Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

[Thiago Miranda]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala galera, de boa ? Então, mas um dentre os inúmeros diários aqui do Hipertrofia, beleza mais qual a diferença ? Maluco, eu não uso suplemento e quero ganhar massa corpórea desses carinhas aí. Nada contra mas é que as pessoas confundem suplemento com complemento, e voces falam isso toda hora pra galera que chega aqui no fórum que eu to ligado. Então, crescer sem suplemento é possível sim, é só comer o que vier pela frente. Batata-Doce, Frango, Arroz pra baralho, feijão .. Mas tudo isso que voces sabem.. Enfim, tenho muito pouco tempo de treino (2 meses) mas sempre fiz flexões, tríceps banco, agachamento, afundo.. Fui ciclista mas parei, não quero ser mais frango, tudo aquilo que eu ganhava de musculo na semana a bicicleta comia nos treinos kk, Enfim larguei. Tenho seguido um treino que não é utilizado sabe, nada de FB, SL 5X5, sigo um treino montado pelo instrutor da academia, não tenho muito tempo na semana e vou na academia 3x na semana (segunda-quarta-sexta). O treino tem dado certo ! Vamos a ele ..

*significa peso total

A- PEITO/COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador

4x10 32kg* 30kg* 30kg* 55kg

COSTAS - Puxador Supinado Puxador por Trás Levantamento Terra

4x10 40kg 40kg 40kg*

TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda

3x10 15kg 15 kg 15kg

TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter

3x10 25kg* 18kg

B- BÍCEPS/COXA/PANTURRILHA

BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W"

3x10 8kg 10kg* 10kg*

COXA- Hack Extensora Leg Press Agachamento Livre (BOTA PRA FUDER !!)

4x10 40kg* 55kg 90kg* 30kg

PANTURRILHA- Hack Agachamento na Maq.

3x10 60kg* 30kg* >>> ESMAGAAA ATÉ A FALHAA !

C- BÍCEPS/PEITO/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W"

3x10 8kg 10kg* 10kg*

PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador

4x10 32kg* 30kg* 30kg* 55kg

TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda

3x10 15kg 15 kg 15kg

TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter

3x10 25kg* 18kg

Bom galera, é isso aí se quiser dar dica em alguma coisa, fala aí na moral, críticas que sejam construtivas estão totalmente liberadas. Alguma dica sobre o treino posta diga. Porra espero que voces gostem dessa bagaça aqui morô ! Vamos as medidas... Ps: Ectomorfo !

# Dia 01/09/2013

Peito - 98 cm

Braço - 32 cm (D), 31 cm (E)

Coxa - 54 cm(D), 54 cm (E)

Pantu - 35 cm(D), 35 cm (E)

Ombro - 114 cm

Altura - 184 cm

Peso - 73.1 kg

BF: 8 %

# Dieta

Bom como eu falei lá em cima, não sigo uma dieta certa, mais é aquilo devo tomar 1,5l de leite por dia, arroz no almoço e jantar são religiosamente seguidos. Macarrão, Batata-Doce, Ovos, Frango e por aí vai. Desculpem nesta área não tenho muito o que dizer....

# Sono

Bom, costumo dormir cerca de 7h e meia por dia, tem dia que mais e alguns menos. Tenho um certo problema com o sono não durmo muito cedo por causa dos estudos e tudo, tento ao máximo dormir muito....

#Fotos 01/072013

https://imageshack.us/photo/my-images/12/g0q6.jpg/

#Fotos 01/08/2013

https://imageshack.us/photo/my-images/854/ky7e.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/855/m02g.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/404/8esh.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/59/udqm.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/826/u54u.jpg/

Flws Marombada, Bons treinos !!!!!!!!

Editado Setembro 15, 2013 às 00:18 por Thiago Miranda

[tomsawyer]

Desejo boa sorte e bons treinos.

P.S. Apenas um detalhe: concordo plenamente, é possível crescer sem suplementos. Mas cuidado, isso não significa que a resposta seja "comer o que vier pela frente". O que vai determinar tua composição corporal, aliada à rotina de treinamento, é a ingestão correta de macronutrientes ao longo do dia.

[Thiago Miranda]

Desejo boa sorte e bons treinos.

