Olá Galera,

Gostaria de avaliação de vocês para meu treino e dieta, tendo em vista que estou ciclando com Oxan 30mg/dia e Stano 20mg/dia. Estou no 6° dia de ciclo. (Meu terceiro ciclo, fiz outros dois só com Oxan, mas já faz um bom tempo)

Treino com foco em hipertrofia (volume e definição), incho com facilidade, mas definição é extremamente difícil, principalmente em membros superiores. O principal objetivo, acho que como a maioria das mulheres, é ganho de perna e gluteo, definição de membros superiores, sem ganhar volume.

Tenho mais de 6 anos de treino.

Já aproveitando para relatar o ciclo, 3 primeiros dias senti bastante dor de cabeça, no quarto dia aumentei bastante o consumo de água e as dores melhoraram. 5° e 6° dia inchei muito, principalmente abdôme.

Altura: 1,60

Peso: 63 Kg

Coxa: 61 cm

Gluteos: 100 cm

Todos os dias exceto segunda e quarta.

TREINO ( abc ):

30 min de aeróbio moderado para todos os treinos

A-

Agachamento Livre - 3x10 + 10 com halter

Leg Press Horizontal (Deitado) - 3x10+drop

Extensora - 3x10+drop

Cadeira Abdutora - 3x10+drop

+Abdome

B

Mesa Flexora: 3x10+drop

Stiff: 3x15

Ponte na bola: 3x10+drop

Panturrilha: 3x20

C

Chest press: 3x20

Remada: 3x20

Pulley: 3x20

Biceps máq: 3x20

Triceps máq: 3x20

Biceps halter: 3x20

Triceps banco: 3x20

Lombar: 3x20

+ Abdome

DIETA

7hs - Café da manhã

1 pão francês integral + geleia sem açúcar

9hs - Lanche

Sanduiche de atum com pão integral ou 1 dose de blend de proteína

12hs - Almoço

3 bifes de carne/frangopeixe ou omelete + arroz/macarrão + salada + gelatina diet

14hs - Lanche 1

1 dose de blend de proteína

16hs - Lanche 2

Sanduiche de atum no pão integral

18hs - Pré-treino

1 dose de waxy maze + 1 dose de BCAA + 1 dose de Jack 3D

20hs - Pós-treino

1/2 dose de Waxy maze + Glutamina + 1 dose de Whey isolado

20:30hs - Jantar

1 Rap 10 com atum ou 2 ovos cozidos ou 1 pão francês integral com peito de peru

23hs - Ceia

1 dose de blend de proteína.

Horários das drogas:

7/15 e 23hs - 10mg de Oxan

9 e 15hs - 10mg de Stano

Farei 8 semanas de ciclo.

O que acham?

Segue foto do segundo dia de ciclo.

Valeu Pessal!

tah bem hein moça... vc tem os valores dos macros que vc está ingerindo? e das calorias tb...

acompanhando

ah, soh acho que tu posto no lugar errado

Olá Cássio,

Meu basal é de 1333 kcal, então estou tentanto ingerir 3 mil kcal com essa dieta.

Onde deveria ter postado? Desculpe, fazia muito tempo que não usava o forum, tive até que cadastrar de novo.

Valeu

Editado 19/09/2013 às 18:02 09/19, 2013 por BiancaRuiva (veja o histórico de edições)

Olá Cássio,

Meu basal é de 1333 kcal, então estou tentanto ingerir 3 mil kcal com essa dieta.

Onde deveria ter postado? Desculpe, fazia muito tempo que não usava o forum, tive até que cadastrar de novo.

Valeu

então bianca, se vc for relatar então deveria ter entrado na parte de ae's, relatos e aí sim ter postado... agora acho que dá pra vc denunciar seu tópico e pedir ao moderador que ele seja movido

mas já aproveitando aqui, vc viu quanto vc gasta ao todo mesmo no dia??? pq 1333kcal seria soh o que vc usa parada neh... naum calculou com seu índice de atividade física??? e calculou quantas gramas de prot, carb e fat???

bjo

Editado 19/09/2013 às 18:08 09/19, 2013 por Cássio Ramos (veja o histórico de edições)

Gasto em torno de 2333 kcal e estou fazendo a dieta de aproximadamente 3000 kcal sendo 60% proteína e 40% carbo e fat.

Vc acha que os treinos estão bons? Reduzi a quantidade de exercícios por treino, porém pego bem mais peso.

