Galera segue ai minha nova dieta de cutting, gostaria de opiniões, treino a um bom tempo já, mas sempre tive aquela barriga cheia de gordura, sou tipo magro barrigudo, kkk. o que vocês acham da dieta?

TMB

• Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg
• Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg
• TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Massa gorda (28%*78) = 21,84 Kg

Massa Magra (78-21,84) = 56,16 Kg

TMR (500+(22*56,16))= 1735,32

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):
Fator de Atividade:
1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)
1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)
1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)
1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)
Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

1735,32*1.2 = 2082,38 kCal

TMB = 2082kCal

Dieta

que coragem, cara

coloca um pouco de carboidrato nisso, nem que seja uma concha de arroz integral no horário do almoço!!

você não vai deixar de secar por conta disso e vai ter mais disposição pro resto do dia

te falo isso porque as chances de você roubar e destruir sua geladeira a noite com uma dieta dessas é de 200%!!

carne magra, né? peixe/frango

na salada lembre-se que as folhas verdes vão a vontade, mas convem não exagerar em alguns legumes e verduras

eu sou contra essa ingestão absurda de proteínas, mas aí é questão de tentativa e erro

não acho que 3g de prot/kg seja absurdamente essencial, mas aí é questão de como seu corpo vai reagir

aumenta um tico os carbs

20 - 40g