Bom, sou novato no munda da musculaçao, inclusive nem faço musculaçao mas faço muay thai e me interesso muito pela musculaçao.

Mas é o seguinte, montei uma dieta de cutting me baseando na TMB e nos macros que preciso e a dieta ficou assim: (nao si se esse é o modelo certo, se tiver errado me passem algum link que tenha um exemplo).

Nome: Vinicius Rangel

Idade:16

Peso:66

Altura:1,68

Bf:11% (Exame feito há 2 meses, deve ter almentado pra uns 13%)

Objetivo: Definiçao

Café da Manhã:

98g (2 fatias) de Pao Integral

25g de Requeijao light

Café Preto c/Adoçante Stevia CARBS:21,65g / PROT:7,7g / GORD:4.15 Kcal:210

Lanche da Manhã:

1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5 Kcal:100

Almoço:

100g Arroz Integral

100g Frango grelhado

Salada a vontade CARBS:25,8g / PROT:34,6g / GORD:3,5g Kcal:283

Lanche da Tarde:

50g Aveia em flocos Finos

200ml Leite Desnatado CARBS:38.03 / PROT:13,27g / GORD:4,27g Kcal:242,33

Lanche da Tarde 2:

1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5g Kcal:100

Janta:

160g Frango Grelhado: CARBS:0g / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4

TOTAL : CARBS:102,03g / PROT:116,79g / GORD:27,43g / Kcal:1189

Essa é a dieta (fora alguns chicletes que eu masco durante o dia rsrsrsrs).

Aceito qualquer sugestao de mudança, lembrando que sou novato entao nao julguem tanto.

alguem???

Eai Vinicius, tranquilidade na quebrada? AuhHUAUHAA

Então falando sério, na minha opinião, tentaria manter 1,2g á 1,4g de carb's no cutt e 1,8g no máximo de proteína..

Em relação aos horários e a lista de alimentos usados, perfeição total... agora, só precisa vêr esse consumo de chicletes aí, chiclete normalmente tem açúcar, dependendo da quantidade não é tão vantajoso assim.

Opa Junior, de boa??

Entao cara, vc esta dizendo pra mim aumenta um poko os carbos??

Eh q eu fiz exame com adipometro na epoca q eu tava em cutting há uns 2 meses atras e de 11% e eu tava com 50kg de massa magra, mas agora eu no sei qto eu to entao eu fiz uma estimativa de calorias e macros.

Pelo q eu saiba, se eu calcular a TMB pelo peso total vai dar mais calorias doq eu realmente preciso, pq gordura é um peso "morto".

Abraços!!.

Eai Vinicius, tranquilidade na quebrada? AuhHUAUHAA

Então falando sério, na minha opinião, tentaria manter 1,2g á 1,4g de carb's no cutt e 1,8g no máximo de proteína..

Em relação aos horários e a lista de alimentos usados, perfeição total... agora, só precisa vêr esse consumo de chicletes aí, chiclete normalmente tem açúcar, dependendo da quantidade não é tão vantajoso assim.

proteina sempre alta! no minimo 2 gramas por kg.

Vinicius, vc cauculou quanto vai gasta por dia de kcal?

tem que montar sua dieta em cima disso... tipo, se gasta 2500, começa com 2000kcal... ou seja 500 de deficit.

2-3gramas de proteina, 1gr de gordura pra cada kg de peso. e o que faltar, de carboidrato!

A medida que a perca for diminuindo, va aumentando o gasto, seja com aerobico, seja com termogenico, ou então diminuindo o consumo, reduzindo os carbos.

Mas eu calculo a TMB pelo meu peso total ou pelo tanto de massa magra q eu acho q tenho atualmente?

160g Frango Grelhado: CARBS:0g / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4

tem crtz disso?

eu peguei num site chamado

dietaesaudecom.br

usa esse site aqui man,

https://www.tabeladealimentos.com.br/

esse eh maneiro

Opa Junior, de boa??

Entao cara, vc esta dizendo pra mim aumenta um poko os carbos??

Eh q eu fiz exame com adipometro na epoca q eu tava em cutting há uns 2 meses atras e de 11% e eu tava com 50kg de massa magra, mas agora eu no sei qto eu to entao eu fiz uma estimativa de calorias e macros.

Pelo q eu saiba, se eu calcular a TMB pelo peso total vai dar mais calorias doq eu realmente preciso, pq gordura é um peso "morto".

Abraços!!.

Não, seria diminuir um pouco mais os carbos pro cutting ser mais efetivo, manter em torno de 90 á 95g de carb's.

Em relação as kcal da dieta em geral, teria que ficar em média -400 á -600 da sua TMB.

Sem contar que a quantidade de gordura da sua dieta está baixissima, precisa aumentar mais essa gordura aí, em torno de 1g/kg...

Aconselho também usar algum termogênico, lipo6 ou oxyelite.

Mantenha sempre as médias abaixo:

Carboidrato: 1,2g á 1,4g (podendo diminuir até 1g) por kilo corporal

Proteina: 1,6g á 1,8g (podendo aumentar até 2,2g) por kilo corporal

Gordura: 1g por kilo corporal

proteina sempre alta! no minimo 2 gramas por kg.

Vinicius, vc cauculou quanto vai gasta por dia de kcal?

tem que montar sua dieta em cima disso... tipo, se gasta 2500, começa com 2000kcal... ou seja 500 de deficit.

2-3gramas de proteina, 1gr de gordura pra cada kg de peso. e o que faltar, de carboidrato!

