Catching Up On Creatine By Nikhil Rao - Tópico Definitivo Sobre Creatina !

[Guilherme_Health]

Pode tomar a vida toda direto

Bom saber ..valeu ! Otimo topico .

[Dinamarca]

Ótimo tópico !!! Sanou muitas dúvidas !! Putzzz fui ver só agora ..... =xxxxx e olha que já tinha visto uns 30 tópicos sobre a creatina kkk

Agora que to no final do meu potinho de 200g da universal que vou aprender como dissolver a creatina, quando tomo no pós na coqueteleira chego a sentir os grãos do pó nos dentes.

Sem contar que tava mandando 1 colherzinha de chá cheia e +1 pouco, as vezes duas pq falaram uma vez q arrancaram todo o pó do pote e não deu 5g na colher de chá ... agora to vendo que nunca mais vou poder beber uma cervejinha no fds kkk

Ainda fiquei privado do meu café por 1 mês

Eu tive ótimos ganhos nesse tempo que usei, agora fico imaginando o tanto que vou poder ganhar usando da maneira correta. Valeu brother !! Excelente tópico !! !

Editado Julho 20, 2010 às 08:04 por Dinamarca

[luiz_eduardo]

oq vcs acham de bater o shake do pós treino no liquidificador junto com 5g de creatina , irá dissolver melhor?

[Jaoar]

Tomar no pré treino nao é aconselhado, mas tomar algumas horas antes de treinar pode trazer algum maleficío?

Pq eu To pensando em saturar 10g por 5 dias... Ai nao sei se devo tomar as 10g de creatina logo dps do treino

Ou se divido 2 doses de 5g, uma algumas horas antes do treino e uma depois

Nao posso tomar as 2 doses dps do treino pq malho a noite.. nao daria tempo de fzer um intervalo entre as doses

Alguem dá um help ae

PS: Excelente o tópico!!

Editado Agosto 3, 2010 às 04:12 por Jaoar

[LeandroTwin]

Tomar no pré treino nao é aconselhado, mas tomar algumas horas antes de treinar pode trazer algum maleficío?

Pq eu To pensando em saturar 10g por 5 dias... Ai nao sei se devo tomar as 10g de creatina logo dps do treino

Ou se divido 2 doses de 5g, uma algumas horas antes do treino e uma depois

Nao posso tomar as 2 doses dps do treino pq malho a noite.. nao daria tempo de fzer um intervalo entre as doses

Alguem dá um help ae

PS: Excelente o tópico!!

Se fosse pra saturar, saturaria com no minimo 15g, ou faria piramide 20-20-15-10-10.

Pode fazer algumas horas sim antes do treino.

Abraço

[Jaoar]

Se fosse pra saturar, saturaria com no minimo 15g, ou faria piramide 20-20-15-10-10.

Pode fazer algumas horas sim antes do treino.

Abraço

Interessante essa da piramide ae..

Eu pensei em fazer saturacao de 15g por 5 dias tambem! Mas fzr o 20-20-15-10-10 me pareceu mais vantajoso mesmo

Hm...

Umas 3h antes do treino axa que ja é suficiiente?

valeu ae

[LeandroTwin]

Interessante essa da piramide ae..

Eu pensei em fazer saturacao de 15g por 5 dias tambem! Mas fzr o 20-20-15-10-10 me pareceu mais vantajoso mesmo

Hm...

Umas 3h antes do treino axa que ja é suficiiente?

valeu ae

Sinceramente sim. Eu ja usei junto com a refeição pré-treino (1h:30m antes), nunca tive problemas.

Abraço, qualquer coisa tamo ai

[Pimp my Body]

Draggo e Cia ltda, peso 99kg, vcs acham mto manter uma dose diaria de 10gr??? Nao to falando de saturaçao... 10gr divididos 3gr no desjejum, 2 gr na refeiçao pré treino (1H antes do treino) e 5gr no shake pós treino...

[Pimp my Body]

Alguma sugestao???

[LeandroTwin]

Acho exagero, usaria no máximo 7g.

Abraço

[Pimp my Body]

Valeu Leandrao mermao...

[asp]

Boa Tarde!

Gostaria que me tirassem uma dúvida. Começei a toma creatina ontem (UNIVERSAL). E inicialmente não ia fazer fase de saturação.Sendo assim tomei apenas 5g. Porém lendo o tópico, decidi experimentar e fazer uma saturação de 10g por três dias.

