Bom, iniciei um cutting HOJE.

Gostaria que avaliassem minha dieta....

Idade: 22

Peso 81kg

Altura: 175 cm

BF: 17%

Objetivo: Redução de BF para 10% ou menos...

Suplementos:

Creatina

Whey

Malto/Dextrose

Oxyelite - NÃO MAIS. TIVE QUE ABORTAR O USO DO OXY PORQUE MINHA PRESSÃO ESTAVA ALTA E A CARDIOLOGISTA DISSE QUE ERA MELHOR PARAR, VOU FICAR SÓ NO CHÁ VERDE. :/

L-Carnitina

Chá-verde

Omega 3

Vit-C

*Pretendo comprar Leucina manipulada (se der).

CARBO: 147g

PROTE: 214g

GORDURA: 111g

Editado 5/09/2013 às 23:50 09/5, 2013 por Marco Gongoleski (veja o histórico de edições)

Sugere-se, ordinariamente:

2g/kg de proteína

1g/kg de lipídio

Restante em hidratos de carbono.

Entretanto, com essa dieta você emagrece do mesmo jeito. É só uma questão de gosto e preferência pessoais mesmo...

Dieta está boa, só mandar bala...

Sugere-se, ordinariamente:

2g/kg de proteína

1g/kg de lipídio

Restante em hidratos de carbono.

Entretanto, com essa dieta você emagrece do mesmo jeito. É só uma questão de gosto e preferência pessoais mesmo...

Dieta está boa, só mandar bala...

Entendo @pedroferraz, mas com essas medidas iria baixar extremamente a quantia de calorias. Estava em um bulk de 4k calorias ... acho que seria muito drástico reduzir tanto assim. Optei por aumentar um pouco as proteínas e as gorduras. Gostaria de saber se está bem estruturada!!!

Se eu fizesse com essas medidas não estaria baixando muito as calorias ou colocando muito hidrato de carbono para completar?

Obrigado por ajudar!

Entendo @pedroferraz, mas com essas medidas iria baixar extremamente a quantia de calorias. Estava em um bulk de 4k calorias ... acho que seria muito drástico reduzir tanto assim. Optei por aumentar um pouco as proteínas e as gorduras. Gostaria de saber se está bem estruturada!!!

Se eu fizesse com essas medidas não estaria baixando muito as calorias ou colocando muito hidrato de carbono para completar?

Obrigado por ajudar!

Na verdade, basicamente em déficit calórico você emagrece.

Existem algumas variáveis que podem influenciar no gasto calórico, como consumo de frutose que influi minimamente nos seus resultados.

Mas nada que vai causar um grande impacto. Estando com dieta hipocalórica, não importa se as calorias virão de X ou Y, entende?

De qualquer forma, pode abaixar um pouco as gorduras e aumentar um pouco os carboidratos para auxiliar na questão de saciedade, uma vez que fontes de hidratos de carbono possuem uma densidade calórica muito menor do que a gordura.

Maior densidade calórica = mais apetite

Menor densidade calórica = menos apetite.

Num cutting, quanto menor apetite melhor rsrs.

Abraço..

Esses suplementos da primeira refeição tem problema serem tomados junto? Eu mando o oxy antes e uns 15 minutos depois os outros!

Qual é o programa que você usa para montar as dietas? Preciso montar uma dieta funcional (e fechar a boca) para baixar o meu BF que anda muito alto.

Abraços!

Cara, uso a tabela disponível no forum na sessão de nutrição.

E as dicas da galera ... lendo os posts.

@@@ Mais alguém pra dar um pitaco na dieta?

Mando assim??

Editado 6/09/2013 às 03:09 09/6, 2013 por Marco Gongoleski (veja o histórico de edições)