#Salve galera, bom eu sou novo no forum, e esse é meu primeiro tópico, pois tenho duvidas se minha dieta esta correta e eu terei ganhos com ela, ou se esta exagerada!

bom primeiro minhas características

Peso 58 Kilos Altura 173 Centimetros Idade 17 Anos Fator de Atividade 1,55 Coeficiente Gasto Calórico Diário 2452 Kcals

e minha dieta esta desse jeito.

CAFE DA MANHA 6H

30g WHEY PROTEIN

2 fatia de pão integral + 2 fatia de peito de peru e meia colher de requeijão.

1 Banana Prata

to pensando em acrescentar malto no shake junto com whey ou ja ta bom de carboidratos no cafe desjejum?.

Lanche 9h

2 fatia pao integral

requeijão cremoso 1 colher

1 banana prata

Almoço 12h

arroz branco

feijão cozido

azeite extra virgem

carne vermelha

salada

legumes de baixo carboidratos (nem sempre)

Lanche da Tarde 15h

1 banana prata

2 fatia pao integral

60g atum solido

Pre treino 18h

100g peito de frango

300g batata doce

40g maltodextrina

Pos Treino 20h

30g Whey

3g Creatina

40 maltodextrina

Janta 20:30, 20:45

100 peito de frango

150 arroz

Ceia 23H

2 ovos cozidos

amendoim torrado 30g

Então é essa minha dieta, espero ajuda de voces. Obrigado.

qual seu bf ?

*faltou colocar os macros, tem a tabela do fórum que é legal pra montar dieta cara, vê lá vai te ajudar muito.

abç.

Editado 28/08/2013 às 13:25 08/28, 2013 por juno (veja o histórico de edições)

ae juno, de acordo com a tabela é.

Valores totais Total Excedente

Calorias 2920kcals -22 kcals

Carboidrato 341g -94 g

Proteína 191g 75 g

Gordura total 87g 5 g

so nao somei com o valor do whey + malto + e a creatina.

Com essa altura e esses kg se deve ta só na capa da gaita heim uaeheaueahae

Dieta ta boa, se eu fosse você acresentaria mais uns ovos cozidos.

cara falta você colocar mais informação como seu biotipo, bf etc...

não é só porque ele é alto e tem esse peso que significa que ele é magro, ele pode ser um magro falso, aquela pessoa que aparenta ser magra, mais tem mais gordura e flacidez do que massa magra, bom ajeita pra ficar legal amigo.

abç.

bom entao, acho que meu bf deve ta em 12% a 15 eu nao tenho muita gordura corporal bem pouca mesmo, e pesquisando, conclui que meu meu biotipo é uma mistura de meso com ecto

Os somatótipos:

Meso-ectomorfo: Fino e definido. Juntas pequenas.

bom meu corpo aparenta ser definido abs, coxa, panturrilha. é bem desenvolvida, mais tenho ossos finos e metabolismo acelerado do ecto, tenho facilidade em ganhar peso e massa magra, mais ainda de perde elas caso pratico alguma atividade fisica de longa duração, jogava bola quase todos os dias em salão com 2 a 3 hr de jogo, parei com a pelada agora to armazenando sem perdas.

blz, mais alguma informação ?