Gostaria de saber se não tem problema eu ter iniciado com essas 5g e agora começar a saturar?

Grato e fico no aguardo de respostas.

[Cy Canis Majoris]

Parabéns brother justo hoje comecei com creatina aquela integral medica mesmo hard core reload e tals..... ( sei que tem gente que num curte integral mais tamo aé ne comprei vou usar )

.....e vim pesquisar mais sobre o assunto cara vlw mesmo foi esclarecedor.

me informaram pra tomar no pré treino mais como no post vou começa no pós a partir de amanhã

porque eu já tomei hoje antes do treino vlw mesmo eu tinha muitas duvidas e agora a maioria se foi estou muito grato irmãozão .

Editado Dezembro 1, 2010 às 19:37 por Cy Canis Majoris

[Vin_]

olha galera, seguindo o q o kra falou...eu resolvi tomar antes e depois do treino...kra só vejo vantagem...tomando antes tu tem um pump mto maior, parece q te da mais enegia e tals...e no pós-treino pra repor e manter o nível alto no corpo, façam o teste, só vi vantagens.

abrasss

[fucking]

alguem sabe se a creatina da muscletech 6000-Es é boa?

[Godofredo]

e uma creatina mono de uma 'grande marca'. na embalgem diz q e a + pura e bla bla bla... + ´we uma xcrewatina monohidratada ta meia barata 43 pila 500gr

https://www.prozis.com/br_pt/muscletech/creatina-6000-es-muscletech?manufacturers_id=11&tc=1

[DaniloMolt]

ótimo post, só que tipo, andei lendo sobre muita coisa aqui no forum, e aqui:

os caras dizem pra tomar 2 shakes pós treino, um de dextrose e creatina com poca água, o 2º shake dps de 30min com poka dextrose e bastante whey, é o que eu to fazendo....

e tipo, como eu coloco poca água pra aumentar o pico de insulina, a creatina não dissolve muito bem, ou seja, será que estou excretando-a ? nunca cresci tanto como estou crescendo esses dias... mudei o treino para ABDE e to suplementando deste jeito com Creatina Whey e Malto, e to tendo ganhos toda semana !

[pilao]

poo valeu, realmente muito bom e completo!

[thuliomarcio]

Vou começar a tomar o 1MR e pelo que li ele contém creatina também...

Só que ja estou tomando um termogenico L6B, espero acabar o L6B ou posso tomar o 1MR junto com o Lipo 6 Black????

Abraços

[gustavoinoff]

Espera acabar, tu n quer foder com seu snc neh.

Abraço

[Gideão]

Só para ratificar esse belíssimo artigo(ótima tradução), Taí um trecho do livro do Waldemar:

"(...)A creatina é misturada em água morna e tomada com um copo de suco frutas ou com solução de glicose. Ocorre que a água morna ajuda a dissolver a creatina,quando o suco de frutas ou a solução de glicose libera insulina a qual realiza o transporte da creatina para dentro da célula. Estudo recente da Universidade de Nottinghan demonstra que a solução de glicose é a mais eficiente."

Guimarães neto, Waldemar Marques; Anabolismo Total; Pag.44

Editado Julho 16, 2011 às 18:24 por Gideão

[thuliomarcio]

poisé.... o meu L6B ja acabou... estou dando um tempo de uma semana pra começar com 1MR...

Quando eu começar com 1MR há necessidade deu jogar uma creatima no pós??? ou o 1MR segura a onda sozinho?

ja tomo whey e malto no pós...

abraços

[Polezi]

Já li o quase o tópico inteiro e ainda fiquei com uma pequena dúvida. Se eu dissolver a creatina em meio copo de água morna tenho a necessidade de adicionar mais água ainda pra tomar ele? Falo isso pq o meu da Universal dissolveu super bem com pouca água, e seria um pouco mais simples tomar com menos água. Abraços

[Peddi]

Já li o quase o tópico inteiro e ainda fiquei com uma pequena dúvida. Se eu dissolver a creatina em meio copo de água morna tenho a necessidade de adicionar mais água ainda pra tomar ele? Falo isso pq o meu da Universal dissolveu super bem com pouca água, e seria um pouco mais simples tomar com menos água. Abraços

então, se a creatina dissolver bem com pouca agua, nao precisa adicionar mais, no caso citado é porque a maioria das creatinas precisa de muita agua para dissolver completamente, entao a galera ferve agua e vai mexendo ate ficar "sem bolinhas"

