o pull up man que vc usa nas maos para fazer pull up ? eu comprei giz aqueles la que seu professor escreve no quadro eu passo nas maos e fica top a pegada blz

Não cara, o volume está na medida já.

Na minha opinião você devia manter.

mas não acha que o volume fica baixo demais não? visto que basicamente só trieno costas assim?

Irei acompanhar, parece interessante.

vlw

o pull up man que vc usa nas maos para fazer pull up ? eu comprei giz aqueles la que seu professor escreve no quadro eu passo nas maos e fica top a pegada blz

não uso nada não, quando falo que a pegada é dificultada não é pq escorrega ou coisa do tipo não, é porque o suporte que faço é quadrado e alem disso minha pegada não fica nem perto de fechar, mas acho que isso vai acabar me ajudando no final, afinal, se eu faço Pull-Ups com um pegada mais difícil, quando for fazer com uma pegada de boa vai facilitar

eu gosto cara e ajuda bastante esse lance

Ah, seu treino de costas é só as Barras?

Então, pode aumentar sim.

eu gosto cara e ajuda bastante esse lance

imagino que ajude mesmo, mas no meu caso não adiantaria porque eu envolvo o suporte com uma toalha pra não fuder (com a toalha já dá uns colozin e incomoda sahusa)

Ah, seu treino de costas é só as Barras?

Então, pode aumentar sim.

isso e chin ups segunda 2x10 e quarta 4x5, da pra aumentar o volume de boa né?

então, mudei mesmo, pulei de 7 x6 + 1x9 pra 9x6 + 1x9, as séries tão saindo de boa, inclusive a de back off, hoje a pegada forço um pouco mais, provavelmente por causa do terra que fiz mais cedo foi de boa

1x6 04:20

1X6 05:30

1x6 6:20

1x6 7:00

1x6 13:00

1x6 14:40

1x6 15:50

1x6 17:50

1x6 22:40

1x9 00:00

Editado 10/09/2013 às 03:15 09/10, 2013 por duduz

Eaí, mano. Tem notado alguma diferença estética? As pull-ups já estão ficando fáceis?

.

.

Também tenho que fazer pull-up nessa parada de banheiro... Consegui minha primeira pull up quase como um false grip... acho que vai dar carry over pra pegada normal na barra.

Eaí, mano. Tem notado alguma diferença estética? As pull-ups já estão ficando fáceis?

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Também tenho que fazer pull-up nessa parada de banheiro... Consegui minha primeira pull up quase como um false grip... acho que vai dar carry over pra pegada normal na barra.

aparentenmente as Pull-Ups tão ficando mais fáceis sim, ontem fiz Chin-Ups e me pareceu mais fácil tmb

também acho que vá dar carry over pra pegada normal na barra, espero haha

quando a melhora estética ainda não parei pra observar, quando acabar o primeiro ciclo (fim da 3 semana) eu posto fotos

Hoje a série de back off saiu mais pesada que o normal, acho que o ante-braço que tá meio fadigado, vou começar a fazer umas massagens geladas nele e alonga-lo nos dias off e ver se melhora

1x6 06:00

1x6 07:20

1x6 08:10

1x6 09:15

1x6 11:10

1x6 01:10

1x6 02:30

1x6 16:50

1x6 18:10

1x910:10

Semana que vem já começa a Semana 2?

Semana que vem já começa a Semana 2?

começo a semana 3 na verdade, já subo pra 60% e 90 na de back off

Editado 13/09/2013 às 02:49 09/13, 2013 por duduz

aqui o relato de hoje, amanhã ou domingo eu posto o protocolo da terceira semana

1x6 06:30

1x6 08:00

1x6 08:40

1x6 11:00

1x6 13:40

1x6 14:40

1x6 15:40

1x6 17:00

1x6 17:40

1x6 18:10

1x6 22:20

1x9 23:20

Saiu fácil esse ultimo Back-off?

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Saiu fácil esse ultimo Back-off?

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sim, só a pegada mesmo q ainda tá forçando haha

Hoje a série de back off saiu mais pesada que o normal, acho que o ante-braço que tá meio fadigado, vou começar a fazer umas massagens geladas nele e alonga-lo nos dias off e ver se melhora

E o ante-braço? tá bacana?!

aparentemente não ocorreu nenhuma mudança visível, mas também fazer apenas duas semanas que comecei as pull ups com essa pegada, devia ter medido o ante-braço antes de começar, mas nem pensei nisso

o protocolo da terceira semana vai ficar assim

7x7 + 1x11

Editado 14/09/2013 às 16:34 09/14, 2013 por duduz

segue o treino de hoje, já deu pra ver que a PR aumentou, sexta eu tiro a nova PR e posto e ali pro sábado domingo posto fotos pra comparar e ver se deu alguma diferença estética

1x7 09:00

1x7 10:20

1x7 11:00

1x7 13:20

1x7 15:20

1X7 05:30

1X11 22:20

Editado 17/09/2013 às 03:08 09/17, 2013 por duduz

Acompanhando.

Boa sorte.

Acompanhando.

Boa sorte.

vlw, bons treinos

hoje a série de back off saiu um pouco mais difícil, mas de qualquer forma, já da pra ver que a PR subiu

1x7 06:30

1x7 08:30

1x7 09:10

1x7 14:30

1x7 15:40

1x7 17:00

1x7 17:53

1x7 18:20

1x7 20:40

1x11 22:00

opa, hoje tirei pra ver quantas repetições conseguia, rolou PR, no meio da execução comecei a balaçar o corpo de forma bem estranha, talvez se n tivesse feito isso conseguisse mais reps, talvez sim, talvez não haha

1x7 06:30

1x7 08:30

1x7 09:40

1x7 01:10

1x7 03:50

1x7 05: 30

1x7 06:10

1x16 21:40 PR (+4)

Ae cara, parabéns pelo PR.

Esse programa é muito bom mesmo!

Conseguiu +4reps em 3 semanas!

Ae cara, parabéns pelo PR.

Esse programa é muito bom mesmo!

Conseguiu +4reps em 3 semanas!

vlw, poisé, tô gostando, vou manter por pelo menos mais 3 semanas, ia postar as fotos das costas amanhã, mas vou viajar, ou posto daqui a pouco ou segunda

nas 2 próximas semanas vai ficar assim o protocolo

6x8 + 1x12

fiz o treino certinho hoje, não vou relatar os horários pq tô com preguissa hoje kkkkkkkkkk

amanhã vou tentar postar umas fotos das costas

16 pull ups ? O.o

.

.

Preciso começar isso logo, todo dia eu falo que vou começar, mas nunca começo. Acho que meu PR atual são 3~4 pull-ups.

16 pull ups ? O.o

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Preciso começar isso logo, todo dia eu falo que vou começar, mas nunca começo. Acho que meu PR atual são 3~4 pull-ups.

ânimo krl haha, pra vc que faz poucas seus ganhos bem provavelmente vão ser melhores que os meus

Go!

20 Pull-Ups!

Go!

20 Pull-Ups!

gogo que eu chego lá haha

Orra, tou comprando uma daquelas barras pra colocar na porta. Só consigo fazer uns 6 pull ups (morrendo)