fala galera

eu to fazendo bulking tem dois meses e embora no 1º mes eu tive otimos ganhos, no 2º eu nao tive praticamente algum ganho. e por isso gostaria de saber a opiniao de voces, se eu continuo em bulking ou se é melhor eu dar um tempo antes de fazer outro bulking

BF (antes do bulking): 11%

BF (atual): 13%

altura: 170cm

Peso (antes): 64kg

Peso (atual): 72,5kg

Suplementação atual: hipercalórico (3 vezes ao dia) + creatina + whey + malto

Editado 6/10/2013 às 21:17 10/6, 2013 por giovabrrs (veja o histórico de edições)

Posta a dieta aí e suas atividades diárias.

Posta sua dieta.

DIETA

6:30 (Desjejum)

Vitamina com duas bananas + 30g de aveia + 3 scoops de hipercalórico + 300 ml de leite

9:30 (Lanche da manhã)

2 Sanduíches com 3 fatias de peito de peru cada + 1 colher de sopa de requeijão para cada sanduiche + 30g de queijo branco em cada sanduiche

1 Iorgurte corpus

13:00 (Almoço)

Arroz (350g)

Feijao (200g)

Carne Vermelha (150g)

Batata doce (150g)

Legume ou verdura (50g)

15:00 (Lanche da Tarde)

1 Sanduiche do mesmo jeito que o feito no lanche da manhã

1 Iorgurte corpus

18:00 (Pré-Treino)

3 scoops de hipercalórico + 200 ml de leite

20:30 (Pós-Treino)

shake contendo 3 scoops de hipercalorico + 1 scoop de whey protein + 1 scoop de malto

22:00 (Janta)

Mesmo esquema do almoço porém ao invés de 350g de arroz, na janta são em torno de 200~250g

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Quanto às atividades diárias eu treino aproximadamente 1hr e 30 min durante 6 vezes na semana e jogo futebol quase todo dia durante uns 10 min no colegio

Seu BF era pra ter aumentando bastante... ( 9 scoops de hipercalórico é bastante fera)

Se possível, fala qual é o hipercalórico, pra darmos uma analisada na tabela dele.

Quanto mais peso vc ganha, maior deve ser a ingestão calórica, não adianta querer fazer a mesma dieta q vc fazia quando tinha 6kg a menos por exemplo.

Seu BF era pra ter aumentando bastante... ( 9 scoops de hipercalórico é bastante fera)

Se possível, fala qual é o hipercalórico, pra darmos uma analisada na tabela dele.

O hipercalórico que to usando é o Mass Titanium 17500 da Max Titanium

Eu imagei que meu bf ia estar bem maior também, até porque apesar de ser mesomorfo tenho mais tendencia a ser endomorfo do que ectomorfo

Editado 6/10/2013 às 21:22 10/6, 2013 por giovabrrs (veja o histórico de edições)

Não tenho muita experiência com dietas, então, creio que eu não seja a melhor pessoa para ajuda-lo.

Para quem puder ajuda-lo, aqui está a tabela nutricional, lembrando que são a tabela está computada de acordo com 5 scoops:

Editado 6/10/2013 às 21:50 10/6, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Soma os macros,parceiro.

Carbo/Prot/Gordura/Kcals

cala a boca e come mais ué?

coma mais