P.S. Apenas um detalhe: concordo plenamente, é possível crescer sem suplementos. Mas cuidado, isso não significa que a resposta seja "comer o que vier pela frente". O que vai determinar tua composição corporal, aliada à rotina de treinamento, é a ingestão correta de macronutrientes ao longo do dia.

Valeu tomsawyer, pra voce tambem parceiro. Exagerei um pouco mesmo, tudo tem limite né não !? Dilatar a barriga, e outras

causas da ingestão incorreta de alimentos não são bem vindas aqui kk !

Abraços

[tomsawyer]

Valeu tomsawyer, pra voce tambem parceiro. Exagerei um pouco mesmo, tudo tem limite né não !? Dilatar a barriga, e outras

causas da ingestão incorreta de alimentos não são bem vindas aqui kk !

Abraços

Exatamente. Tu pode comer o mais "limpo" possível, tuas calorias podem ser todas provenientes de frango e batata doce - se a ingestão diária não estiver de acordo com tuas necessidades, não vai fazer sentido. Adeque bem a dieta, mantenha um consumo diário de proteínas baseado em um valor entre 2 e 2,5 g por kg, 1 g de gorduras por kg e o resto das calorias provenientes de carboidratos. Tenha paciência e dedicação. Com uma alimentação correta e uma rotina de treinamentos, tenho certeza que teus ganhos aparecerão. Abraço.

[Thiago Miranda]

Exatamente. Tu pode comer o mais "limpo" possível, tuas calorias podem ser todas provenientes de frango e batata doce - se a ingestão diária não estiver de acordo com tuas necessidades, não vai fazer sentido. Adeque bem a dieta, mantenha um consumo diário de proteínas baseado em um valor entre 2 e 2,5 g por kg, 1 g de gorduras por kg e o resto das calorias provenientes de carboidratos. Tenha paciência e dedicação. Com uma alimentação correta e uma rotina de treinamentos, tenho certeza que teus ganhos aparecerão. Abraço.

É justamente o que eu quero. Disse tudo o que uma dieta deve conter. Muito obrigado mais uma vez tomsawyer!!

Abraço

[Thiago Miranda]

Fala galera, almoçando aqui. Dieta tudo ok, e a motivação pra chegar lá na academia,vou comer a merda dos pesos hj...

Os comentários sobre o físico estão surgindo. Ah, voce tá mais forte. Quem não gosta, to muito pilhado hoje.

Abraços! Mais tarde volto pra relatar o treino pro cêis..

Editado Setembro 16, 2013 às 17:20 por Thiago Miranda

[Vinicius Tavares]

A- PEITO/COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

B- BÍCEPS/COXA/PANTURRILHA

C- BÍCEPS/PEITO/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

Cara, pra mim essa divisão tá ruim pra caaralho. Com apenas 3 dias disponíveis eu iria de FB 3x sem pensar duas vezes.

Mas bom, se tá dando resultado pra ti, vai nessa e manda bala.

[Thiago Miranda]

Cara, pra mim essa divisão tá ruim pra caaralho. Com apenas 3 dias disponíveis eu iria de FB 3x sem pensar duas vezes.

Mas bom, se tá dando resultado pra ti, vai nessa e manda bala.

Fala Vinicius, obrigado pelo comentário. Acho que esse é o meu proximo treino, vou começar a pesquisar sobre ele, daqui a 2 semanas eu troco..

Abraços..

Vamos ao treino de hoje:

Peito: 4x10

Supino Reto - 30kg COMPLETO

Supino Inclinado - 30kg COMPLETO

Supino Declinado - 32kg COMPLETO

Voador - 55kg COMPLETO

Costas: 4x10

Barra Fixa - 4 séries de 5 rep. COMPLETO

Puxador pela Frente - 40kg COMPLETO

Puxador por trás - 40kg COMPLETO

Levantamento Terra - 40kg* COMPLETO ai minhas costas.. Execução perfeita !

