tópico do desafio

[VinixD]

Não é.

Não gosto de vc mesmo pq vc é paia '-'

Viado não conta hu3

oloooooooooooooooooooooooooooooooooooooocooo

BRIGA BRIGA BRIGA BRIGA BRIGA BRIGA

[Visitante usuario_deletado1423]

Troquei meu avatar pra acabar com a zueira '-'

[VinixD]

Troquei meu avatar pra acabar com a zueira '-'

[frankx]

Troquei meu avatar pra acabar com a zueira '-'

cara c tá exaltado hein

vo liga p sua mae

[HULQUI]

Deixa eu aproveitar que estão os experientes aí... eu to fazendo abc2x... de seg a sábado...

É o melhor treino pra hipertrofia (quero fica big) de um natural por enquanto ?

Faço as repetições tudo 4x6, alguns 3x8...

[frankx]

Deixa eu aproveitar que estão os experientes aí... eu to fazendo abc2x... de seg a sábado...

É o melhor treino pra hipertrofia (quero fica big) de um natural por enquanto ?

Faço as repetições tudo 4x6, alguns 3x8...

depende do volume total de series e repetições nigga , a príncipio é bom sim

Editado Janeiro 29, 2014 às 18:59 por frankx

[planeta]

a foto é tipo assim:

ó a cara do cidadão

euaheauhe

[HULQUI]

depende do volume total de series e repetições nigga , a príncipio é bom sim

To fazendo o treino que este xupim postou aqui ó:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141849-abc2x-que-me-deu-mais-resultados-ate-hoje-estou-compartilhando/

[Visitante usuario_deletado1423]

To fazendo o treino que este xupim postou aqui ó:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141849-abc2x-que-me-deu-mais-resultados-ate-hoje-estou-compartilhando/

Tu treina ombro dois dias seguidos com que intenção?

[planeta]

desafio fevereiro começa sábado

noFAPruary

[VinixD]

tópico mudou de nome, qse que não acho

[frankx]

vi lá

curti o treino , só tiraria alguns exercicios que acho inuteis , tipo elevaçao lateral , remada alta

e tbm não faria 2 exercicios pros braços , muito menos em low reps , faria só um 3x10 basicão , pq supinos e remadas já pegam bastante

edit : esse crucifixo inverso também não serve pra nada

Editado Janeiro 29, 2014 às 19:08 por frankx

[G.E]

desafio fevereiro começa sábado

noFAPruary

Cumprirei.

[HULQUI]

Tu treina ombro dois dias seguidos com que intenção?

Não sei cara... eu fico estudando sobre suplementos, dietas, Ae´s... mas sobre treinamentos eu não estudo... simplesmente peguei este treino daí pelo carinha que postou lá falar bem e ninguém ir no tópico dele falar mal de nada do treino e tals... daí achei que seria bom, por não ter reclamações.

Indicações de mudanças são bem vindas

[VinixD]

Cara, não que eu ache ABC2x ruim, mas ainda sou mais AB2x ou um FB3x pra naturais...

[frankx]

Não sei cara... eu fico estudando sobre suplementos, dietas, Ae´s... mas sobre treinamentos eu não estudo... simplesmente peguei este treino daí pelo carinha que postou lá falar bem e ninguém ir no tópico dele falar mal de nada do treino e tals... daí achei que seria bom, por não ter reclamações.

Indicações de mudanças são bem vindas

eu faria

A

Supino Reto 4x6

Crucifixo Inclinado 3x10

OHP 4x6

Paralelas até a falha

B

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin ups até a falha

C

Squat

RDL

Leg Press

Panturrilha em pé / sentado / leg

[HULQUI]

vi lá

curti o treino , só tiraria alguns exercicios que acho inuteis , tipo elevaçao lateral , remada alta

e tbm não faria 2 exercicios pros braços , muito menos em low reps , faria só um 3x10 basicão , pq supinos e remadas já pegam bastante

edit : esse crucifixo inverso também não serve pra nada

Tirar elevação lateral, remada alta... daí de bíceps tirar o direto e o da barra... e deixar apenas scott 3x10... mais ou menos isso parceiro?

eu faria

A

Supino Reto 4x6

Crucifixo Inclinado 3x10

OHP 4x6

Paralelas até a falha

B

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin ups até a falha

C

Squat

RDL

Leg Press

Panturrilha em pé / sentado / leg

Nossa os treinos seriam bem menores... pra mim seria BEM melhor pra não passar tanto tempo na academia... ou de repente incluir um hit bem de levis já que to cutting.

