ShaqSteal (veja o histórico de edições)

Treino de força sem terra pra mim nem rola mano, e esse treino, tanto do Jason quanto o do teu professor são variações dos métodos consagrados que o amigo postou acima, logo de uma lida em todos que ele citou e defina qual se encaixa melhor pra fazer, mas recomendo o SS ou o SL pra comecar ... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Editado 20/10/2013 às 14:23 10/20, 2013 por Felipe Rodrigues (veja o histórico de edições)

Treino de força sem terra pra mim nem rola mano

Isso não existe, no WSB por exemplo eles fazem pouquíssimo terra

@topic

Cara, o primeiro treino tá melhor, mas se realmente quer força, vai fazer 5/3/1, Sheiko ou WSB

 

Isso não existe, no WSB por exemplo eles fazem pouquíssimo terra

 

Falei como opinião pessoal....kkk...mas já andei lendo sobre o WSB, todavia ainda n experimentei...

Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

uma duvida rapida , treino de força gera hipetrofia como qualquer outro treino não?

faça o sl 5x5 pronto

Neguin confunde treino de força com PL.

Só pq PL é baseado em força.

pode-se mesclar.

Como dito..o WSB não foca no Terra (exercício basista)

gaste energia..esta é a regra..a lá newton!

Editado 20/10/2013 às 21:27 10/20, 2013 por tgbritto (veja o histórico de edições)