Bjo

se não for pedir muito, tem como vc passa os valores dos macros em gramas??? hasuhauhaus eh que to ruim pra calcular aqui, me desculpa...

então, treino eh algo bem individual, se vc quer crescer mais pode ser que assim seja melhor...

bjo

Putz, não tenho isso aqui pronto...na verdade o meu endócrino que montou a dieta, e o ciclo, rs...

Inclusive ele indicou um suple para tomar a cada 1 hora de treino, quando o treino ultrapassar 1 hora, claro...o Cell Tech, conhece? https://www.lojadosuplemento.com.br/cell-tech-hardcore-pro-series-2000g-muscletech-p1854/

Nunca tinha ouvido falar, conhece alguma outra boa opção para esses casos?

Valeu!

Já ouvi fala desse cell tech... Mas acho desnecessário... Acho melhor um x-tend mas ainda acho desnecessário...

Vou tentar calcular seus macros aqui

Bjo

Quando você diz comer 40% carbo e gordura seria quantos por cento de cada um???

Bjo

Vou fazer o post novamente no lugar certo...rs

Me manda o link depois

acho que vc poderia tomar o lanche 1 junto com o lanche 2, no horário do lanche 2

na hora do lanche 1 seu corpo ainda está digerindo o almoço...

tb não precisa usar glutamina, o corpo mesmo que produz,

é o aminoacido mais abundante no corpo

acho que vc poderia tomar o lanche 1 junto com o lanche 2, no horário do lanche 2

na hora do lanche 1 seu corpo ainda está digerindo o almoço...

tb não precisa usar glutamina, o corpo mesmo que produz,

é o aminoacido mais abundante no corpo

40% do músculo eh glutamina, procede???

Quando postar no lugar errado faça o favor de avisar a moderação.

Movido.

Ae bianca, agora vai o/

Achei a dieta com muito suplemento, e o café da manhã horrível....

Adicione proteína no café da manhã.

No seu pré treino, seria ideal comida de verdade... Tipo arroz/batata doce com frango.

E na sua ceia tiraria esse blend de proteína e colocaria uns 3 ovos inteiros.

acho que vc poderia tomar o lanche 1 junto com o lanche 2, no horário do lanche 2

na hora do lanche 1 seu corpo ainda está digerindo o almoço...

tb não precisa usar glutamina, o corpo mesmo que produz,

é o aminoacido mais abundante no corpo

É uma ideia, vou experimentar!

Achei a dieta com muito suplemento, e o café da manhã horrível....

Adicione proteína no café da manhã.

No seu pré treino, seria ideal comida de verdade... Tipo arroz/batata doce com frango.

E na sua ceia tiraria esse blend de proteína e colocaria uns 3 ovos inteiros.

O Café da manhã é ruim mesmo, o complicado é que sempre estou atrasada, então não consigo dar a devida atenção...mas vou tentar melhorar, de repente acrescentar um omelete de claras, vou acordar mais cedo amanhã!

Sobre o pré-treino, se for comedida precisa ser 1 hora antes, ou 30 minutos são suficientes?

Valeu!

Quando postar no lugar errado faça o favor de avisar a moderação.

Movido.

Sim sim sim! Valeu!

Achei a dieta com muito suplemento, e o café da manhã horrível....

Adicione proteína no café da manhã.

No seu pré treino, seria ideal comida de verdade... Tipo arroz/batata doce com frango.

E na sua ceia tiraria esse blend de proteína e colocaria uns 3 ovos inteiros.

Ave-Maria, Carlos, ovos à noite não pode, não. Você já teve alguma namorada fisiculturista/body fitness?

Bianca,

Só agora vi seu tópico. Necessita corrigir a postagem, caso contrário será fechado.

1) Dieta só com os macros, de acordo com o modelo do fórum. Se não fizer, exclui do post.

2) Trocar o nome do tópico, pq na área feminina não é permitido ciclos de hormônios, muito menos relatos.

Vou aguardar.

Bianca,

Só agora vi seu tópico. Necessita corrigir a postagem, caso contrário será fechado.

1) Dieta só com os macros, de acordo com o modelo do fórum. Se não fizer, exclui do post.

2) Trocar o nome do tópico, pq na área feminina não é permitido ciclos de hormônios, muito menos relatos.

Vou aguardar.

Fefe, por favor, poder fechar o tópico.

Valeu