Tríceps: 3x10

Barra Reta - 15kg COMPLETO (Sexta aumento essa bagaça)

Barra W - 20 kg COMPLETO (+1)

Corda - 20 kg COMPLETO (+1)

Trapézio: 3x10

Encolhimento Barra - 27kg* COMPLETO (+2 KG*)

Encolhimemto Halter - 18kg COMPLETO

Treino mto bom, consegui aumentar o peso no tríceps barra w e corda, semana que vem aumento na barra reta. Teve um pump bem massa nos braços. Alias esqueci de falar que tenho pump e uma vascularuzação muito bons no peito e nos braços quando malho esses.. Levantamento Terra deu uma dificuldade na ultima faz consegui com uma boa execução. Trapézio, adoro malhar esse aí, aumentei a carga em 1 kilo de cada lado no encolhimento barra... Somente, bom deixa eu ir pra cama porque se n fode com o treino de hoje.

Flws Marombada, Bons Treinos !!

[Thiago Miranda]

Falaaaa Galeraaaa ! Foi malz pela demora em postar os treinos mais aqui vai o de quarta, que por sinal foi muito,as pernas tremeram e o pump nos braços foi lindo, vascularização tb ótima...

B- BÍCEPS/COXA/PANTURRILHA

BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W"

3x10 8kg 10kg*(+1kg de cada lado) 10kg* (+1kg de cada lado)

COXA- Hack Extensora Leg Press Agachamento Livre (Esse doeu!!)

4x10 40kg* 55kg 90kg* 30kg

PANTURRILHA- Hack Agachamento na Maq.

3x10 60kg* 30kg*

#Alimentação

Dimuindo os carboidratos de leves, gorduras então nem pensar, se isso não for um cutting, é um bulk sinistro kkkk Quero crescer seco, quero ter certeza que boa parte do meu peso é referente a massa muscular !

#Sono

To conseguindo dormir bem até, 7h por dia !

[Thiago Miranda]

Falaaaa galera de boa ? Vim falar do treino de hoje, que foi muito bom na moral, muito produtivo, e cheio de detalhes kkk.

Bom tava muito animado hoje e já queria esquentar os braços, fui pra alternada fiz de boa, com boa execução, semana que vem aumento este aqui pra 10 kg de cada lado. Depois fiz a rosca direta, fui muito bem e aumentei 2 kg no total, vi umas veias bonitas saltando, consegui deixar o stress no bíceps, senti um pump bonito. Fui pra Barra W e já aumentei de novo o peso, 2 kg no total, tava com sangue no olho o menino kkkkk. Depois fui pro peito. Comecei pelo Declinado, e já aumentei a carga, 32 kg no total, executei sem muita dificuldade. Fui pro Supino Reto e aumentei pra 32 kg no total, executei bem, ultima repetição com direito a um grunido kkkk Senti uma estralada no CUtuvelo esquerdo, já sentiram isso ? Fui pro Inclinado e executei bem os 32 kg totais, senti meio diferente o peitoral. Fui pro Voador e executei bem os 55 kg, irei aumentar na segunda, vi um pump no peitoral tb... Fui pro Tríceps querendo bombar o braço. Fiz a Barra Reta mais não consegui aumentar como o pretendido. Mas deixei pra aumentar na Barra W fiz com 25 kg, 10 KG A MAIS !! Então fui pra corda com 15 kg mesmo, com uma fisgada legal no músculo. Li alguns artigos no fórum e vi que muitas maquinas não ajudam no desenvolvimento do tríceps, to querendo colocar o Testa, ou Supino Fechado, mas não sei qual tirar, se alguém quiser ajudar, fala aí por favor! Partiu TRAPÉZIO ?? Fiz a barra com 26 kg totais, muito bom senti o músculo trabalhando. Fiz com o halter e vi uma veia no pescoço, LINDA kkkkk quase tiro uma foto, mais cadê o celular merda ! Que PUMP no trapézio sério, lindão !

C- BÍCEPS/PEITO/TRÍCEPS/TRAPÉZIO

BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W"

3x10 8kg 12kg* 12kg*

PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador

4x10 32kg* 32kg* 32kg* 55kg

TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda

3x10 15kg 25 kg 15kg

TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter

3x10 26kg* 18kg

#Alimentação

Não to conseguindo comer muito não, aumentei as proteínas mas os carbos continuam os mesmos por volta de 170g por dia. Ainda vai abaixar, quero ter um shape seco galera. Não sei se vou conseguir, mas quem não arrisca não petisca.