A medida que a perca for diminuindo, va aumentando o gasto, seja com aerobico, seja com termogenico, ou então diminuindo o consumo, reduzindo os carbos.

acima de 2,2g de proteína pra mim já é um absurdo, alem de aumentar a ureia, ele pode ter problemas renais, fazendo com que o corpo libere mais aminoácidos e assim acabar não aproveitando nem 30% do que ele vai consumir.

usa esse site aqui man,

https://www.tabeladealimentos.com.br/

esse eh maneiro

Aconselho utilizar o fatsecret . com . br para planejar melhor a dieta.

usa esse site aqui man,

https://www.tabeladealimentos.com.br/

esse eh maneiro

Entao cara, achei que esse subestima mto as calorias cara;

Mas eh confiavel msm assim?

Editado 17/09/2013 às 19:59 09/17, 2013 por Vinicius Rangel (veja o histórico de edições)

Mas eu calculo a TMB pelo meu peso total ou pelo tanto de massa magra q eu acho q tenho atualmente?

Por exemplo:

Você tem 85kilos, tem 1,76 de altura e pratica esportes moderados:

Seu IMB é: 1,850.0

Você teria que consumir 2,867.5 calórias para sobreviver e continuar com esse ritmo.

Para perder gordura (cutting) você faria uma dieta com 2367.5 kcal (-400 até -600)

Calcular IMB

https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Entendeu?

Editado 17/09/2013 às 20:00 09/17, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Por exemplo:

Você tem 85kilos, tem 1,76 de altura e pratica esportes moderados:

Seu IMB é: 1,850.0

Você teria que consumir 2,867.5 calórias para sobreviver e continuar com esse ritmo.

Para perder gordura (cutting) você faria uma dieta com 2367.5 kcal (-400 até -600)

Calcular IMB

https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Entendeu?

Por exemplo:

Você tem 85kilos, tem 1,76 de altura e pratica esportes moderados:

Seu IMB é: 1,850.0

Você teria que consumir 2,867.5 calórias para sobreviver e continuar com esse ritmo.

Para perder gordura (cutting) você faria uma dieta com 2367.5 kcal (-400 até -600)

Calcular IMB

https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Entendeu?

Oloko man, o meu deu 2,028.1 kcal, entao se eu comer isso q eu to comendo vai dar um defict de quase 1000 kcal, isso nao prejudicaria minha MM??

Sim, por isso a dieta precisa ser bem estrutura e com os macros bem divididos...

Recomendo refazer essa dieta aí, pode usar a mesma base de alimentos, porem aumenta essa gordura para no minimo 0,8 (NO MINIMO MESMO)

Use gorduras boas, por exemplo gordura da gema de ovo, azeite de oliva, oleo de coco, oleo de peixe e etc.

Tae uma foto minha

https://imageshack.com/i/jtf3ruj

Tae uma foto minha

https://imageshack.com/i/jtf3ruj

Acredito que um cutting rápido resolva essa gordura abdominal, no máximo 6 semanas de cutt, dieta rígida e treino intenso (hipertrofia + aeróbico).
Pelo que eu vi as outras regiões do corpo não se comprometeram muito, mas já adianto, o treino de hipertrofia nesse cutting vai ter que ser intenso, pois pelas fotos você quase não tem MM disponível pra perder...

Acredito que um cutting rápido resolva essa gordura abdominal, no máximo 6 semanas de cutt, dieta rígida e treino intenso (hipertrofia + aeróbico).

Pelo que eu vi as outras regiões do corpo não se comprometeram muito, mas já adianto, o treino de hipertrofia nesse cutting vai ter que ser intenso, pois pelas fotos você quase não tem MM disponível pra perder...

Hahahaha. o abdomem eh primeiro que vai pro saco neh cara kkkkk E realmente foi soh ele msm.

As vezes sim, as vezes não, vai depender muito da genética, mas na maioria dos homens sim, a região abdominal é aonde se tem mais acumulo de gordura.

Já pode até montar um diário, formular um treino e uma dieta e começar a relatar !

Boa sorte aí na nova caminhada, abraço !

Sim, por isso a dieta precisa ser bem estrutura e com os macros bem divididos...

Recomendo refazer essa dieta aí, pode usar a mesma base de alimentos, porem aumenta essa gordura para no minimo 0,8 (NO MINIMO MESMO)

Use gorduras boas, por exemplo gordura da gema de ovo, azeite de oliva, oleo de coco, oleo de peixe e etc.

O que voce acha de algumas oleaginosas junto com 160g de frango na janta?

Eu calculei melhor a TMB e os macros aki e deu 129g de carbo com proteinas 2g/kg e gorduras 1g/kg.

Acham que eh mto carbo?

Pessoal, calculei melhor minha TMB e diminui o defict pra 400 calorias, apenas adicionei 50g de amendoim na janta.

Eai amigo você está tomando algum termogênico?

Eai amigo você está tomando algum termogênico?

Fala xandrol, tudo certo?

Entao. como eu to começo ainda, nem to mandando termogenico nem AEJ por medo de estagnar igual da ultima vez.

Acho que vo começa relatar semana que vem.

Abrasso!!

cade a foto de lado aí hein? haha.

tu nao parece ter algo pra perder... dá a impressão que se vc perder 5kg, vai cair no chão feito um saco de osso haha.

cade a foto de lado aí hein? haha.

tu nao parece ter algo pra perder... dá a impressão que se vc perder 5kg, vai cair no chão feito um saco de osso haha.

hahahaha, eh pq essa barriga dura ta me incomodando mto cara, porcausa do meu off meio sujo kkk, mas assim que der uma melhorada na barriga eu inicio um bulk limpo.

UP!!

Avaliem aki galera!!