Boa tarde galera, eu fazia academia a 4 meses, parei 1 mes (esse) e volto hoje pra academia.

Eu queria a ajuda de criar uma dieta pra ganhar massa (Bulking), eu to pesquisando (é sério) ja faz uns 2 dias, ja entrei em uns 500 mil sites, só que a unica dificuldade minha, é tipo, 30g de proteina, 80g de peito de peru ( como vou saber que vou tá comendo 80g?), eu não sei montar uma dieta, é minha primeira vez tentando fazer uma dieta..

idade:17

peso:68

altura:178

Tipo: Ectomorfo

meu imc pela conta que eu fiz

deu: 2642.245...................

adicionando 20% em cima disso, deu (+528)

R: 3170 certo? se eu estiver errado me corrija, por favor..

eu não consigo montar a dieta tipo abaixo ali, pra chegar nesses 3170, não tenho a noção dos alimentos, entende?

queria uma tabela tipo assim: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/imagem1-jpg--22 (PEGUEI DE UM CARA AQUI DO FORUM, QUANDO TAVA PESQUISANDO.. É SÓ O ESTILO QUE EU QUERIA FAZER)

07:25

30g de peito de peru e tal....

queria muita ajuda nisso!!!

07:25 acordo 07~50escola

10:15 lanche escola

11:50 casa

12:00 almoço

15:30 café

18:25 (TREINO) (1h:30 treino)

20:20 (janta)

tipo assim....

Suplementos: tava pensando em comprar um whey da max titanium, creatina, e dextrose? o que acham? eu tenho dinheiro contado, não pode ser muito caro... porque comer 3170kcal por dia sem suplemento, é f#d@ né? uahuahau

bom, peço desculpas se errei em algo...

Editado 16/10/2013 às 17:56 10/16, 2013 por Alisson Amadi

Acho que seu tópico vai ser fechado (Fora do Modelo)

Mas enfim, pesquise mais cara.

Nesse tópico -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Tem uma tabela em excel pra você organizar e montar sua dieta, é bem fácil de usar, se não me engano tem vídeo-aula ensinando e tudo, dá uma olhada ai, monta sua dieta e depois vem cá e traz ela pra gente avaliar.

Abraços!

Editado 16/10/2013 às 19:07 10/16, 2013 por Marombadim

Não se preocupa com dextrose , creatina e whey agora , não que vá te prejudicar , mas se o dinheiro ta contado e tal , tenta bater tudo na dieta e usa um Hiper divido em 2 ou 3 horários , faz um caseiro com Albumina ou metade whey e metade Albumina , ai voce manda ele de manhã , no pós e a noite ou a hora que voce quiser..

pega malto cara.. 10 reais o kg.. não pesa no bolso não ^^