[riangarcia]

tenho uma dúvida, já vi vários tópicos e ngm responde direito, tem uns que dizem que cafeína tira o efeito da creatina e tem uns que não, teve uma palestra da probiótica aqui na minha cidade e eles falaram que não tirava os efeitos, quero uma resposta certa, pois estou tomando a creatina do fernandows e no dia dos pais agora tomei uma coca cola, não resisti :\ kkk

[krebz]

tenho uma dúvida, já vi vários tópicos e ngm responde direito, tem uns que dizem que cafeína tira o efeito da creatina e tem uns que não, teve uma palestra da probiótica aqui na minha cidade e eles falaram que não tirava os efeitos, quero uma resposta certa, pois estou tomando a creatina do fernandows e no dia dos pais agora tomei uma coca cola, não resisti :\ kkk

Em termos gerais cafeina não tira efeito da creatina, o problema entre as duas acontece com quantidades grandes de cafeina(5mg por kilo corporal) e com uso continuo (dias e mais dias usando e isso pode atrapalhar com a creatina (fonte: https://www.creapure.com/index.php?id=27)

Mas isso é extremo mesmo, nem pré-treinos costumam ter tanta cafeina assim (~400mg) e muito menos coca ou cafezinho

[Peddi]

Bem, eu ganhei uma creatina 300g de brinde, quando comprei meu whey, entao vou usar ela pra fazer saturação, com 10g diarias por 5 dias.

Minha creatina da universal 1kg ta chegando, e usarei ela pra fase de manuntenção, mais ai que vem a pergunta

Por quanto tempo pode usar creatina sem interromper? 6 meses? 1 ano?

Sempre pesquisei sobre isso, e nunca achei uma resposta que valesse a pena seguir

[krebz]

Bem, eu ganhei uma creatina 300g de brinde, quando comprei meu whey, entao vou usar ela pra fazer saturação, com 10g diarias por 5 dias.

Minha creatina da universal 1kg ta chegando, e usarei ela pra fase de manuntenção, mais ai que vem a pergunta

Por quanto tempo pode usar creatina sem interromper? 6 meses? 1 ano?

Sempre pesquisei sobre isso, e nunca achei uma resposta que valesse a pena seguir

Saturação com 10g de 5 dias? Quem te passou isso?

Até então não se tem tempo especifico limite, há pesquisas feitas com anos de uso e não tiveram problemas (de saude, etc) mas há gente que prefira ciclar pois afirmam ter melhores resultados.

PS: estou usando pelo segundo ano já seguido.

[Peddi]

entao cara, eu tomei creatina varias vezes, sempre me dei bem quando fiz saturação

como li no topico que 20g por dia é dinheiro jogado fora (sempre saturei com 20g, de manha, ao meio dia, pos treino e anoite)

Resolvi colocar so 10g na fase de saturação, e o resto vou fazendo manuntenção de 5g por dia

Vc toma a 2 anos seguidos? sem parar?

Ja fez exames ou algo pra ver se ta tudo sussa?

[krebz]

entao cara, eu tomei creatina varias vezes, sempre me dei bem quando fiz saturação

como li no topico que 20g por dia é dinheiro jogado fora (sempre saturei com 20g, de manha, ao meio dia, pos treino e anoite)

Resolvi colocar so 10g na fase de saturação, e o resto vou fazendo manuntenção de 5g por dia

Vc toma a 2 anos seguidos? sem parar?

Ja fez exames ou algo pra ver se ta tudo sussa?

O tempo sem creatina foi ate comprar outro pote mesmo (alguns dias), mas pelos exames que fiz segunda feira dessa semana (fui num medico aleatorio só pra conseguir as guias do plano de saude) ta normal creatinina, tgo/tgp/etc (outros exames do figado).

Mas claro que se a pessoa ja tiver algum problema principalmente renal é melhor tomar com cuidado de qualquer forma

edit: esqueci de comentar, só o tgo deu um pouco a cima do range normal, mas isso eu já venho notando a tempos que é assim comigo (e é possivel ser assim quando se faz esportes e tal, já que o tgo é encontrado no corpo inteiro e não só no figado)

Editado Agosto 19, 2011 às 23:20 por krebz