#Sono

Não dormi muito bem, fiquei vendo o Rock in Rio, durmi a tarde toda ontem, mas a madrugada de hoje foi em claro kk.

#Comentários Gerais

Po MAROMBADA, to me sentindo melhor, com um shape mais riscado, sentindo os braços maiores... To querendo é ver a evolução nas pernas, porque o que eu tenho sentido de dor nos treinos é brincadeira, dá tremedeira, tontura, falta de ar e o caralho a 4. Mais é assim mesmo rapa, No Pain No Gain ! Faz uma semana que criei o Diário e to muito animado com os treinos e com o fórum. Queria agradecer a galera que opinou, na moral, ajudou muito, falar pra galera em OFF aparecer e comentar algo aqui, opiniar e tal. O dia das medidas chegando galera, quero ver se ta dando resultado esse treino aí, dia 01/10 eu posto as fotos e as medidas. Proximo treino provavelmente vai ser o SL5X5, quero ver se funciona no meu corpo. No mais é só isso só !

Flws Marombadaaa ! Bom FDS

[YagoX]

Suplemento é besteira, é a ultima prioridade de quem quer ter ganho. Treino a 1 ano e pouco, nunca tomei suplemento, se importe com a dieta e treino que vc chegará longe!

Concordo com o cara la de cima uma treino FB3x tem uma frenquência mais interessante, mas vai fundo man se ta dando resultado vqv!!

EDIT:da uma mesclada de altas repetições com baixas repetições e vê se gosta

abraço

Editado Setembro 21, 2013 às 18:53 por YagoX

[lnsanity]

Acompanhando aki! Esse peso do agachamento e o total?

[Thiago Miranda]

Suplemento é besteira, é a ultima prioridade de quem quer ter ganho. Treino a 1 ano e pouco, nunca tomei suplemento, se importe com a dieta e treino que vc chegará longe!

Concordo com o cara la de cima uma treino FB3x tem uma frenquência mais interessante, mas vai fundo man se ta dando resultado vqv!!

EDIT:da uma mesclada de altas repetições com baixas repetições e vê se gosta

abraço

Acho muito bom mesclar as altas repetições com baixas, o musculo fadiga mais rápido, além de me dar um pump...

Abraço irmão. To acompanhando o Diário lá hein !

Acompanhando aki! Esse peso do agachamento e o total?

Iae Insanity, é o peso das anilhas (15kg de cada lado, sem a barra)..

Abraço irmão. To acompanhando teu Diário tb !

Faaaaaaaaaaaaaaaaaala Galera. Mais um treino ótimo envolvendo o peito, costas, tríceps, trapézio... Aumentei o peso no Supino Reto, 1 kg de cada lado.. Tb aumentei no voador. Sem muita dificuldade nas ultimas repetições. Acho que vou aumentar o pesos na semana que vem no treino de costas, execução dos movimentos sempre muito boa, sentindo o musculo trabalhar ...

Tríceps e Trapézio sem muito trabalho, boas séries boas cargas e boa execução..

Peito: 4x10

Supino Reto - 32kg COMPLETO

Supino Inclinado - 30kg COMPLETO

Supino Declinado - 32kg COMPLETO

Voador - 60kg COMPLETO

Costas: 4x10

Barra Fixa - 4 séries de 5 rep. COMPLETO

Puxador pela Frente - 40kg COMPLETO

Puxador por trás - 40kg COMPLETO

Levantamento Terra - 40kg* COMPLETO

Tríceps: 3x10

Barra Reta - 15kg COMPLETO

Barra W - 25 kg COMPLETO

Corda - 20 kg COMPLETO

Trapézio: 3x10

Encolhimento Barra - 27kg* COMPLETO

Encolhimemto Halter - 18kg COMPLETO

#Alimentação

Muito bom, muito bom mesmo, to voltando a comer bem, principalmente na hora da Ceia. Domingo comi de maneira errada, tipo muito errada, Sorvete, Feijoada, Cocada, mano que vergonha. Mas é bom pro corpo. Vamos de Lixão esse domingo aí !

#Sono

Consegui corrigir o sono, to dormindo melhor, 8h por dia...

