Altura: 1,80m

Peso: 66kg
BF: ?
Objetivo da dieta: BULKING

Treino: 5/6 dias semanalmente

E ai marombas,

Vou postar uma dieta que montei, que se adéqua às minhas necessidades (creio eu),

e gostaria da opinião/crítica/sugestão de vocês.

(tentei deixar o mais calórica possível)

Eu treinava há um tempo atrás, mas nada que deu muitos resultados

(não treinava certinho, minha alimentação não era muito balanceada etc)

Fiquei mais de 3 anos afastado, e agora estou retornando, e espero conseguir bons resultados com essa dieta,

apesar do pouco tempo que tenho (trabalho/facul)

Um abraço a todos, e segue abaixo a dieta.

Editado 18/09/2013 às 02:29 09/18, 2013 por liska

Avaliações...

Editado 21/09/2013 às 04:57 09/21, 2013 por liska

up.

qual sua tmb?

qual sua tmb?

Tem ali na tabela man. Tá excedendo 364kcal. Ou seja, minha TMB é 2800kcal.

aumenta um pouco as gorduras e diminui um pouco as proteínas..