Bom dia pessoal.

Estou com um treino novo que foi passado pelo dono da academia, que no caso não é professor.

Gostaria que avaliassem.

Idade: 24 anos

Peso: 73kg

Tempo de treino: 1 ano

Seg (peito - triceps):

Supino inclinado barra (4x8~10)

Supino reto (3xMáx + 3 decrescente)

Crucifixo máquina (3x8 + 2 decrescente)

Pull-over (4x8)

Triceps polia corda (4x10)

Francês alteres (4x10)

Terça (ombro-abdomem):

Elevação lateral (4x8)

Elevação frontal anilha (4x8)

Desenv. barra atrás (4x10)

Puxada baixa (4x12)

Abdomem declinado (4x20)

Elevação perna (4x15)

Quarta (costa - biceps):

Puxada baixa romana (4x10)

Remada baixa (4x10)

Voador invertido (4x10)

Pull-over polia (4x10)

Banco scott (4x10)

Rosca martelo (4x8)

Quinta (pernas - abdomem):

Leg press (4x12)

Extensor (3x10 + 2x até falha)

Flexor (4x8)

Adutor (4x10)

Abdomem obliquo solo (4x10)

Abdomem com bola (4x15)

Sexta:

Repetir algum dos treinos.

Valeu.

Editado 12/10/2013 às 15:12 10/12, 2013 por Marcelo Fernando N. Cunha (veja o histórico de edições)

esse decrescente que voce escreveu é drop set ?

Isso.

não faria ombro logo um dia dps de peito

Supino reto (3xMáx + 3 decrescente)

Crucifixo máquina (3x8 + 2 decrescente)

Esse 3x Max + 2 decrescente, seriam 3 séries de 8, mais duas séries de drop?

aff orrivel , cara to sem tempo para responder na amizade mesmo procura outros topico sobre isso e faça um treino vc mesmo dps pergunte se é bom , abrçs flo