Amanhã é dia de corpo dolorido, e sensação de dever cumprido ! To loooko pra agachar quarta kk !

Bora ficar grande negada !

Abraçooooo !

Editado Setembro 24, 2013 às 01:21 por Thiago Miranda

[lnsanity]

Boa mlk é isso ai! os pesos todo de ttodos os exercicios sao a soma das anilhas dos 2 lados?

[lnsanity]

Morreu foi?

[Thiago Miranda]

Boa mlk é isso ai! os pesos todo de ttodos os exercicios sao a soma das anilhas dos 2 lados?

Exatamente Insanity, todos são assim

Morreu foi?

Kkkkk ainda não po, tive uns probleminhas aí, não pude contar o treino, a alimentação, e tudo mais...

Ontem, quarta-feira, dia de treinar braços e PERNAS !!! Nossa mano, muito bom treinar pernas. A dor no outro dia nem se fala ..

#Alimentação

Que merda mano na moral, nunca me alimentei tão mal na vida. Muito biscoito recheado, muita besteira. Já que foi um lixo esses dois dias, proximas duas semanas sem o dia do "lixo" kk, bora então !

#Sono

Continua bom, 7h e meia.

#Dia-a-Dia

Peguei um gripe de leves, ôôô bosta. Perdi 1 kg e meio, 71 kg e uns quebrados atualmente. Me sentindo mais frango ainda em 3 2 1 ..... Mandei uma vita C, e ela se foi graças à Deus ! Manooooo que pilha pra começar o treino SL 5X5, já pesquisei um bucado sobre esse treino, e quem não quer evoluir 1kg por dia nos exercícios ? Mais tarde posto um treino aqui pra voces verem como é !

#Treino

Partiu então marombada ? Treino bom, BOM, muito top. Cheguei já pilhado na academia, como sempre, dose de café como pré-treino kk. Falei que ia fazer a alternada com 10 kg, mais infelizmente não deu, é assim mesmo, fiz com 8 kg mesmo, uma facilidade Partiu então pra Barra W, com 12 kg bem feitos, com umas veias aparecendo *-* kk. Fui pra Rosca Direta, com todos os 12 kg tb. Treino muito bom o de braço, sem muira dor, musculatura já acostumou com os pesos, semana que vem aumento ! Fui pra pernas começando pelo Agachamento Livre, com 30 kg totais, bela execução. Fui pro Leg Press, com 90 kg totais, tb uma boa execução, joelho no queixo e instrutor falando q o movimento não tá completo, to esticando a perna toda mano, uma dor fia da puta na coxa, quem disse que eu ligo ? Fui pro Hack com os 40 kg totais, e foi pesado tb, movimento até hack ir no chão, ultima repetição foda ! SUEI que nem um porco maldito. Agora o ultimo exercício pra peerna Mesa Extensora, com 55 kg a perna lá em cima, com aquela seguradinha tá ligado ? Coxa tremendo demais.

Vou aumentar TODOS OS PESOS DO TREINO DE PERNA QUARTA-FEIRA. Me lembrem kk. Treino de PANTURRILHAAAAAAAAAA. AAAAAAAAAAAAI ! Fiz primeiro no Hack 3 séries de 10 repetições e mais uma série até falha ! Fui pro Smith com 30 kg totais, fiz de novo, três séries de 10 repetições e mais uma série até a falha ! Sai sem andar da academia, parecia uma velha cagada. Fecho !

Braços: 3x10

Alternada: 8 kg

Barra W: 12 kg*

Rosca Direta: 12 kg*

Coxa: 4x10

Agachamento Livre: 30 kg*

Leg Press: 90 kg*?

Hack: 40 kg*

Extensora: 55 kg EEEEEEEEEEEEESSA DOEU !

Panturrilha: 3x10 + 1x ATÉ A FALHA

Hack: 60 kg*

Smith: 30 kg*

Falando agora do Dia de hoje, quinta-feira, que é que nem calcinha, não é o que eu quero mais tá perto ! Senti muita dores nas pernas, sem andar direito Sempre, sempre os treinos de pernas me trazem "problemas" no dia seguinte... Não sei se é problema ou solução ! Iaaaaaaaaaaaaae galera, vamos comentar mais sobre os treinos, dicas, críticas, sugestões, tudo isso aí, se puderem contribuir tamos aí !