Certeza que teria mais resultados com menos exercícios assim?

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu prefiro que pegue um treino padrão e faça adaptações conforme seu corpo necessite...

Achei o treino volumoso.

[frankx]

Tirar elevação lateral, remada alta... daí de bíceps tirar o direto e o da barra... e deixar apenas scott 3x10... mais ou menos isso parceiro?

Nossa os treinos seriam bem menores... pra mim seria BEM melhor pra não passar tanto tempo na academia... ou de repente incluir um hit bem de levis já que to cutting.

Certeza que teria mais resultados com menos exercícios assim?

pra maioria das pessoas sim , aquele treino eu só faria ciclando , bem volumoso

[diogotww]

Vou dar uma de kaio aqui um assunto anda haver uheauheu

Agachamento livre, terra e supino oque vocês acham melhor barra de 1,80 ou 2 m ?

2m, mais facil pra entortar.

eu faria

A

B

C

eu faria A C B nesse eu treino. Seu squat melhora muito.

[G.E]

Eu faria ABC (todas 3x10) pra crescer e ABCD (todas 4x15) pra definir

Se você quiser um treino mais voltado ao pówer liftinc, aconselho 1x1 pra cada exercício. Sempre inclua nesse caso agachamento smith e rosca scots (no ultimo nao pegue muito pesado, pode dar lesão se a vitamina b n estiver muito presente na dieta

Editado Janeiro 29, 2014 às 19:25 por G.E

[frankx]

2m, mais facil pra entortar.

eu faria A C B nesse eu treino. Seu squat melhora muito.

verdade manim , vai ter que escolher entre progredir no terra ou no agacho , pq o que fizer primeiro concerteza será melhor

Tu tá treinando abcx2 em 5 dias né ?

montei meu treino parecido com o seu , só que 4 treinos por semana , ai invés de fechar na segunda , termino na terça ..

[diogotww]

verdade manim , vai ter que escolher entre progredir no terra ou no agacho , pq o que fizer primeiro concerteza será melhor

Tu tá treinando abcx2 em 5 dias né ?

montei meu treino parecido com o seu , só que 4 treinos por semana , ai invés de fechar na segunda , termino na terça ..

To treinando em 5~6 dias, sabado passado eu fiz bear complex, clean and jerk, so pra me divertir um pouco... mas as vezes eu faço o script.

Mas eu to comendo muito, to tentando comer o que dá, sem sujar muito. Então eu consumo bastante e gasto bastante tbm.

Se eu ficar sem comer direito, eu perco meio kg facil.

Fiz squat ontem, hj vou fazer terra, mas no proximo treino de dorsal eu n vou por deadlift.

Eu faria ABC (todas 3x10) pra crescer e ABCD (todas 4x15) pra definir

[madruga009]

/\ kkkkkkkk

[HULQUI]

Massa... vou pegar o treino que o Mr. Frank Fapeiro Master montou pra mim, e fazer ACB2x como o outro amigo disse!

Valeu galerinha! Se passar 3 meses com este treino e eu continuar frango eu acho vocês.

OBS.: avatarzinho completamente do MAL esse do madruga... que vontade que deu agora pqp... fdp!

[diogotww]

Massa... vou pegar o treino que o Mr. Frank Fapeiro Master montou pra mim, e fazer ACB2x como o outro amigo disse!

Valeu galerinha! Se passar 3 meses com este treino e eu continuar frango eu acho vocês.

OBS.: avatarzinho completamente do MAL esse do madruga... que vontade que deu agora pqp... fdp!

Tem que comer mt, n é facil ter toba pra treinar a semana toda. x_x

[frankx]

Tem que comer mt, n é facil ter toba pra treinar a semana toda. x_x

[Visitante usuario_deletado2323312]

Gif aleatório do dia

[spankeer]

To treinando em 5~6 dias, sabado passado eu fiz bear complex, clean and jerk, so pra me divertir um pouco... mas as vezes eu faço o script.

Mas eu to comendo muito, to tentando comer o que dá, sem sujar muito. Então eu consumo bastante e gasto bastante tbm.

Se eu ficar sem comer direito, eu perco meio kg facil.

Fiz squat ontem, hj vou fazer terra, mas no proximo treino de dorsal eu n vou por deadlift.

PQP KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[planeta]

Gif aleatório do dia

beyonce é diva se fosse outra época eu cairia apartir desse gif, rpocurando outras cosias dela

Editado Janeiro 29, 2014 às 20:26 por planeta