Acompanho o blog há algum tempo, nunca fui de postar e sim de ler ^^

to seguindo essa dieta há um tempinho e resolvi postar pra ver se minha dieta ta legal e se da pra melhorar mais. Treino sas 17h.

Altura:1,78

Peso: 72

BF: não sei ao certo

Objetivo da dieta: clean bulk

Refeição 1 - 07:00

400 ml de leite

2 colheres neston

2 colheres nescau

1 scoop whey

1 banana

505,6 calorias, 28,4g pro, 80,9g carbo, 7,6g gor

Refeição 2 - 10:00

4 claras de ovos

2 bananas

30g aveia

150g iogurte

527 calorias, 28,8g pro, 91g carbo, 5,3g gor

Refeição 3 - 13:00

5 colheres de arroz

2 conchas de feijão

5 colheres de purê de batata

100g de frango

747,5 calorias,52g pro, 105g carbo, 13,3g gor

Refeição 4 - 16:00 (pré treino)

200g salada de frutas

1 scoop pre treino

2 bananas

324,7 calorias, 6 pro, 74,2g carbo, 0,4g gor

Refeição 5 - 18:00 (pós liquido)

2 scoop whey

3 colheres maltodextrina

5g creatina

314,4 calorias, 23g pro, 51g carbo, 2g gor

Refeição 6 - 19:00 (pós sólido)

200g batata doce

100g atum enlatado

434,5 calorias, 29g pro, 56g carbo, 10,5g gor

Refeição 7 - 22:00

2 claras de ovos

200g abacate

394 calorias, 13g pro, 18g carbo, 30g gor

TMB = 2821 kcal

Dieta total = 3248 kcal

Aceito sugestões pq ta brabo comer issu tudo =/

Aproveitando o barco vou postar o meu treino tmb que melhora a análise, aceito sugestões tmb

Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios

A - Peito - tríceps - ombro (sei que muita gente não concorda, mas meu trapézio se desenvolveu legal)

Supino reto - 4x8

Crucifixo com halteres reto - 4x8

supino inclinado com halteres - 4x8

Paralelas - 3x8

Puley - 3x8

Corda - 3x8

Desenvolvimento frontal 3x8

Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8

Desenvolvimento lateral com halteres 3x8

B - Costa - Bíceps - Panturrilha

Barra fixa - 4x8

Puxador frente pegada aproximada - 4x8

Puxador Atrás - 4x8

Rosca scott - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada no aparelho - 3x8

Flexão do punho com barra - 3x8

Panturrilha no leg press - 4x12

Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12

Panturrilha sentado - 4x12

C - Perna - Abdominais

Agachamento livre - 4x8

Leg press 45 - 4x8

Extensora - 4x8

Flexora - 4x8

flexora sentada - 4x8

Adutora - 4x8

Abdominais

Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito.

Editado 23/09/2013 às 18:39 09/23, 2013 por Topeca

uppp

acompanhando

alguem poderia avaliar e ver se tem algo a mudar?

ectomorfo? se eu fosse ecto, e se fosse voce, aumentava mais calorias ai, sem medo, pode botar umas 200, 300 a mais