Flws Marombada ! Até amanhã, ansioso pra começar o SL 5X5. PESQUISAREI MAIS !

[lnsanity]

O bom do treino de perna é no outro dia pega o onibus entupido as 6:00 e ter q se apoia na ponta do pé em metade do degrau da porta.

Melhor q faze panturrilha no smith

[Thiago Miranda]

Iae Marombada !

Voltando aqui pra relatar o treino de ontem, que não teve alterações nas cargas em Bíceps, Peito, Trapézio ! Já no Tríceps. Já lhes conto, vamos ao dia-a-dia e a alimentação !

#Alimentação

Alimentação melhorooooooooooooooooou ! Agora tá na hora de pegar o peso que eu perdi por causa da gripe. Mandei um sanduiche de frango depois do treino, que delícia, super recomendo galera !

#Dia-a-Dia

De quinta para sexta, sono foi razoavel 7h. De sexta para hoje, nem se fala, 10h no mínimo kk. A animação pra começar o SL 5X5 só aumenta, dei uma olhadinha ontem nas assistencias do treino, vou optar pela barra-fixa aberta. To todo dolorido mano, peito doloridaço, braços tambem, sentindo falta do trapézio dolorido... Vamos ao treino ?

#Treino !!!!

Foi meio tenso o treino de ontem, cheguei com uma dor de cabeça. Mais foi só por o pé na academia que já passou hehe. Resolvi começar pelo Peito ao invés de Tríceps. Fiz o Supino Reto primeiro 16kg -16kg, normal normal, movimento extramente lento, a ponto de o instrutor achar que eu estava morrendo, mas não, só fazendo o movimento lento sem descanso na parte de cima do movimento (quando voce levanta a barra do peito). Fui pro Supino Declinado, tb com 16kg -16kg mesma coisa do Reto, movimento lento, sem descanso no ápice. Supino Inclinado com 15kg-15kg, repetindo tudo dos outros supinos. Como prometido, aumentei a carga do Voador, agora com 60 kg, fiz mais rapido o movimento. Semana que vem aprimoro o exercícios. Fui para o Bíceps, comecei pelas Alternadas, não, não aumentei pra 10kg Mas fiz um drop-set (??) na ultima repetição, fiz as 2 séries normais, na ultima fiz as 10 repetições com 8 kg, depois fiz mais 10 repetições com 6 kg, e depois mais 10 repetições com 5kg, mano essa série foi Maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaassa. Depois fiz a Rosca Direta, com 10 kg, não consegui fazer com 12 kg, já tava morto já ! Fiz a Barra W tb com 10 kg, não consegui fazer com 12 tb... Fui pro Tríceps . Fiz primeiro o Tríceps Corda com 25 kg, sim aumentei a carga, tava fazendo com 20kg, com muito esforço consegui todas as séries e repetições completas! Fui pra Barra Reta, com 25 kg tambem, não aumentei a carga porque né! Hehe. Fiz a Barra W com 25kg tb Muito boa as repetições, foram díficeis, mas completas. Muuuuuito bom o treino hein O treino de trapézio foi muito bom tb, só não aumentei a carga, começei pelo Encolhimento com Halter, com 18kg e depois fui pro Encolhimento com a Barra, sem muitos detalhes, ótima execução nos dois exercícios.

Peito: 4x10

Supino Reto: 16kg-16kg

Supino Declinado: 16kg-16kg

Supino Inclinado: 15kg-15kg

Voador: 60kg

Bíceps: 3x10

Alternada: 8kg ****

Barra Direta: 10kg

Barra W: 10kg

Tríceps: 3x10

Tríceps Corda: 25kg

Barra Reta: 25kg

Barra W: 25kg

Trapézio: 3x10

Encolhimento com Halter: 18kg

Encolhimento com a Barra: 27kg

Só isso só galera, obrigado por acompanhar aqui, mesmo em silencio, aparecam quando quiserem hehe. Desculpa pela demora em postar o treino.

Flwwwwwwwwwwwwws Marombada !

