Olá!

Há, pelo menos, 7 meses, comecei a fazer musculação. Antes disso, passei 1 ano só fazendo exercícios aeróbicos para perder peso. Tenho 1,63. Já pesei 74kg, o que é muito para minha altura. Emagreci e, hoje, peso 57kg. Não estou completamente insatisfeita com meu corpo: tenho 61cm de cintura e 96cm de quadril. Porém, comecei a fazer musculação quero, além de acabar com a flacidez causada pelo emagrecimento rápido, ganhar massa magra. Usando termos populares, "quero ter coxas grossas e aumentar o bumbum" rs.

Tento seguir treino à risca, e tenho, felizmente, um ótimo professor, mas não estou conseguindo alcançar os objetivos que desejo, o que me faz desanimar e faltar muito - hoje vou para a academia umas 3x por semana, mas poderia ir 5 ou 6. Acredito que isso aconteça por causa da minha dieta. Sou completamente leiga com relação a quais tipos de alimentos devo comer e quando.

Apesar disso, uso suplementação. Tomo o Syntha-6 depois do treino.

Como esses dados que passei, alguém poderia me sugerir uma dieta? Ainda que simples, para que eu possa, de acordo com minha condições, adaptá-la. Poderia procurar uma nutricionista, mas, por falta de tempo, decidi recorrer a este fórum, antes, para tentar ajuda.

Peço desculpas caso tenha postado isso em uma seção errada, mas, segundo o título, sou iniciante e preciso de ajuda rs!

E, ah, meu nome é Amanda!

Aqui jovem!

https://lmgtfy.com/?q=como+montar+uma+dieta+forum+hipertrofia

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ashusahusah, eu sabia fazer isso ai, agora não lembro mais como é.. sahusahusahsa

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Obrigada! Vou dar uma olhada!

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