Bem, tenho pouco tempo de treino, cerca de 2 meses, rssultados no começo costumam vir rápidos, acho que porque o corpo se recupera mais rápido. Então gostaria saber se o mais proveitoso pra mim seria treinar um AB3X, que seria dividido entre peito, tríceps, ombro e panturrilha e no outro dia seria costa, biceps, perna e trapézio ou se cairia melhor um ABC2X básico, dividio em peito, triceps e ombro, no outro dia costas, biceps e trapézio e no próximo dia pernas e panturilha.

Obrigado.

ab 3x ??? faça ab 2x cara sua intensidade deve estar fraca eu treino ab 2x nao consigo treinar 3x

Nesses 2 meses de academia eu treinava ABABA, seria meio que um ab3x, mas eu não ia sábado. Saia morto da academia, mas aguentava tranquilo. Queria saber se o mais proveitoso seria continuar assim ou mudar pra um abc2x

eu gosto de treinar ab 2x push pull ab off ab

nao gosto muito de ab3x, se eu fosse vc faria um fb 3x... vou passar aqui algumas dicas e observações que fazem sentido pra mim, tanto na pratica como na teoria e ajudam a explicar pq um fb3x seria mais efetivo:

Como seus musculos sao pequenos vc nao precisa de tantos exercícios para dar estimulo suficiente. Um exercicio por grupo muscular é o suficiente. Foque nos compostos para alcançar cargas legais para hipertrofiar. Como vc é iniciante seus musculos sao pequenos ainda, portando, quando vc treina, a quantidade de fibras a se recuperar depois é bem pequena, oq significa que 1 dia de descanço é o suficiente.

OBS: Eu não sou um super-entendedor do assunto, é apenas o que eu penso.

esse "ABABABABAABABABABABBABAA" de iniciante é mole, agora um AB2X bem estruturado é outros quinhentos.

Veja como seu corpo responde a cada treino, não existe formula mágica.

entre os dois, AB3X

esse "ABABABABAABABABABABBABAA" de iniciante é mole, agora um AB2X bem estruturado é outros quinhentos.

Veja como seu corpo responde a cada treino, não existe formula mágica.

concordo, iniciantes nao conseguem alcançar treinos de muita intensidade ainda.. talvez seja valido mesmo esse ab3x no começo

e tem essa tbm, cada um reage de uma forma diferente a cada estimulo/treino, eu dei a dica do fb3x pq funciono bem cmg, mas trenho preferido o ab2x pq treinar com alta intensidade (EDIT:os mesmos musculos) 3x por semana pra mim estava muito exaustivo e propenso a lesão

Editado 9/10/2013 às 00:55 10/9, 2013 por hau (veja o histórico de edições)

concordo, iniciantes nao conseguem alcançar treinos de muita intensidade ainda.. talvez seja valido mesmo esse ab3x no começo

e tem essa tbm, cada um reage de uma forma diferente a cada estimulo/treino, eu dei a dica do fb3x pq funciono bem cmg, mas trenho preferido o ab2x pq treinar com alta intensidade 3x por semana pra mim estava muito exaustivo e propenso a lesão

mas entre "BABABABABA" para iniciante e um FB, com toda certeza o FB vai ser melhor.