PS: Perna dolorida ainda

Editado Setembro 28, 2013 às 15:12 por Thiago Miranda

[{..mAthEUs..}]

blz Thiagão??

então cara, eu vi ai que vc treina somente 3x na semana.. achei esse treino que montaram pra vc, meio desorganizado..

vc treina costas apenas 1 vez na semana..

da pra da uma melhorada.. eu sei que vc vai ter ganhos com esse treino ai que vc ta fazendo, pq vc começou agora, então qualquer treino vai fazer vc ter ganhos..

mas se vc colocar um treinão top ai, vc vai ver os resultados mais rapidos e melhores..

faz FB3x ou SL5x5.. desses 2 eu preferiria o SL5x5, pq como vc ta começando, iria progredir legal as cargas..

abraços..

[Thiago Miranda]

blz Thiagão??

então cara, eu vi ai que vc treina somente 3x na semana.. achei esse treino que montaram pra vc, meio desorganizado..

vc treina costas apenas 1 vez na semana..

da pra da uma melhorada.. eu sei que vc vai ter ganhos com esse treino ai que vc ta fazendo, pq vc começou agora, então qualquer treino vai fazer vc ter ganhos..

mas se vc colocar um treinão top ai, vc vai ver os resultados mais rapidos e melhores..

faz FB3x ou SL5x5.. desses 2 eu preferiria o SL5x5, pq como vc ta começando, iria progredir legal as cargas..

abraços..

Fala Matheus, é justamente o que eu vou fazer. Já montei o treino já.

Ficou mais ou menos assim :

A- Squat/Brench Press/Barbell Rows

Squat 5kg-5kg

Brench Press 5kg-5kg

Barbell Rows 5kg-5kg

B- Squat/OHP/Deadlift

Squat 5kg-5kg

OHP 5kg-5kg

Deadlift 5kg-5kg

Falta ainda a Assistencia, to em duvida, coloco Pull-ups ? como faço esses, 3x5, 3x10 ????????????

Falows Matheus volte sempre, jájá coloco o treino de hoje!

[{..mAthEUs..}]

faz os assistenciais com umas 8 repetições..

poe sim pull up, eh mto bom..

uma sugestão eh colocar paralelas tbm..

vo voltar sempre sim.. abraços..

[Thiago Miranda]

faz os assistenciais com umas 8 repetições..

poe sim pull up, eh mto bom..

uma sugestão eh colocar paralelas tbm..

vo voltar sempre sim.. abraços..

Ok, paralelas e pull ups...

Iaaae Rapaziada, mais um treino bom, não estava muito animado hoje não, adiantando, só aumentei a carga no encolhimento com a barra. Vamos lá !

#Alimentação

Sai com a mina sábado, aí fugi um pouco da dieta, mas domingo, fiz tudo certinho, só q não, chegou a noite, meu pai pediu duas pizza e comi 8 pedaços, hehe. Hoje comi tudo de boa, até agora, pos-treino foi 110g de batata doce e café da manha cheio de leite...

#Dia a Dia

Mano, hoje não teve aula, amanhã tb não tem, e quarta tb não .. OOOOOOOOOOOOOOOOOOOH FUCK ! Fui pra academia hoje cedo, cedo mesmo 10h da manha Amanha vou fazer Aeróbico em Jejum, vou ler um pouco mais sobre isso pra não fazer merda depois.. Como eu disse ali em cima, montei meu treino SL 5X5, com base em um vídeo no Youtube, o treino é bacana, me interessei mais um pouco sobre o programa, vou começar o treino com 5kg de cada lado, em todos os exercícios, postei ele ali em cima, depois da uma olhadinha J Sempre evoluindo 1kg por treino.

