Abc2X Que Me Deu Mais Resultados Até Hoje. Estou Compartilhando.

[Maccarv 1]

Boa tarde pessoal,

Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem.

Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele.

Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso.

Ah, um detalhe também: o único suplemento que tomo é albumina ao acordar e antes de dormir. O resto sempre foi e sempre será só na base da dieta mesmo.

Forte abraço a todos!

Pra quem quiser, segue link pra baixar a planilha do treino (em excel): http://www.websolut.com.br/bagulhos/treino_abc2x.xlsx

Editado Outubro 23, 2013 às 20:39 por Maccarv

[ArthurEctomorfo 3]

Boa tarde pessoal,

Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem.

Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele.

Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso.

Forte abraço a todos!

Só umas duvidas : Alternando alguns exercicios : Como Cross Over por peck deck , testa por corda . Voce achou mais efetivo ?

Trapézio Low reps melhor doque high reps ?

Terra voce prefere fazer no dia de pernas ? ( faço dia de costas )

Obrigadoo !

Editado Outubro 22, 2013 às 15:13 por ArthurEctomorfo

[Maccarv 1]

Só umas duvidas : Alternando alguns exercicios : Como Cross Over por peck deck , testa por corda . Voce achou mais efetivo ?

Trapézio Low reps melhor doque high reps ?

Terra voce prefere fazer no dia de pernas ? ( faço dia de costas )

Obrigadoo !

Sim Arthur. Alternando achei que o resultado foi muto melhor.

Na verdade não tem aí um treino específico pra trapézio. Acho que a Remada Alta é que pega um pouco. Não tenho certeza. Mas te digo que meu trapézio agora tá bem bacana.

Quanto ao levantamento terra, sempre fiz no dia de pernas mesmo (pra pegar a parte posterior).

Um abraço.

[Aldimac 1]

Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia?

[HULQUI 703]

Curti heim!

Acho que será meu próximo.

[Maccarv 1]

Gostei do treino. Qual o tempo aproximado pra concluir cada dia?

Aproximadamente 55 minutos. É o que eu gastava.

Detalhe: intervalo de 40/50 segundos entre repetições. Era pra arrebentar mesmo.

Curti heim!

Acho que será meu próximo.

Vale a pena demais Airton. Foi o treino que mais me deu ganhos. Fora que é super gostoso de fazer.

Essa semana comecei outro treino que acho que vai ser mto bom também. Estou sentindo pegar bem a musculatura. Daqui uns tempos posto os resultados.

Editado Outubro 23, 2013 às 20:41 por Maccarv

[Chahade 1]

Curti muuuito seu treino !

Duas coisas: onde vc montou esse treino, digo, usou o excel, algum programa ? Mt bem feito e bonito, quero montar um organizado assim com base no seu kkk, a outra é: essa variação de barra e halter é pra dar diferentes estímulos ??

Abraço !

[Maccarv 1]

Curti muuuito seu treino !

Duas coisas: onde vc montou esse treino, digo, usou o excel, algum programa ? Mt bem feito e bonito, quero montar um organizado assim com base no seu kkk, a outra é: essa variação de barra e halter é pra dar diferentes estímulos ??

Abraço !

O programa utilizado foi o excel mesmo. Já disponibilizei ela pra você (e quem mais quiser) baixar. O link já está lá em cima, onde está a postagem original. Só baixar.

Quanto a ficar alternando entre barra e halter, é justamente isso sim: dar um estímulo diferente para o músculo, sem sair "radicalmente" do tipo de exercício.

[nightly squat 707]

cara oque deu mais certo mim foi ab 2x upper lower ou push pull

mas amigo essa remada alta acho melhor vc trocar por encolhimento na boa cara , remada alta é lesivo e por enquanto nao rolou nada mas a sorte nao esta contigo.

[Maccarv 1]

cara oque deu mais certo mim foi ab 2x upper lower ou push pull

mas amigo essa remada alta acho melhor vc trocar por encolhimento na boa cara , remada alta é lesivo e por enquanto nao rolou nada mas a sorte nao esta contigo.

No treino que estou fazendo agora, tem o encolhimento. Estou seguindo um treino indicado pelo Luiz Guilherme.m. Tô gostando.

Segue ele aí:

SEGUNDA - A1 Peito/Ombro/tríceps

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento militar - 4x6

Paralelas - 5x5

TERÇA - B1 [Costas + Bíceps e Posterior de Coxa

Barra fixa- 4x6

Terra - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Barra Fixa com pegada fechada (Chin-up) - 4x6

Stiff- 4x6

QUARTA - C1 Pernas/ Panturilhas

Agachamento Livre - 4 x6

Avanço - 4x6

Panturilha em pé - 4x6

QUINTA - A2 [Peito/Ombro/triceps

Supino Reto - 4x10

Crucifixo inclinado (banco em 35º) - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Triceps testa - 3x10

Triceps Pulley - 2x12

SEXTA - B2 [Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Unilateral - 4 x 10

Remada Cavalinho com Barra - 3 x 10 *

Puxada aberta na frente - 3x12

Rosca Direta barra reta - 3 x 10

Rosca alternada - 2x12

Encolhimento - 4x12

SÁBADO - C2 [Pernas/Panturilha

Leg Press 45° - 4 x 10

Extensor de Pernas - 3 x 10

RDL - 4x10

Flexor Deitado - 3 x 10

Panturrilha Sentado - 4x15