Aqui vai os links pra vocês verem os vídeos:

https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw

#Treino

Bom com eu já disse, treinei mais cedo do que o normal porque não tive aula, tivemos algumas mudanças no treino, motivo: equipamento quebrado (Supino Declinado) e para melhor estímulo no músculo (Remada Curvada). Peito- Fiz todas as séries completas, com as mesmas cargas L eu deveria ter aumentado. Quanto ao Supino Declinado, não sei que exercício colocar no lugar dele, coloquei o Crucifixo na Maq. Acho que ele pega muito mais ombro do que peito, mas deu pra sentir o peito um pouco. Costas- Que merda, não consegui fazer a Barra Fixa com pegada supinada não sei porque, então fiz ela com pegada aberta realizei 4 séries com 4 repetições mal feitas, que merda :@ Aqui a novidade foi a Remada Curvada, exercício ótimo, senti bem as costas. Senti tb as Costas maiores um pouco apesar do treino ter sido um lixo. Senti o trapézio no Levantamento Terra *_* Triceps- Não, não aumentei as cargas, vou deixar o músculo pedir mais peso, já chega NÉ ! Trapézio-AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH trapézio, lindo, aumentei a carga no Encolhimento com a Barra, 1 kg de cada lado, apenas um pump, e uma dorzinha que ta me incomodando até agora hehe.

Peito: 4x10

Supino Reto : 16kg-16kg

Supino Inclinado : 16 kg-16kg

Voador : 60kg

Crucifixo Maq. : 70kg

Costas: 4x10

Barra Fixa Aberta : 4 séries com 4 repetições

Puxador por Trás : 40kg

Remada Curvada : 10kg

Levantamento Terra : 20kg-20kg

Tríceps: 3x10

Pulley com Barra Reta: 25kg

Pulley com Barra W: 25kg

Pulley com Corda: 25kg

Trapézio: 3x10

Encolhimento Barra: 14kg-14kg (+1kg)

Encolhimento Halter: 18kg

Rapaziada, é isso aí, já to vendo os vídeos do jejum, no Canal do Ander, amanhã tem fotos hein, abraço pra galera que tem acompanhado em OFF !

Flws !

Editado Setembro 30, 2013 às 20:31 por Thiago Miranda

[lnsanity]

Ee thiago boa noite! Ja decidiu q assistencias colok?

[Thiago Miranda]

Ee thiago boa noite! Ja decidiu q assistencias colok?

Fala Insanity, decidi já cara, vou colocar Chin-Up e Paralelas.

Paralelas no A

Chin-Ups no B

Abraço Irmão, segue firme hein !

Editado Outubro 1, 2013 às 03:01 por Thiago Miranda

[Thiago Miranda]

Caraca aqui tá com uma chuva desgraçada. Não fui fazer o aeróbico tambem por causa disso, mais o motivo principal é que quero as pernas 100% pro treino de amanha, disse que aumentaria todas as cargas do treino de pernas amanha hein !

Acho que hoje não tem fotos, acabou a luz aqui em casa Logo hoje !

[lnsanity]

Quando começa sl5x55?

[{..mAthEUs..}]

Fala Insanity, decidi já cara, vou colocar Chin-Up e Paralelas.

Paralelas no A

Chin-Ups no B

Abraço Irmão, segue firme hein !

certinho..

eh soh usar o flash pra tirar foto pow... hehe..

aqui tava aquela chuva fraquinha, mas ja parou.. mais pra acordar eh ruim.. o barulho da chuva da mais sono..

[Thiago Miranda]

Quando começa sl5x55?

Seeeeeeeeeeeeegunda ><

To contando os dias mano

certinho..

eh soh usar o flash pra tirar foto pow... hehe..

aqui tava aquela chuva fraquinha, mas ja parou.. mais pra acordar eh ruim.. o barulho da chuva da mais sono..

Hehehe, ainda bem que hoje não tem treino, não levanto neeeeem.

Tiro foto do celular, e nem tem flash, merda !

Não tem paralelas lá na academia, vi uns diarios em que os carinhas, substituiram as paralelas, por flexões, tríceps banco...

Se eu for fazer as paralelas, tenho q sair da academia e fazer em um parque que fica do lado da gym, mas depois que fazer as 3x12 ??? Como coloco os pesos kkkkk ?

[lnsanity]

Dpois q 3x12 tiver d boa é só começa a fazer bem concentrando segurando a fase negativa.

Quando ja tive facil chama algum mlk ma rua de uns 5 anos e manda ele se pendura na sua perna kkkk

[Thiago Miranda]

Caaaaraca, como não pensei antes ??? No no.

Mas vou testar a negativa kk da ultima vez que fiz paralelas consegui fazer 3x10